Material educativo para el paciente y la familia Positive Bedtime Routine / Spanish Una rutina positiva a la hora de acostarse Un programa para ayudar a su niño a dormir mejor Cómo crear una rutina para la hora de acostarse para que su niño duerma mejor. Siga estos pasos para imponer una rutina positiva a la hora de acostarse 1. La hora de acostarse debe ser siempre la misma. Acueste a su niño y despiértelo a la misma hora cada noche y cada mañana, también los fines de semana y feriados. Su niño debe dormir siempre en la misma cama. 2. Siga siempre la misma rutina a la hora de acostarse. Cree una rutina en la que su niño hace las mismas actividades cada noche antes de acostarse, como cepillarse los dientes o bañarse, en el mismo orden y a la misma hora. A medida que su niño se acostumbra a la rutina, comenzará a esperar la próxima tarea y estará más dispuesto a cumplirla. 3. Atención positiva para la conducta adecuada. Mientras su niño se prepara para acostarse (se baña, se cepilla los dientes, se pone la pijama), dele atención positiva ante la conducta adecuada. Ignore la conducta inadecuada y continúe con la rutina, ayudando a su niño cuando sea necesario. Por ejemplo, si su niño se está desvistiendo para bañarse solo, elogie su buena conducta y hable de otras cosas positivas. Pero, si su niño se niega a desvestirse cuando es la hora de bañarse, ayúdelo con suavidad a desvestirse sin prestarle mucha atención; sin regañarlo, darle advertencias, hablar, etc. No permita que su niño evite ni demore la hora de acostarse con conductas problemáticas, hablando ni discutiendo con usted. 4. Establezca un tiempo de juego tranquilo. Una vez que las tareas para acostarse terminaron, dígale que es el momento de jugar con calma por 10 o 15 minutos. Dele unas pocas opciones para que elija una actividad tal como un juego tranquilo o leer un libro. Use un contador de tiempo (timer) para que su niño sepa que es momento de terminar esa actividad. Al terminar el juego, explique que es la hora de dormir. Su niño puede elegir entre meterse en la cama mientras usted lo acompaña unos minutos o seguir jugando solo con calma. Si su niño prefiere jugar solo, salga del cuarto enseguida. El niño puede seguir jugando tranquilo en su cuarto. Si su niño elije meterse en la cama, siéntese en silencio durante unos minutos y lea un cuento o platique, etc. Después de unos minutos o si su niño cambia de opinión y decide jugar, dígale que se va a ir y salga del cuarto sin decir nada más. Si su niño escoge jugar solo, puede irse y no puede pedir otra vez la compañía de los padres. 1 de 2 Una rutina positiva a la hora de acostarse Para más información • Centro de Autismo 206-987-8080 • Consulte con el proveedor de atención médica de su hijo • www.seattlechildrens.org Servicio gratuito de intérprete • Estando en el hospital, solicítelo con la enfermera de su niño. • Fuera del hospital, llame a la línea gratuita de interpretación 1-866-583-1527. Dígale al intérprete el nombre de la persona o la extensión que necesita. 5. Ayude a su niño a quedarse en su cuarto. Si su niño llora no se levante a consolarlo después de que se acostó o durante la noche a menos que sospeche que está enfermo o le pasa algo serio. Si tiene que entrar en la habitación de su niño, no le hable ni lo consuele. Si su niño trata de salir del cuarto, llévelo de regreso a la cama con tranquilidad. No haga contacto visual, no lo consuele ni converse en ese momento. Las primeras veces que utilice este método puede tener que llevar a su niño de regreso a la cama muchas veces. Sin embargo, si al comienzo es constante y cumple, su niño debe dejar de tratar de salir del cuarto después de unas noches. 6. Recompénselo por quedarse en su cuarto. Si su niño no trata de salir del cuarto durante la noche, recompénselo con elogios y una actividad especial en la mañana (como jugar un juego corto juntos). Dígale que la recompensa es porque se quedó en su cuarto durante la noche. 7. Puede tomar una siesta si es necesario. Hable con el médico o el maestro de su niño si necesita tomar siestas durante el día. Si es necesario, asegúrese de que la siesta sea a la misma hora todos los días. Trate en lo posible de limitar la duración de las siestas y que terminen lo antes posible para que el niño esté cansado a la hora de acostarse. Notas específicas para su niño ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ Seattle Children’s ofrece servicio de interpretación gratuito para pacientes, familiares y representantes legales sordos, con problemas de audición o con inglés limitado. Seattle Children's tendrá disponible esta información en formatos alternativos bajo solicitud. Llame al Centro de Recursos Familiares al 206-987-2201. Esta información ha sido revisada por personal clínico de Seattle Children's. Sin embargo, como las necesidades de su niño son únicas, antes de actuar o depender de esta información, por favor consulte con el médico de su hijo. © 2012, 2015 Seattle Children’s, Seattle, Washington. Todos los derechos reservados. Centro de Autismo 4/15 Tr (jw/lv) PE1400S 2 de 2 Patient and Family Education Positive Bedtime Routine A program for helping your child sleep better How to create a bedtime routine to help your child sleep better. Follow these steps for setting a positive bedtime routine 1. Have a consistent bedtime. Put your child to bed at the same time each night and wake them at the same time in the morning, even on weekends and holidays. Have your child sleep in the same bed each night. 2. Follow the same bedtime routine. Create a nightly routine where your child does the same bedtime activities such as brushing teeth or taking a bath in the same order at the same time. As your child gets used to the routine, they will begin to expect the next task and be more willing to complete it. 3. Give positive attention for appropriate behavior. As your child prepares for bed (bath, brushing teeth, changing into pajamas), give them positive attention for appropriate behavior. Ignore inappropriate behavior and go on with the routine, helping your child as needed. For example, if your child is getting undressed for a bath on their own, praise them for the good behavior and talk about other positive things. However, if your child refuses to undress when it is time for their bath, gently guide them through undressing without giving any unnecessary attention. This includes scolding, warnings, reprimands, talking, etc. Do not allow your child to avoid or delay going to bed by engaging in problem behavior or talking or arguing with you. 4. Use a quiet play time. After the bedtime tasks are done, tell your child that it is time for a 10 to 15-minute quiet play period. Give your child a few appropriate activities to choose from such as playing a quiet game or reading a book. Use a timer to let your child know when the play period is over. At the end of the playtime, tell your child that it is time to go to sleep. Give your child a choice between getting into bed and having you sit with them for a few minutes, or continuing to play quietly alone. If your child chooses to play alone, leave the room right away. Your child can keep playing quietly in their bedroom. If your child chooses to get into bed, sit quietly with them for a few minutes and read a story or talk, etc. After a few minutes, or if your child changes their mind and decides to play alone, tell your child you are leaving and exit the room without any more talking. If your child chooses play alone time, you can leave and they don’t get to ask for parent time again. 1 of 2 Positive Bedtime Routine To Learn More • Autism Center 206-987-8080 • Ask your child’s healthcare provider • www.seattlechildrens.org Free Interpreter Services • In the hospital, ask your child’s nurse. • From outside the hospital, call the toll-free Family Interpreting Line 1-866-583-1527. Tell the interpreter the name or extension you need. 5. Help your child to stay in their room. Do not attend to your child if they cry after being put to bed or during the night unless you suspect that they are ill or injured. If you must enter your child’s room, do not talk with your child or provide comfort. If your child attempts to leave their room, guide them back to bed in a gentle and neutral manner. Do not give eye contact, comfort or talk with your child during this time. The first few times you use this program, you may have to direct your child back to bed many times. However, if you are consistent and follow through in the beginning, your child should stop trying to leave the room after a few nights. 6. Reward your child for staying in their room. If your child doesn’t try to leave their bedroom during the night, reward them with verbal praise and a special activity in the morning (such as playing a quick game with you). Tell your child that they are getting a reward because they stayed in their room through the night. 7. Schedule naps if needed. Talk to your child’s doctor or teacher about their need for naps during the day. If needed, make sure to schedule nap times at the same time each day. Limit the amount of time your child naps as much as you can, and finish the nap as early as possible so your child will be tired at bedtime. Specific Notes for Your Child ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ Seattle Children’s offers interpreter services for Deaf, hard of hearing or non-English speaking patients, family members and legal representatives free of charge. Seattle Children’s will make this information available in alternate formats upon request. Call the Family Resource Center at 206-987-2201. This handout has been reviewed by clinical staff at Seattle Children’s. However, your child’s needs are unique. Before you act or rely upon this information, please talk with your child’s healthcare provider. © 2012, 2015 Seattle Children’s, Seattle, Washington. All rights reserved. 4/15 PE1400 Autism Center 2 of 2