maneras para mejorar tu salud

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maneras para mejorar tu salud
1. Ejercítate para ayudar a controlar tu apetito.
9. Come despacio.
El ejercicio vigoroso (como caminar durante una hora, ir al gim-
Las personas que comen rápido hasta sentirse satisfechas tienen
nasio o utilizar la bicicleta estática en tu casa) puede ayudarte a
mayor probabilidad de presentar sobrepeso que las que comen des-
suprimir el hambre.
pacio y dejan de comer antes de sentirse satisfechas.
2. Coman en la mesa.
10. Suelta tu celular.
Las personas que se sientan a la mesa para comer tienden a tener
Cuando los conductores hablan por sus teléfonos celulares, tienen
una alimentación más sana que las que comen de paso.
cuatro veces más probabilidades de sufrir un accidente.
3. Duerme lo suficiente.
11. Sonríe y promueve un humor positivo.
Quienes duermen menos de siete horas por la noche tienen tres ve-
La felicidad es contagiosa. Un estudio de 20 años confirma que
ces más probabilidades de resfriarse -y tienden también a pesar más-.
cuando uno está feliz, las personas a tu alrededor también tienen
4. Controla tu estrés.
mayor probabilidad de estar felices.
El estrés incrementa tu riesgo de ataque cardiaco y de otros problemas del corazón y promueve malos hábitos.
12. Encuentra un pasatiempo.
Los pasatiempos te ayudarán a salir de tu rutina cotidiana, a ma-
5. Adopta un perro.
nejar las emociones negativas y que salga ese creativo que tienes
Investigaciones sugieren que las personas que son dueñas de un
dentro.
perro y lo sacan a pasear son más activas y tienen menos grasa cor-
13. Toma vitamina D.
poral que las que no tienen estas mascotas.
Un estudio reciente sugiere que la vitamina D reduce el riesgo de
6. Lleva un registro de tus comidas.
contraer infecciones del tracto respiratorio superior.
De acuerdo con investigaciones recientes, llevar un diario de tus
comidas puede ayudarte a manejar tu peso.
14. Tómense de las manos.
Las parejas que muestran afecto físico –se abrazan, se toman de
7. Consigue y conserva amistades.
las manos o se dan masajes de hombros- presentan menores niveles
Un estudio efectuado en 2009 sugiere que las personas con redes
de estrés.
sociales fuertes y que no se estresan con facilidad pueden tener
menor probabilidad de desarrollar demencia.
Los ingredientes de las bebidas pueden causar erosión en los
8. Ejercita tu cerebro.
dientes, pero el té no provoca este problema.
Mantenerse físicamente activo incrementa el flujo sanguíneo hacia tu cerebro, lo cual puede mejorar el funcionamiento de tu cerebro (cognición).
15. Prepara té.
16. Deja de fumar…por tus hijos.
Los niños y adolescentes cuyos padres fuman tienen mayor probabilidad de hacerlo.
¡Elige un consejo y pruébalo hoy!
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|Abril 2011