CALENTAMIENTO - IES Andrés de Vandelvira

I.E.S. ANDRÉS DE VANDELVIRA
Departamento de Educación Física
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
1. CONCEPTOS
a) Pruebas objetivas escritas. Al menos una por trimestre, dependiendo del
desarrollo de los Fundamentos Teóricos.
b) Cuidado y conservación de los apuntes. Interés en las anotaciones de la
información complementaria del profesorado.
c) Trabajos específicos o fichas realizados en casa. Preparación de un
calentamiento, recopilar juegos tradicionales, completar apuntes, etc..
d) Participación en clase.
2. PROCEDIMIENTOS
a) Mejora de la Condición Física, evaluada a través del test de Aptitud Física. Una
vez por trimestre, partiendo de la Evaluación Inicial.
b) Dirigir a sus compañeros el Calentamiento elaborado por cada uno en casa y
supervisado previamente por la profesora.
c) El trabajo diario realizado en clase: juegos, ejercicios gimnásticos, ejercicios de
orientación, etc..
d) La evolución seguida en cada uno de los deportes, juegos predeportivos, juegos
alternativos.
e) Expresión corporal: participación en las clases prácticas dirigidas por la
profesora y realización de un trabajo en grupo, el cual debe ser original
(actuaciones teatrales, danza, mimo…)
f) Participación en clase.
g) Interés y esfuerzo demostrado en las clases prácticas.
3. ACTITUDES
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
Asistencia y puntualidad.
Equipación deportiva
Respeto y cuidado del material.
Respeto hacia los compañeros/as y hacia el profesorado.
Interés y esfuerzo demostrado en las clases prácticas.
Respeto a las normas de convivencia del centro.
Comportamiento con deportividad, ayuda a los compañeros menos capacitados y
respeto a los reglamentos deportivos.
Cada uno de los tres apartados será valorado y calificado al 33%, distribuyendo
este porcentaje en cada uno de los aspectos establecidos, preponderando todos
aquellos que tengan relación directa con el respeto a las personas y normas de
convivencia del centro.
PROFESORA: Mª Caballero Mengíbar
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UNIDAD DIDÁCTICA 1. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.
TEMA 1. INTRODUCCIÓN. DEFINICIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA.
1.1. INTRODUCCIÓN.
La Educación Física es una disciplina que educa nuestro cuerpo, y nos ayuda a
formarnos como personas, de ella depende el desarrollo de nuestra condición física,
favorece nuestra salud y por ello nuestra calidad de vida. La Educación Física es
una parte importante de nuestra cultura como seres humanos, de ahí que el acceso a
esta disciplina educativa es un derecho fundamental, reconocido por la Constitución
Española y por los Estatutos de Autonomía en las diferentes Comunidades
Autónomas, incluso la Organización de las Naciones Unidas (ONU), reconoce este
derecho para todo ciudadano del mundo sin excepción.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), define la saluda como “el
completo bienestar físico y social de una persona, y no meramente la ausencia de
enfermedad”. De ahí que la Educación Física juegue un papel importante en ese
mantenimiento de la salud, o incluso en el restablecimiento de ésta, con ejercicios
de fisioterapia. La Educación Física ayuda a la vez a la integración social del
individuo con sus juegos, actividades de expresión corporal y deportes reglados.
1.2. DEFINICIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA.
Es la disciplina que enseña cómo, cuando, dónde y por qué se realiza una actividad
física o deportiva, y se puede definir como “la educación integral del individuo a
través del movimiento”.
Se relaciona con aspectos tales como: preparación física, gimnasia, expresión
corporal, actividades en la naturaleza, deportes, juegos salud e higiene, nutrición,
conocimiento de la adaptación del cuerpo humano ante el ejercicio físico,
deportividad, primeros auxilios….
TEMA 2. EL CALENTAMIENTO
21. CONCEPTO
Calentamiento es el conjunto de acciones previas a un esfuerzo de cierta intensidad, que
se ejecutan con el objeto de despertar al organismo tanto física como psíquicamente y
obtener de este modo un mejor rendimiento, a la vez que se evitan lesiones en la
actividad a realizar.
2.2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
A) Preparar al organismo para hacer una actividad más intensa de lo normal.
B) Incrementar la elasticidad muscular y la movilidad articular, facilita el
movimiento de contracción y posterior relajación.
C) Aumentar la actividad cardiorrespiratoria. Los latidos del corazón pasan de
70p/m a 120p/m aproximadamente con el calentamiento, aumentando el
riego sanguíneo y por tanto aumentando así el aporte de oxígeno que llega a
los músculos.
D) Evita y previene lesiones.
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2.3. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO.
El calentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos aproximadamente y debe ser:
total, dinámico, metódico y proporcionado.
a) Total. Debe ir dirigido a todos los grupos musculares y articulaciones del
cuerpo.
b) Dinámico. Debemos hacerlo siempre en movimiento y evitar ejercicios
bruscos.
c) Metódico. Debemos seguir siempre un sistema, de abajo hacia arriba.
d) Proporcionado. Debemos procurar que sea por igual para todas las partes
del cuerpo.
2.4. TIPOS DE CALENTAMIENTO.
El calentamiento puede ser:
a) Calentamiento general o inespecífico: Debe ser la parte del calentamiento en la que
los ejercicios que se hagan afecten al mayor número posible de músculos para así
activar el sistema cardiorrespiratorio y desperezar el organismo, El tipo de ejercicio
será: carrera suave con diferentes clases de desplazamientos, estiramientos, flexibilidad,
y en definitiva, ejercicios que activen las diferentes articulaciones.
b) Calentamiento específico: sirve para aplicarlo a un deporte o ejercicio concreto, y se
basa en la repetición sistemática de los movimientos más importantes que hay que
realizar en el entrenamiento posterior y que por tanto incide más en unas partes del
cuerpo que en otras.
c) Precompetitivo: Es el que va dirigido específicamente a un deporte antes de
comenzar una competición.
PROFESORA: Mª Caballero Mengíbar
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CALENTAMIENTO. PARTES DEL CALENTAMIENTO.
TIEMPO: DE 10 a 20 minutos, dependiendo de la actividad a realizar posteriormente.
PARTES:
1º.ACTIVACIÓN DEL SISTEMA CARDIO-VASCULAR.
Esta parte está basada fundamentalmente en la carrera. Ésta tendrá que ser
moderada, podemos hacer diferentes tipos de carrera.
1. Carrera lateral cruzando piernas.
2. Carrera levantando talón.
3. Carrera con circunducción de brazos.
4. Carrera echando el cuerpo hacia delante.
5. Carrera levantando rodillas.
2º. EJERCICIOS GENERALES. (para calentar todas las articulaciones, tienen
que hacerse con orden y sin saltarse ninguna)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Ejercicios para calentar tobillos
Ejercicios para calentar rodillas.
Ejercicios para calentar caderas
Ejercicios para calentar hombros
Ejercicios para calentar codos.
Ejercicios para calentar muñecas.
Ejercicios para calentar cuello.
3. ESTIRAMIENTOS ( El objetivo es estirar todos los grupos musculares).
4. EJERCICIOS ESPECÍFICOS (Si vamos a practicar un determinado deporte,
realizaremos ejercicios o movimientos similares a los que se realizan en
dicho deporte, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto realizaremos
lanzamientos a canasta, entradas, etc.)
ACTIVIDAD




Realizar un calentamiento para practicar un deporte determinado, no olvidar:
1. Tiempo total de duración del calentamiento.
2. Partes de que consta el calentamiento, dibujo y pequeña explicación de cada
ejercicio.
3. Tiempo que dura cada ejercicio.
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EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO.
1ª Parte: carrera.
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2ª Y 3ª PARTE: EJERCICIOS GENERALES Y ESTIRAMIENTOS.
RECUERDA QUE:
1. antes de realizar una actividad física de cierta
intensidad debes calentar.
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2. El calentamiento es muy importante para prevenir
lesiones.
3. La duración debe ser proporcional a la intensidad
de la actividad a realizar posteriormente.
4. Durante el calentamiento comienza con una
intensidad suave, aumentando ésta poco a poco.
TEMA 3. ALIMENTACIÓN E HIGIENE
La alimentación es el eje en torno al cual ha girado la vida del ser humano. Desde la
Prehistoria, el hombre era cazador y nómada para buscar alimento. Se puede afirmar
que 7.500 años antes de Cristo eran ya conocidas la mayoría de las variedades
comestibles; desde entonces la humanidad ha padecido guerras, epidemias,
enfermedades y se ha producido una verdadera revolución con la aparición de
nuevos productos, el descubrimiento de técnicas de transformación o conservación y
la introducción de la investigación científica, la publicidad… en el campo de la
alimentación.
¿QUÉ ENTENDEMOS POR ALIMENTACIÓN?
Es el proceso mediante el cual el individuo toma las sustancias que le van a
proporcionar la materia y energía que necesita para mantenerse vivo; es voluntaria
y consciente.
¿QUÉ ENTENDEMOS POR NUTRICIÓN?
Son los procesos de transformación química que sufren los alimentos dentro del
organismo para llegar a su completa asimilación; es involuntaria e inconsciente.
INFLUYE EN:
BUENA ALIMENTACIÓN
BUEN ESTADO NUTRITIVO

la salud

el crecimiento * El trabajo
*El rendimiento
LOS ALIMENTOS
Son las sustancias que proporcionan al individuo la materia y energía necesaria para
mantenerse con vida; estas materias las podemos agrupar en tres grandes grupos:
ELEMENTOS INORGÁNICOS : son productos sencillos principalmente el agua y
las sales minerales.
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ELEMENTOS ORGÁNICOS : son alimentos complejos y ricos en energía, es
posible que también los oigas hablar como “productos inmediatos”. Son hidratos de
carbono, grasas y proteínas.
VITAMINAS: Son indispensables para el buen funcionamiento del organismo, con
una dieta equilibrada garantizamos su aporte.
LA DIETA.
Cuantas veces hemos oído “me tengo que poner a dieta”….., pero la dieta no se
refiere a tomar un determinado de tipo de alimentos para perder peso etc… La dieta
va a ser un “indicativo de la cantidad y naturaleza de los alimentos necesarios para
el organismo, que le van a proporcionar la energía suficiente para desarrollar su
actividad diaria”.
No es necesario se un deportista de élite para seguir una dieta equilibrada, todos
debemos cumplir unas pautas básicas si deseamos mantener un estado de salud
óptimo. Nuestra alimentación (dieta) depende de una serie de factores: la edad, el
sexo, las tendencias fisiológicas heredadas, el hábitat en el que vivimos etc…
No hay que obsesionarse con la alimentación, aunque sí darle la importancia que
merece.
Debemos tener presente a la hora de plantearnos que comer, dos aspectos
fundamentales:
 la cantidad de alimento a ingerir.
 La calidad de los alimentos.
En la edad en que os encontráis, en pleno crecimiento, necesitaréis
aproximadamente entre las 2000 y 2500 calorías por día de aporte energético.
REPARTO DE LA ENERGÍA EN LAS COMIDAS



Desayuno: En él debemos ingerir, al menos, el 25% de la energía diaria,
debiendo abundar en el mismo: Carbohidratos en forma de : cereales,
mermeladas, fruta, pan junto con leche, yogur o queso.
Comida: Es el momento de mayor aporte con un 40% de la energía; es
importante que contemple alimentos de origen proteico: carne, pescado, huevos,
verduras, legumbres y fruta.
Cena: Hay que procurar cenar a horas tempranas para evitar acostarse haciendo
la digestión de la comida. Aquí se debe ingerir aproximadamente el 35% de la
energía, con alimentos bajos en grasas y proteínas con respecto a la comida.
HIGIENE
Higiene es toda medida preventiva para mantener la salud y el bienestar físico y
mental, por ello son medidas encaminadas a no tener posteriores complicaciones
como enfermedades o lesiones.
Se considera en Educación Física que la principal medida higiénico-postural es
realizar un buen calentamiento, que previene de muchas lesiones graves.
PARA PRACTICAR UN DEPORTE O HACER EJERCICIO FÍSICO.
RECUERDA:
1.Una medida higiénica a tener en cuenta es la buena utilización del calzado, que
debe ser deportivo, para que le dé estabilidad al pie. Existen muchos modelos
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adaptados a los diferentes juegos y deportes (zapatillas de cross, botas de fútbol,
baloncesto, botas de trekking…)
2.La ropa que se usa en el ejercicio físico debe ser la correcta, para ello hay que
valorar la temperatura ambiente y el tipo de ejercicio. Siempre debe ser ropa
diferente a la de calle, se usan prendas cómodas y ligeras, que beben cambiarse una
vez concluido el ejercicio físico, par no estar en contacto con los restos de sudor
impregnados en las prendas de vestir (incluida la ropa interior). Durante el ejercicio
sudamos y la humedad es favorecedora de la proliferación de gérmenes que pueden
ser malos para la salud, pero lo que siempre ocurre es que se desprende mal olor.
3. Debemos lavarnos y cambiarnos de ropa lo antes posible después del
ejercicio, para prevenir infecciones.
4. En los lugares en que la ducha es usada por muchas personas debemos
protegernos los pies con algún calzado para el agua, ya que existe riego de
infecciones por hongos. Nunca te pongas desodorante sobre la piel ya sudada y
menos aún utilices colonias o perfumes para enmascarar el mal olor del sudor.
5. Los calcetines que se usen deben ser de algodón o de lana por ser fibras
naturales que permiten la transpiración y evitar así la putrefacción del sudor y por
tanto los malos olores, por lo que debemos huir de la utilización de calcetines de
fibras sintéticas.
6. La ducha debe ser diaria.
7. No toda la actividad física es beneficiosa, infórmate adecuadamente antes de
iniciar el entrenamiento en una actividad concreta.
8. Hay deportes que no son aconsejables para tu edad, consulta antes de
practicarlos.
HIGIENE DEL APARATO DIGESTIVO. RECUERDA:
1.
2.
3.
4.
5.
Lávate Bien las manos antes de comer.
No es aconsejable comer y beber en demasía.
Procura comer a las mismas horas.
Mastica bien los alimentos antes de tragarlos.
No tomes medicamentos sin una auténtica necesidad y siempre prescritos por
el médico.
6. Cuida tus dientes; sólo tienes esos.
7. Si vas a realizar ejercicio, deja que transcurra al menos hora y media desde la
última comida.
8. durante el ejercicio debemos tomar agua cada 20 o 30 minutos, sobre todo en
días calurosos, en pequeños sorbos y no a grandes cantidades.
9. Recuerda que las bebidas carbónicas pueden producirte flato durante la
actividad física.
10. El agua fría endentece el movimiento intestinas, pudiendo producir dolores.
HIGIENE DEL APARATO CARDIO-RESPIRATORIO. RECUERDA:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Realiza Ejercicio físico todos los días.
Evita prendas demasiado ajustadas.
El alcohol y el tabaco son tus peores enemigos.
Procura comer pocas grasas y no abuses de la sal.
Las frutas y las verduras son muy beneficiosas para este aparato.
Procura evitar las emociones fuertes y los estados de nerviosismo.
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7. Procura inhalar el aire por la nariz, para que sea filtrado y calentado antes de
llegar a los pulmones.
8. Los lugares cargados de humo deben ser evitados.
9. Procura que la habitación donde estés se encuentre bien ventilada.
HIGIENE POSTURAL PARA LA COLUMNA VERTEBRAL
Entre las causas principales de las alteraciones del aparato locomotor capaces de
producir patologías de la columna, encontramos vicios posturales ( por mantener
posiciones incorrectas) enfermedades evolutivas ligadas al crecimiento (suelen tratarse
con medios ortopédicos temporales, como el corsé) así como alteraciones estructurales
(son más graves y a veces requieren intervención quirúrgica).
Vistas las causas del dolor de espalda, es fácil comprender la importancia de
adoptar unos hábitos posturales correctos y adecuar el estilo de vida para prevenir
desviaciones de la columna en sus diferentes ejes, dando lugar a inestabilidad vertebral,
contracturas, inflamaciones y dolor. Es fundamental, por tanto, conocer los hábitos
posturales dañinos para nuestra columna, a fin de ser evitados, así como aprender y
practicar aquellos otros que actúan de forma protectora.
En general, LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:
* Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado
o acostado.
* Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvaturas fisiológicas.
* Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños pero muy repetiodos.
* Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
Comentaremos a continuación las Medidas de Higiene postural recomendadas
para evitar estos factores de sobrecarga de la columna vertebral.
-
Sentarse lo más atrás posible, apoyando la columna firmemente contra el
respaldo, que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.
Al estar sentado con una mesa de trabajo delante, hemos de procurar que esté
próxima a la silla y así evitaremos tener que inclinarnos hacia delante. También
es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura, evitando las mesas bajas
que obligan a permanecer encorvado.
Levantar y transportar pesos:
Doblar las rodillas, no la espalda y tener un apoyo de pies firme. Levantarse con las
piernas y sostener los objetos junto al cuerpo.
Para transportar peso, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si utilizamos las
manos, repartir por igual entre ambos brazos procurando llevarlos semiflexionados.
peso.
-
Para el transporte del material escolar:
Llevar a diario sólo lo necesario.
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Utilizar preferentemente “carrito” ( y mejor empujándolo que arrastrándolo) vo
mochila central, apoyada en los dos hombros y con sujeción en la cintura.
De ser cartera, bandolera o bolso (lo cual es menos recomendable), cruzarla y
aproximarla al cuerpo.
TEMA 4. CONDICIÓN FÍSICA. CUALIDADES FÍSICAS. TIPOS DE ENTRENAMIENTO.
4.1 CONDICIÓN FÍSICA:
La condición física es el estado de forma que tiene el individuo y se adquiere o
desarrolla por el trabajo de las diferentes cualidades motrices.
4.2 CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS :
Las cualidades o capacidades físicas son aquellas que permiten al individuo realizar una
determinada actividad y que se pueden mejorar mediante un entrenamiento específico.
Las cualidades físicas las podemos clasificar en. a) Básicas, b) Motrices o
coordinativas.
a) Cualidades físicas básicas:
1. Resistencia:
Definición: Es la capacidad que posee el organismo par realizar un esfuerzo de
mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Esta cualidad está
íntimamente relacionada con el sistema cardio-respiratorio.
De la relación entre el consumo de oxígeno debido a la actividad física y el que se
aporta por medio de la respiración, podemos diferenciar dos tipos de resistencia:
1. Resistencia general o aeróbica: Es la capacidad del organismo que permite
prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve. Esto
significa que existe un equilibrio ente el aporte de oxígeno que le damos al
organismo por medio de la respiración y el gasto producido por el ejercicio
físico. Un ejemplo son las carreras de fondo.
2. Resistencia específica o anaeróbica: Es la capacidad del organismo que nos
permite mantener un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible. Significa,
que el organismo consume más oxígeno del que es capaz de aportar. Para
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ello, necesita rescatar parte del oxígeno que debiera llegar a otras zonas del
cuerpo y utilizarlo en aquellos órganos que intervienen directamente en el
ejercicio. Un ejemplo son las carreras de 200m y 400m.
2. Fuerza:
Definición: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de afrontarla por
medio de la fuerza muscular. Junto con la resistencia es la cualidad con más
posibilidades de desarrollo y mejora por medio del entrenamiento físico.
La estudiaremos más a fondo en 2ª.
3.Velocidad:
Definición: En sentido general, la velocidad es la capacidad de hacer uno o
varios movimientos en el menor tiempo posible. O la capacidad de recorrer el
mayor espacio en el menor tiempo.
3.1 Tipos de velocidad:
3.1.1Velocidad de reacción: Está íntimamente relacionada con el tiempo de
reacción, que es el tiempo que transcurre entre el estímulo y la respuesta. El tiempo
de reacción depende de la capacidad de concentración, cuanto mayor sea la
capacidad de concentración menor será el tiempo de reacción. Hay fisiólogos que
consideran que el tiempo de reacción es innato, por lo que no puede ser modificado
por el entrenamiento. Sin embargo, hay experiencias que confirman que a través de
los ejercicios de velocidad se puede mejorar el tiempo de reacción. Los estímulos a
los que más rápidamente se responde es a los auditivos.
3.1.2Velocidad de aceleración: Es la capacidad de aumentar la velocidad
precedente.
3.1.3Velocidad máxima: Es la máxima velocidad que puede alcanzar un sujeto
dentro de un movimiento dado y que puede mantener durante un periodo de tiempo
muy breve.
3.1.3Resistencia a la Velocidad: Es la capacidad de mantener la máxima velocidad
durante el mayor tiempo posible.
4. Flexibilidad:
Definición: La flexibilidad es aquella cualidad física que con base en la
movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, posibilitando al sujeto realizar acciones
que requieran gran agilidad y destreza.
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La evolución de la flexibilidad es inversa la edad, a más edad menos
flexibilidad, por tanto hay que procurar mantenerla y se es posible desarrollarla
en edades tempranas para que no se pierda en la adolescencia, que s cuando esta
cualidad se reduce espectacularmente.
UNIDAD DIDÁCTICA 2. CUALIDADES MOTRICES
TEMA 5. HABILIDADES O CUALIDADES MOTRICES.
QUÉ ENTENDEMOS POR HABILIDADES MOTRICES.
Entendemos por habilidad motriz la capacidad que nos permite desempeñar
cualquier actividad física de forma ordenada, precisa y con economía de esfuerzos.
Las habilidades motrices de cada persona dependen de su desarrollo físico y de su
madurez porque lo que caracteriza a los movimientos y gestos motrices es que se
van aprendiendo poco a poco desde el nacimiento.
En los primeros años de vida, se adquieren habilidades motrices generales:
gatear, sentarse, andar… las cuales se desarrollan progresivamente y hasta llegar a
lo que llamamos Habilidades Motrices Básicas.
FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA HABILIDAD.
El desarrollo de la habilidad motriz depende de las capacidades físicas y del
cerebro, ya que necesitamos pensar qué tipo de habilidad queremos realizar,
calcular nuestras posibilidades y límites para conseguir el éxito. También tenemos
que calibrar nuestro grado de seguridad. Esta seguridad depende de tres cualidades
que son las responsables de la calidad y eficacia de las acciones motrices.
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Coordinación
-
Equilibrio
-
Agilidad
El curso que viene las estudiaremos más a fondo
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UNDIDAD DIDÁCTICA 3. JUEGOS Y DEPORTES
TEMA 6.1. LOS DEPORTES INDIVIDUALES. ATLETISMIO Y
BADMINTON.
Este tema, quiere introducirte en aquellos deportes donde el éxito o el fracaso
depende en la mayoría de los caso de uno mismo, porque a pesar de recibir el
nombre de “Individuales”, dentro de los mismos hay algunas pruebas que son
realizadas en equipo, por ejemplo la carrera de relevos del Atletismo.
CONCEPTO: llamamos deportes individuales aquellos en los que el atleta
depende de sí mismo en la competición, sen poder contar con el apoyo o ayuda de
otros compañeros. Entre ellos el atletismo.
El curso que viene trataremos otros dos: Gimnasia Deportiva y Gimnasia Rítmica.
EL ATLETISMO
CONCEPTO: El Atletismo va a ser un conjunto de ejercicios basados en los
movimientos naturales del hombre, que tiende a conservar o mejorar el rendimiento
físico.
¿Porqué movimientos naturales?. Piensa que el hombre desde que aprende a
andar, comienza a practicar en cierta manera el Atletismo; el niño disfruta corriendo,
saltando e incluso lanzando piedras.
PEQUEÑA HISTORIA:
Es el deporte más antiguo. Su origen se sitúa hace bastantes siglos antes de
Cristo en Asia y África, pasando posteriormente a Europa donde los griegos
valoraron su práctica como ejercicios encaminados a la Educación Corporal. De ahí
nacieron las Olimpiadas, cuya primera celebración tuvo lugar en el año 884 a.c.
Realmente su práctica tal como la conocemos ahora, aparece en el siglo XIX en
Inglaterra, siendo Atenas, con la celebración de los I Juegos Olímpicos de la era
Moderna donde realmente empieza a cobrar auge.
PRUEBAS QUE COMPRENDE ESTE DEPORTE:
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Básicamente se divide en dos grandes apartados: CARRERAS y CONCURSOS
(dentro de estos debemos diferenciar: SALTOS Y LANZAMIENTOS)
CARRERAS
VELOCIDAD MEDIO
FONDO
100m
800m
200m
1500m
400m
FONDO
Maratón
MARCHA VALLAS Y
RELEVOS
OBSTÁCULOS
20Km
110m
4x100m
50Km
400m
4x400m
3000m
obstáculos.
CONCURSOS
SALTOS




Altura
Longitud
Triple
Pértiga
LANZAMIENTOS




Peso
Disco
Jabalina
Martillo
LAS CARRERAS.
La práctica de esta modalidad atlética reporta una serie de beneficios. Mejoras que se
producen:
 Mejora de la capacidad cardio- respiratoria.
 Desarrolla los músculos.
Ahora hablaremos un poco detalladamente de cada una de las especialidades.
1. Marcha Atlética: Es una progresión efectuada paso a paso manteniendo
contacto continuo con el suelo. Nunca pueden estar levantados los dos pies del
suelo a la vez, por lo tanto es antinatural y su técnica es muy difícil. Cualidades
físicas que se requieren: piernas largas, gran fuerza de voluntad y gran capacidad
de resistencia aeróbica.
2. Carreras de velocidad. Cualidades físicas que se requieren: Longitud de
zancada, frecuencia de zancada y resistencia a la velocidad hasta la meta. La
carrera se efectúa por calles de 1,22m de anchas y siempre en sentido contrario a
las agujas del reloj. Dos salidas nulas descalifican al atleta que las provoca.
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3. Carreras de obstáculos y vallas. Las vallas para los hombres en la carrera de
110m son de1m de altura. En 400m son 10 vallas de 0,91m. En 3000 obstáculos
hay 25 obstáculos de 0,91m.
La valla no puede ser tocada con la mano; no se puede derribar
intencionadamente pero sí involuntariamente. Para ser buen corredor de vallas es
preciso: tener buena técnica de carrera en liso y buena técnica de paso de vallas. Las
cualidades físicas que se requieren son: piernas largas, gran elasticidad muscular y
movilidad articular, gran sentido del ritmo.
4. Carrera de relevos: La corren equipos de 4 corredores. Se trata de transmitir un
testigo, en movimientos, de un corredor a otro hasta la meta. El receptor recibe
el testigo en una zona de 10m a partir de la meta. El testigo mide 28cm de largo
y 12cm de circunferencia, pesa 50gr. Si el testigo se cae, debe recogerlo el
mismo atleta al que se le ha caído y si se entorpece a un contrario el equipo
queda eliminado.
6.2. BADMINTON. RESÚMEN DEL REGLAMENTO
La cancha es un rectángulo de 13’40m de largo por 6’10m de ancho, rodeado
por una zona libre.
La red mide 75cm de ancho y 6’20 de largo, para dividir el espacio de juego en
dos mitades, la altura de la red es de 1’5m.
El volante o pluma puede ser de corcho o de material sintético, pero siempre
tiene que tener unas medidas determinadas y un peso específico.
Los jugadores deben usar camiseta, pantalón corto y calzado ligero, flexible y
sin tacón. Deben presentarse en la pista con la indumentaria limpia y cuidada. Se
prohíbe llevar alhajas, relojes, alfileres, etc.. Deben aceptar deportivamente las
decisiones del jurado.
El entrenador es el responsable de la conducta y disciplina de los jugadores.
Antes de iniciar el juego el árbitro procederá al sorteo y el ganador tiene derecho
a elegir entre servir primero o elegir campo.
Se anota punto cuando el jugador que saca, gana. De no ser así se produce
cambio de saque y no se anota punto. Se juega al mejor de de tres sets. Cada set consta
de 15 u 11 puntos, según sean hombres o mujeres.
Será falta en el servicio si en el momento del saque, el volante se encuentra por
encima de la cintura del sacador, o si cualquier parte de la cabeza de la raqueta, está más
alta que la mano que sujeta la raqueta. Será falta si el volante cae en la zona que no
corresponde, si no pasa por encima de la red, si se pierde el contacto con el suelo en el
momento de servir o de recibir el servicio. Hay falta si el adversario molesta
intencionadamente.
Reglas Generales: Si durante el servicio o juego el volante toca la red, pero pasa
por encima de ésta, el golpe será válido. Si el volante pasa por encima de la red y se
queda enredado en ella, se repetirá el saque. Se anulará el punto ante cualquier
imprevisto o fuerza mayor. En caso de imputar falta a los dos jugadores, no se
contabilizará punto, sino que habrá un nuevo saque. Si el volante no está en juego, las
incidencias que pudieran ocurrir no serán tenidas en cuenta.
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TEMA 7. DEPORTES COLECTIVOS.
7.1. CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES
Aunque resulta difícil clasificar todas las disciplinas deportivas (que a su vez
pueden tener varias modalidades), generalmente se enumeran seis tipos de deporte:
atléticos (por ejemplo, atletismo, gimnasia, halterofilia, natación y ciclismo), de
combate (boxeo, lucha libre, esgrima, yudo, kárate y otras artes marciales), de pelota (
fútbol, fútbol americano, rugby, baloncesto, balonmano, voleibol, tenis, tenis de mesa,
waterpolo, squas, béisbol y pelota vasca), de motor ( automovilismo, motociclismo,
motocross) de deslizamiento (esquí, bobsleigh, trineo, patinaje sobre hielo) y náuticos o
de navegación ( vela, esquí acuático, surf, windsurf, remo, piragüismo)
No obstante, ésta es sólo una de las muchas tipologías válidas que se puede
efectuar. Otras más generales serían, por ejemplo, las que distinguen entre deportes de
verano o de invierno, y deportes individuales y colectivos.
También existen modalidades deportivas en el límite con la aventura ( los
denominados deportes de riesgo: alpinismo, espeleología, parapente, snowboard, ) las
que se enmarcan dentro del puro juego (billar, bolos) y las relacionadas con la
inteligencia (como el ajedrez)
7.2. DEPORTES COLECTIVOS.
Los Deportes Colectivos son aquellos en los que participamos en equipo. La
aportación más mínima de tu compañero al equipo es necesaria y que probablemente no
podrías jugar sin el concurso de todo el equipo; por esta razón no te enfades nunca, o al
menos inténtalo, verás como de esta manera las cosas funcionan mucho mejor.
Vamos a contarte muy poco de cada uno de ellos, tan solo aquello que hace falta
para empezar a jugar, labor tuya va a ser profundizar en ellos y de esta forma
descubrirás que canto más conozcas de ellos, más cosas te quedan por aprender.
¿Qué deportes vamos a ver?, pues los más asequibles para practicar en cualquier
lugar:
* El balonmano.
* El voleibol.
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* El baloncesto.
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* El fútbol sala.
1. EL BALONMANO.
CONSIDERACIONES BÁSICAS:
 Aunque pudiera parecer duro y violento, no lo es, siendo muy educativo y donde
todo el organismo tiene gran importancia.
 Se juega dentro de un rectángulo de 40 x 20m, dividido en dos campos y con
unas porterías de 3 x 2 m, estas están protegidas por un área de 6m de radio
donde solo puede estar el portero.
 Se juega con un balón pequeño de cuero, que varía en medidas según la edad y
el sexo de los participantes.
 En la pista juegan 7 jugadores, incluido el portero, cuya misión es meter el
mayor número de goles al equipo contrario. Normalmente también juegan 5
suplentes.
REGLAMENTO BÁSICO.
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Solo se puede utilizar la mano para jugar el balón.
Cuando tenemos el balón en nuestro poder solo podemos dar con él un máximo
de tres pasos, debiendo botar si deseamos poder dar otros tres más.
No podemos: empujar, golpear, zancadillear ni agarrar al contrario.
Con el balón en la mano, parados, no podemos estar más de tres segundos,
debiendo pasar este a un compañero, si no haríamos falta – pasivo.
Conseguimos gol cuando el balón traspasa la portería contraria totalmente.
Todas las infracciones se castigan con falta y según la zona donde se haya
producido, serán golpes francos o penaltis.
Los partidos oficiales tienen una duración de 60 m divididos en dos tiempos de
30m, con un descanso intermedio de 10m.
2. EL BALONCESTO
PARA EMPEZAR A JUGAS DEBES CONOCER QUE:
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Es un deporte donde enfrentan cinco contra cinco, que pretenden meter el mayor
número de canastas y recibir las menos posibles.
Se desarrolla en un campo rectangular de 28x15m, donde debemos destacar deo
“zonas” pintadas alrededor de la canasta, donde los jugadores del equipo
atacante no podrán permanecer más de tres segundos seguidos.
El inicio del partido se realiza con un salto entre dos desde ele círculo central.
Cada vez que hay canasta, el balón se pone en juego desde la línea de fondo.
Por supuesto, no se puede correr con el balón den las manos, ni tan siquiera
andar, debiendo botar éste para progresar.
UN POCO DE REGLAMENTO
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Cada canasta puede ser de un valor de 1, 2 o 3 puntos, dependiendo de la zona
desde donde se marque.
El partido se juega en 4 tiempos de 10 minutos. El tiempo se para cada vez que
el balón deja de estar en juego.
El contacto con los jugadores del equipo contrario se penaliza con personal, no
permitiendo que un jugador cometa más de cinco.
Se pueden realizar todos los cambios de jugadores que se desee, por ello es muy
participativo.
Las faltas más típicas son: “ pasos”, “dobles” y “personal”.
3. FUTBOL SALA
COMO SE JUEGA
Probablemente tendremos poco que contarte sobre este tema, pero vanos a dar
algunos datos, por si acaso.
 El terreno de juego es el mismo que en Balonmano, pero con el área de portería
más reducida.
 Juegan cinco contra cinco, haciendo uno las veces de portero permitiendo todos
los cambios que se deseen.
 Todas las faltas que se cometan son indirectas, menos el penalti.
 El balón de juego es más pequeño que el de fútbol, midiendo de perímetro entre
50 y 55 c, con un peso entre los 400 y 500gr.
4. EL VOLEIBOL
UN POCO DE REGLAMENTO
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El balón no puede sujetarse con las manos.
Cada equipo puede pasarse el balón como máximo tres veces.
El balón no puede tocar el suelo.
Se puede jugar el balón fuera de las líneas de juego.
Cada equipo solo puede jugarle balón desde su campo.
Un jugador no puede tocar dos veces seguidas el balón.
Cada equipo se compone de seis jugadores y seis más suplentes.
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UNIDAD DIDÁCTICA 4. EXPRESIÓN CORPORAL
TEMA 8. TIPOS DE LENGUAJE. EXPRESIÓN CORPORAL
Las personas se expresan a través de su cuerpo, y para ello utilizan el
movimiento los gestos, las palabras, también a veces los silencios, esto es lo que
denominamos lenguaje.
Existen tres tipos de lenguaje:
1. Lenguaje corporal: Es que estudiamos en Educación Física, se trata de
un lenguaje natural del hombre, lo utilizamos a veces de forma
consciente y otras veces sirve para acompañar al lenguaje oral de forma
inconsciente (gestos, posturas, miradas) El lenguaje corporal llega antes
a las personas que nos rodean que el oral, es la imagen que ofrecemos de
nosotros mismos. Es un lenguaje que muchas veces resulta internacional.
La cara y las manos son las partes de nuestro cuerpo que más utilizamos
a la hora de expresarnos corporalmente.
2. Lenguaje oral: La palabra y la comunicación verbal es la forma
principal de comunicarnos las personas, pero se acompaña casi siempre
de gesto, variación del tono de voz, etc.
3. Lenguaje escrito: son símbolos gráficos que representan las palabras del
lenguaje oral.
Con el movimiento de nuestro cuerpo, o cualquier parte de él, nos
transmitimos a nosotros mismos y a los demás sensaciones. Es importante
conocer tu propio cuerpo, y tener una imagen positiva de él, debemos aceptarnos
tal y como somos, y respetarnos a nosotros mismos para poder respetar a los
demás. Si tenemos un buen concepto de nuestro cuerpo podemos perder el
“miedo al ridículo” al exteriorizar un movimiento expresivo.
Más de la mitad de lo que expresamos lo hacemos a través del cuerpo y
el resto a través de las palabras. Las parte de nuestro cuerpo con más variedad
expresiva son la cara y las manos, con ellas comunicamos muchísimas cosa a
través de los gestos. Los gestos son los movimientos y posturas de la cara y de
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las manos que comunican sentimientos o estados de ánimo. Cuando queremos
expresar alegría, movimiento, fuerza….
TEMA 9. JUEGOS POPULARES
Unidad didáctica 3
Los juegos son el origen de las actividades físicas y deportivas. Los juegos
educan, permiten que nos conozcamos mejor y fomentan el respeto a los demás y a
sus diferencias. Jugar es participar en una actividad con el propósito de divertirte,
aceptando ciertas reglas establecidas.
Los juegos populares son una manifestación cultural de un pueblo, ya que sus
reglas se han transmitido durante siglos de generación en generación hasta llegar a
nosotros. Actualmente estos juegos tienen más valor cultural que social, ya que se
practican poco en una sociedad muy tecnológica y que deja en un segundo plano las
relaciones sociales y humanas, e incluso desde edades prematuras se marginan estos
juegos catalogándolos de infantiles, cuando hace no mucho tiempo se jugaban por
adultos en reuniones y celebraciones. Se están intentando recuperar estos juegos, ya
que enriquecen el valor cultural y tradicional de nuestras diferentes Comunidades.
Todos tenemos referencia, o incluso hemos jugado a muchos de estos juegos,
que varían de unos sitios a otros, aún siendo los mismos variarán sus reglas, poco o
mucho, de un pueblo a otro. Por nombrar algunos de estos juegos. “Gallinita ciega”,
“Pilla pilla”, “El Corro”, “La Comba”, “La rayuela”…..
UNIDAD DIDÁCTICA 5. ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL. LA
ACTIVIDAD FÍSICA COMO RECREACIÓN.
TEMA 10. EL MEDIO NATURAL
El Medio Natural y el Medio Urbano.
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Llamamos medio natural a aquel en el que el hombre no ha intervenido
ni manipulado nada para adecuarlo o adaptarlo a sus gustos ni necesidades.
El medio o entorno urbano, es cualquier lugar organizado y manipulado
por el hombre (parques, jardines, acuarios, etc)
10. ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA
10.1. ¿Qué son ¿ ¿Por qué se practican?

Son actividades que realizamos en el medio natural. Representan un valioso
instrumento para concienciarse del respeto al medio ambiente. Además
existen otras razones para su práctica:
Favorecen la relación personal y la convivencia del grupo.
Vamos a diferenciar entre dos actividades básicas: Las marchas y las Acampadas.
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Las Marchas: Consisten simplemente en andar. Existen distintas modalidades.
Por ejemplo el senderismo.
Las Acampadas: Tendrás que planificar las cosas con detenimiento, además te
será necesario una tienda de campaña para pasar la noche y saco de dormir.
Ciclismo: Sólo nos hace falta una bicicleta, no tiene que ser de carreras y buscar
una zona donde poder circular sin peligro. Procura practicar esta actividad en
grupo, de esta manera en caso de accidente siempre se podrá avisar con rapidez.
Juegos de Playa: La playa es un lugar idóneo para la práctica de la actividad
física, eso sí, sin molestar a los bañistas. Aquí van algunas ideas: nadar, pescar,
hacer submarinismo… Y fuera del agua: Fútbol playa, voleibol, juegos de
raqueta y pelota, como las paletas playeras, Badminton, Indiaca…..
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TEMA 11. PREVENCIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS EN LA ACTIVIDAD
FÍSICA.
La mejor lesión es aquella que no llega a producirse, por esto nuestra mejor aportación a
la Medicina deportiva es evitar riesgos innecesarios. Los consejos que te vamos a dar
ahora contribuirán a mejorar la seguridad de la práctica deportiva.
Consejos para prevenir lesiones:
 Calentar siempre antes de iniciar la actividad.
 No sobrevalorar nuestras posibilidades y conocimientos.
 Utilizar material de calidad y revisarlo continuamente.
 Después de una lesión, no entrenar de forma prematura.
 Respeta siempre las reglas del juego y procura competir con gente de tu edad.
 Cuando las condiciones climáticas son adversas, extrema la precaución.
 Debes mantener una higiene adecuada, antes y después de la actividad.
 Recuerda, lo verdaderamente importante es disfrutar con la actividad física.
 No busques el riesgo de forma innecesaria.
Como actuar ante un accidentado:
Recuerda estos consejos básicos antes de actuar:
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Nunca pretendas sustituir al médico.
Mantén la calma, te ayudará a actuar con prontitud.
Maneja al herido con gran precaución.
Examina bien al herido; realizando una palpación empezando por las zonas
periféricas.
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Procura mantener al herido a una temperatura agradable.
Si está inconsciente no dar de beber.
Procurar tranquilizar al enfermo restando importancia al accidente producido.
Realizar, en caso grave, un rápido traslado al hospital.
En caso de haber detectado una fractura, el traslado se realizará previa
inmovilización de la misma.
Nunca realices nada de lo que no tengas plena seguridad.
LESIONES TÍPICAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
NOMBRE
FRACTURAS
ESGUINCES
LUXACIONES
¿QUÉ ES?
SÍNTOMAS
¿QUÉ HACER?
Cuando se
rompe un hueso
por cualquier
traumatismo.

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Dolor intenso.
Inflamación
Imposibilidad de
mover la zona
afectada.
- Inmovilizar el
miembro
afectado y sus
articulaciones.
- Traslado
rápido a un
centro médico.
Se suele conocer
por torcedura o
distensión de las
partes blandas
de una
articulación


Dolor
Hematoma
-Aplicar frío y un
vendaje
compresivo.
- Reposo de la
articulación.
- Visitar al
médico.
Cuando un
hueso se
desplaza de su
posición habitual
en una
articulación.


Dolor al mover.
Hinchazón y
deformación
Desplazamiento de
los huesos.
- Inmovilizar.
- No intentar
reducir la
luxación.
- Traslado a un
centro médico.
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CONTUSIONES
CALAMBRES
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Lesiones
musculares por
golpes violentos
en los que la piel
se mantiene
intacta.
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Dolor
Hematoma
- Reposo.
- Aplicar frío.
- Visita al médico
si es grave.
Es una
contracción
muscular
producida por
agotamiento.
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Dolor al
contraerse el
músculo
- Estiramiento
del músculo
afectado.
- Reposo
OTRAS LESIONES QUE SE PUEDEN PRODUCOIR EN LA ACIVIDAD FÍSICA
NOMBRE
MAREOS
INSOLACIÓN
PICADURAS
HERIDAS
¿QUÉ ES?
SÍNTOMAS
¿QUÉ HACER?
Alteración
generalizada que
puede ir
acompañada de
pérdida de
conciencia
. Palidez
. Angustia.
. Sudor frío.
. Pulso acelerado.
. Acostar al herido.
Si hay palidez con
los pies en alto.
Si hay congestión
con la cabeza en
alto.
Se produce pro una
exposición
prolongada al solo.
. Sed, cansancio.
. Respiración
fatigosa.
. Pulso alterado.
. Pulso débil o
acelerado.
. Aflojar la ropa.
. Poner compresas
frías.
. Administrar agua
con sal-
En el caso de
insectos, es la
introducción en el
organismo de una
sustancia tóxica.
. Enrojecimiento de
la zona.
. Hinchazón.
. Dolor
. Lavar la zona.
. Aplicar una
pomada antiinflamatoria si se
tiene.
. Aplicar frío.
Erosión de la piel y
en casos graves
. Dolor
.Pérdida de sangre.
. Limpieza de la
zona.
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rotura de venas y
masa muscular
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. Separación de los
bordes
.Aplicar un
antiséptico.
. En caso grave
acudir al hospital.
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