Perder peso no es un milagro

dietas para adelgazar
Perder peso
no es un milagro
ocu-salud 90 Jun/Jul 2010
Se acerca
el verano y
las dietas y planes
de adelgazamiento
están por todas
partes. Conozca
lo que hay en
el mercado.
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¿Necesita adelgazar?
Calcule su IMC en
www.ocu.org/adelgazar.
El peso de las personas está
sujeto a muchas variaciones
por diversas causas, estrés,
ciclo menstrual en la mujer,
etc., y eso no siempre
significa que se deba
adelgazar.
No es lo mismo perder unos “kilitos” de más que perder un montón
de kilos acumulados a lo largo del
tiempo.
En el primer caso la tarea es más
fácil y sólo supone retomar los
buenos hábitos. En el segundo, es
necesaria la ayuda de un profesional que le asesore y facilite nuevos
hábitos alimentarios y de estilo de
vida para que la reducción de peso
sea permanente y no se produzca
ellos son poco eficaces y decepcionan al
consumidor. En www.ocu.org/adelgazar
encontrará nuestra opinión sobre:
Dietas para adelgazar
Hacemos la descripción y evaluación de
30 dietas “milagrosas”.
Valoramos productos muy conocidos, sobre todo, los que se anuncian como de
venta en farmacias y parafarmacias:
- Complementos y plantas. Muchos de estos productos contienen plantas medicinales, algunas sin eficacia demostrada.
- Cosméticos y accesorios. Destacan por
su publicidad, pero ¿son efectivos?
Productos para adelgazar
para adelgazar
no todo vale
Los medios de comunicación están llenos
de anuncios de dietas y productos para
adelgazar que prometen grandes resultados en poco tiempo. La mayor parte de
Para adelgazar, comer
menos y moverse más
El IMC o Índice de Masa Corporal
se utiliza para determinar si una
persona adulta está en su peso
ideal, por encima o por debajo de
él. Para calcularlo sólo tiene que
dividir su peso, expresado en kilos, entre su estatura, expresada
en metros, elevada al cuadrado
(kg/m2). Con la cifra resultante sabrá si su peso es correcto para su
estatura. En el adulto la frontera
de la obesidad se establece en un
IMC 25. Cifras superiores indican
sobrepeso u obesidad. Un peso satisfactorio es el que se encuentra
entre los valores de IMC 18,5 y 24,9
para las mujeres y entre 20 y 24,9
para los hombres.
Si quiere adelgazar deberá conseguir que su gasto energético sea
mayor que las calorías ingeridas.
Por eso, además de comer menos,
será necesario que aumente la actividad física y cambie sus hábitos
alimentarios.
Un plan eficaz de adelgazamiento
debe rebajar, al menos, 500 kcal
de la dieta diaria. Se consigue eliminando de la dieta la bollería, el
alcohol, los dulces, los aperitivos y
los productos elaborados ricos en
grasas.
El ritmo de adelgazamiento en
una dieta baja en calorías convencional debe ser de 500 g semanales, como mínimo, y 1 kg semanal,
como máximo.
Las dietas
que prometen
perder
muchos kilos
de manera
muy rápida
no son dignas
de confianza
Medicamentos para adelgazar
Sólo hay un principio activo autorizado
(orlistat), pero su dispensación no siempre es adecuada; para más información vea Alli: adelgazante sin receta en
OS nº 87 (diciembre 2009).
ocu-salud aconseja
Si quiere adelgazar
Es muy importante estar motivado y con buen
ánimo. El resultado puede ser más satisfactorio
cuando la iniciativa es propia.
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Acuda al médico para que le oriente e informe. Pacte con él unos objetivos alcanzables;
el “peso ideal” es una referencia individualizada
que corresponde a un peso saludable tanto física como psicológicamente.
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Haga 5 comidas al día para repartir mejor la ingesta calórica. De esta manera evitará
periodos largos de ayuno y llegará con menos
hambre y ansiedad a la siguiente comida.
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Introduzca algunos cambios en su estilo de
vida para aumentar el gasto energético: utilice
las escaleras en lugar del ascensor, vaya a pie
siempre que pueda, haga un poco de gimnasia
mientras ve la tele, etc.
EXCLUSIVO
PARA NUESTROS
SOCIOS
Si está interesado en que
evaluemos algún producto o
alguna dieta, puede escribirnos a: adelgazar@ocu.org
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Los medicamentos para adelgazar sólo deben ser prescritos cuando la combinación de
dieta y ejercicio no funciona.
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Desconfíe de dietas y planes excesivamente
prometedores.
ocu-salud 90 Jun/Jul 2010
el famoso efecto yoyó, en el que se
alternan los periodos de pérdida y
ganancia de peso.
Hemos creado una base de datos de
productos para adelgazar que se venden como apoyo a una dieta de adelgazamiento o solos. Sopesamos la información científica disponible de cada uno
de ellos o de sus componentes, damos
una valoración y consejos sobre cada
producto.
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