DECÀLEG D.L. PM-0000-0000 Exercici i una bona alimentació per a un futur més saludable DECÁLOGO ESTILO DE VIDA SALUDABLE Ejercicio y una buena alimentación para un futuro más saludable DECÀLEG ESTIL DE VIDA SALUDABLE DECÁLOGO ESTILO DE VIDA SALUDABLE Segueix una dieta variada quant a aliments. Això s’aconsegueix combinant als diferents àpats –quatre o cinc al dia– els aliments que integren cada apartat de la piràmide de la salut. Sigue una dieta variada. Esto se consigue combinando en las diferentes comidas -cuatro o cinco al día- los alimentos que integran cada apartado de la pirámide de la salud. Recorda sempre que la dieta s’ha d’ajustar a les teves necessitats energètiques, d’acord amb l’edat i l’activitat física que realitzis. Recuerda siempre que la dieta se ha de ajustar a tus necesidades energéticas, de acuerdo con la edad y la actividad física que realices. Recorda que la millor beguda és l’aigua, si bé als adults se’ls permet una copa de vi en les principals menjades. Recuerda que la mejor bebida es el agua, si bien a los adultos se les permite una copa de vino en las comidas principales. Comença el dia amb un desdejuni complet: cereals, llet i fruita o suc natural. Empieza el día con un desayuno completo: cereales, leche y fruta o zumo natural. Augmenta la ingesta d’aliments com són els llegums, el peix blau i els cereals integrals. Aumenta el consumo de alimentos como las legumbres, el pescado azul y los cereales integrales. Disminueix el consum de dolços industrials, begudes refrescants i sal. Disminuye el consumo de dulces industriales, bebidas refrescantes y sal. Augmenta el consum de fruita i verdura. Utilitza l’oli per cuinar, preferentment d’oliva. Aumenta el consumo de fruta y verdura. Utiliza aceite para cocinar, preferentemente de oliva. Aprofita les oportunitats que la rutina diària ens dóna per fer activitat física: camina, puja les escales, col·labora en les tasques domèstiques... Aprovecha las oportunidades que la rutina diaria nos da para realizar actividad física: camina, sube las escaleras, colabora en las tareas domésticas... Fes un mínim de 30 minuts d’activitat física moderada/ intensa (caminar, bici, tennis, nedar…) com a mínim 5 dies per setmana. Haz un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada/ intensa (caminar, bici, tenis, natación…) al menos 5 días por semana. Participa en sortides actives: excursions a la mar i a la muntanya, ballades, jocs i curses populars, etc. Participa en salidas activas: excursiones al mar y a la montaña, bailes, juegos y carreras populares, etc. Tria un esport adequat a la teva edat i al teu estat de salut. Practica’l amb regularitat. Elige un deporte adecuado a tu edad y a tu estado de salud. Practícalo con regularidad. Dorm les hores necessàries perquè el teu cos estigui descansat. Duerme las horas necesarias para que tu cuerpo esté descansado. ocasionalment ocasionalmente cada setmana cada semana a diari a diario www.portalsalut.caib.es