¿Cómo se evitar el estreñimiento? Muchas personas suelen decir que están estreñidas sin embargo hay que tener en cuenta que es normal tener el rango de tres deposiciones por semana a tres deposiciones diarias, si las deposiciones son menos de tres por semana, presenta heces duras (bolitas) y siente una defecación incompleta se considera que esta estreñido. ¿Por qué nos estreñimos? La falta de alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, menestras, cereales integrales) Insuficiente consumo de agua Falta de ejercicio y habito de defecar a una determinada hora Otros motivos son el cáncer de colon, diabetes, colon irritable, toma de medicamentos astringentes, edad avanzada, embarazo y menopausia Recomendaciones Dietéticas Aumentar alimentos ricos en fibra, vegetales de hojas verdes, cereales integrales y frutas con cascara. consumir 12 vasos de agua diario Hacer deporte al menos 1 hora diaria de caminata Tener el hábito de ir al baño después de las comidas principales (desayuno, almuerzo) ¿Cómo se evitar el estreñimiento? por 10 min aun si no siente ganas de defecar. Reducir el consumo de azúcar y productos azucarados. Aumentar el consumo de aceite de oliva Tomar un vaso de agua y 2 higos en ayunas Consuma yogur envés de leche Reemplace el arroz blanco por trigo Consumir alimentos integrales (arroz, fideo, pan etc.) Si el consumo de fibra le causa flatulencia consuma Infusiones de manzanilla o anís Prescindir temporalmente de los alimentos ricos en taninos (astringentes): membrillo, manzana cruda, arroz blanco, zanahoria Karem Soto Bernal Licenciada en Nutrición y Dietética C.N.P.3965 ¿Quieres mejorar tu salud? http://www.nutriyachay.com/nutricion-enfermedades-terapeuticas.php Síguenos en YouTube: www.youtube.com/nutriyachaytv Síguenos en Facebook: www.facebook.com/nutricionvivemejor Síguenos en Twitter: www.twitter.com/nutriyachay