Plan de Entrenamiento La entrada en calor es igual para todos los días: * 10 minutos de caminata enérgica, a buen ritmo (como si te hubieras olvidado el celular en el cine y te diste cuenta a ocho cuadras). * Un poco de movilidad articular de tobillos, rodillas, caderas, columna y brazos. * Una elongación breve, de 6 a 8 segundos, de los músculos que vamos a utilizar: gemelos, isquiosurales, cuádriceps y glúteos. Las sesiones del plan están formuladas en su mayoría en series, por ejemplo: el lunes de la semana 1 tengo que trotar 3 minutos y caminar 5 minutos. Esta es una serie y la debo repetir 5 veces. Al final de cada entrenamiento, elongar todos los músculos usados al menos 30 segundos cada uno y repetirlo unas 3 veces. De esta forma, se evitan molestias y calambres nocturnos. SEMANA 1 Lunes: Trotar 3 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 5 series) Miércoles: Trotar 5 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 5 series) Viernes: Trotar 8 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 4 series) SEMANA 2 Lunes: Trotar 6 minutos + Caminar 4 minutos (hacer 5 series) Miércoles: Trotar 10 minutos + Caminar 4 minutos (hacer 4 series) Viernes: Trotar 12 minutos + Caminar 3 minutos (hacer 3 series) SEMANA 3 Lunes: Trotar 15 minutos + Caminar 2 minutos (hacer 3 series) Miércoles: Trotar 20 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 2 series) Viernes: Trotar 35 minutos SEMANA 4 Lunes: Trotar 15 minutos + Caminar 8 minutos (hacer 2 series) Miércoles: Trotar 25 minutos Viernes: Trotar 10 minutos + Caminar 2 minutos (hacer 3 series) Por la licenciada Romina González, kinesióloga y profesora de educación física. Capitana de Nike Running Team Rosario.