Que tan buena es tu condición física Para evaluar tu condición física, encierra en un círculo el valor de puntos (1,2 o 3) para cada pregunta. Suma los puntos y obtén un diagnóstico. 1.- Tienes suficiente energía para hacer las cosas que te gustan hacer? 1. Rara vez o nunca 2. A veces 3. Siempre o la mayor parte del tiempo 2.- ¿Tienes suficiente vigor y fuerza para desempeñar las tareas diarias de tu vida? 1. Rara vez o nunca 2. A veces 3. Siempre o la mayor parte del tiempo 3.-¿Puedes caminar 1.6Km sin perder el aliento ni fatigarte? 1. No 2. A veces 3. Sí 4.- ¿Puedes subir dos pisos de escaleras sin perder el aliento ni fatigarte? 1. No 2. A veces 3. Sí 5.- ¿Puedes hacer por lo menos cinco lagartijas antes de necesitar detenerte o descansar? 1. No 2. A veces 3. Sí 6.- ¿Puedes tocar los dedos de tus pies si estas de pie? 1. No 2. A veces 3. Sí 7.- ¿Puedes conversar cuando realizas actividades de ligeras a moderadas como caminata energética? 1. No 2. A veces 3. Sí 8.- ¿Cuántas veces por semana llevas a cabo 30min de una actividad moderada vigorosa, como caminar a campo traviesa o pasear en bicicleta? 1. Dos días o menos 2. Tres o cuatro días 3. Cinco o siete días 9.- ¿Cuántos días por semana realizas por lo menos 20min de actividad vigorosa, como trotar, participar en una clase de aeróbicos o jugar tenis individual? 1. Ninguno 2. Uno o tres días 3. Cuatro o más días 10.-Aproximadamente, ¿Cuántos minutos caminas durante el día, incluyendo lo que caminas al realizar tareas domésticas, a ir de tu auto a la oficina o a la tienda, o a hacer encargos en tu trabajo? 1. Menos de 30min 2. 30 a 60min 3. Más de 60min Resultados: De 10 a 19 puntos: Para obtener condición y beneficios de salud, busca maneras de integrar 30 minutos o más de actividad física la mayor parte de los días, incluso si son 10 minutos por vez. De 20 a 25 puntos: Estas en el camino adecuado, pero a tu nivel de actividad le servirá un refuerzo. Busca maneras de añadir más actividad a tu día o de incrementar la intensidad. De 26 a 30 puntos: ¡Felicitaciones! Ya haz iniciado tu camino para mantener una buena condición general. ¡Sigue así!