RECOPILACIÓN DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO - africa-ef

Trabajo de Condición Física.
1º E.S.O.
RECOPILACIÓN DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
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Este trabajo consiste en recopilar ejercicios de movilidad articular, desplazamientos,
estiramientos y juegos que hacemos en clase de Educación Física.
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Podéis dividir el trabajo en los siguientes apartados:
o Ejercicios de movilidad articular:
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Ejemplo: Rotación de tobillo
o Desplazamientos:

Ejemplo: Carrera continua.
o Estiramientos:

Ejemplo: Cuádriceps.
o Juegos: en este apartado se pueden incluir juegos populares de carrera,
saltos, lanzamientos...en los que participe toda la clase. Debes indicar:
nombre del juego, material empleado, descripción y objetivo del mismo.
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IMPORTANTE: se tendrá en cuenta la presentación (portada, limpieza, márgenes,
cuidado de la letra, utilización de gráficos...), aporte de ejercicios nuevos, claridad y
coherencia. Cada falta de ortografía restará 0,2 puntos a la nota total del trabajo,
aquellos trabajos con 10 o más faltas deberán repetirse para aprobar.
Trabajo de Condición Física.
1º E.S.O.
1) ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Conjunto de ejercicios, de carácter general primero y específicos posteriormente,
que se realizan antes de iniciar una actividad física de una intensidad medio-alta.
2) ¿PARA QUÉ REALIZAMOS EL CALENTAMIENTO?
-
Preparar al individuo física, psicológica y fisiológicamente para comenzar una
actividad de mayor intensidad.
Incrementar la elasticidad muscular.
Aumentar la actividad cardiorrespiratoria.
Evitar y prevenir lesiones.
Activar las vías nerviosas mediante la repetición del gesto deportivo.
3) PAUTAS PARA SU REALIZACIÓN.
-
La intensidad de los ejercicios debe ser creciente: empezaremos suavemente
para ir aumentando paulatinamente la intensidad.
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Se debe mantener un orden articular creciente o decreciente, de esta manera no
olvidaremos calentar ningún grupo muscular y articular.
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El tiempo debe ser proporcional a la intensidad de la actividad posterior, pero
por lo general, entre 10 y 15 minutos.
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El número de repeticiones de los ejercicios debe situarse entre 5 y 10.
-
Debe haber continuidad entre el calentamiento y la actividad posterior, si no,
nos enfriaremos de nuevo y el calentamiento no habrá servido de nada.
4) PARTES DEL CALENTAMIENTO.
a. Parte general
-
Movilidad articular: mover todas las articulaciones del cuerpo en
sus diferentes ejes de movimiento. (rotación de tobillos, caderas...)
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Desplazamientos: ejercicios activos de baja intensidad que tratan de
aumentar la temperatura corporal. (carrera continua, skipping...)
-
Estiramientos: ejercicios de elongación muscular. También se suelen
utilizar al final de la sesión.
b. Parte específica
Los músculos solicitados son los mismos que van a actuar con posterioridad, su
actuación será similar pero con menor duración e intensidad.