Actividades y juegos para mayores

ACTIVIDADES Y JUEGOS PARA GENTE MAYOR
1.− Introducción
El envejecimiento es la suma de los factores hereditarios y ambientales (como nos cuidamos, que hacemos,
etc.). A partir de los 20−25 años de edad, las células se reproducen muy poco y, cuando llegamos a los 70−80
años de edad ya no se reproducen, la cual cosa quiere decir que empiezan a morir. Es a partir de esta edad
(70−80) que las personas aparecen tal y como son, es decir, tozudos, desconfiados, egoístas, sedentarios,
inseguros con ellos mismos, se sienten solos y como si fueran una carga para la familia lo cual provoca la
aparición de malestar físico inexistente para llamar la atención de sus familiares.
La gente mayor, a partir de su jubilación pasan a tener mucho más tiempo libre, lo cual provoca que se aislen
cada vez más, que se comuniquen poco, etc. Las actividades físicas para la gente mayor, se empezaron a
reglar en España a partir del 1980−1990.
2.− Bases teóricas
2.1.− Aspectos fisiológicos
Aparato cardiovascular
Desde el punto de vista anatómico:
• Disminuye la contractibilidad muscular.
• Disminuye la elasticidad de los vasos sanguíneos.
• Aumenta la frecuencia cardíaca.
• Aumenta el consumo de oxígeno.
Consecuencias:
• Aparición de soplos.
• Hipertensión arterial.
• Arterioesclerosis.
• Anginas de pecho.
Aparato respiratorio
• Aumenta la resistencia bronquial.
• Disminuye la capacidad vital.
• Disminuye la elasticidad de la membrana muscular.
• Dificultad para realizar el proceso respiratorio.
Consecuencias:
• Enfisema.
• Infecciones.
Aparato locomotor
Huesos:
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• Osteoporosis.
• Degeneración del periostio.
• Aumento de la conducta nodular.
Consecuencias:
• Mayor riesgo de fracturas.
Articulaciones:
• Artrosis.
• Artritis.
Consecuencias:
• Menor movilidad articular.
• Rigidez de los tendones.
• Reducción de la estabilidad.
• Aumento de las deformidades.
Músculos:
• Bajo tono muscular.
• Atrofia de las fibras musculares.
• Sustitución de la masa muscular por grasa.
• Disminución de la fuerza, a partir de los 70 años de edad (un 30−40% menos que a los 25 años de
edad).
Consecuencias:
• Aumento de la fatiga.
• Anticipación del cansancio.
Sistema nervioso
• Disminución del peso del cerebro.
• Atrofia del funcionamiento de la sustancia gris.
• Disminuye el número de células nerviosas.
• Trastornos del sistema neurovegetativo (regulación emocional).
• Reducción del caudal del riego sanguíneo cerebral.
• Disminuyen los impulsos nerviosos.
• Reducción del consumo de oxígeno por parte del cerebro.
Consecuencias:
• Disminución de los reflejos.
• Trastornos de equilibrios.
• Temblores.
• Trastornos de la percepción.
• Trastornos en el lenguaje, la escritura, etc.
• Inseguridad motriz.
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3.− Repercusiones de la actividad física en la gente mayor
3.1.− Beneficios
Prevención de enfermedades y disfrutar.
1.− Tejido óseo.
2.− ligamentos, tendones, tejido conectivo.
3.− Sistema nervioso.
4.− Sistema muscular:
• Mantenimiento de la fuerza.
• Se detiene el proceso de endurecimiento/elasticidad de las fibras musculares.
• Aumentan las reservas energéticas del músculo.
• Mejora la actitud postural.
• Mejora la capacidad de excitación de las fibras musculares.
• Aumenta la posibilidad de movimiento (amplitud/preción).
5.− Sistema cardiovascular:
• Mejora la capacidad respiratoria.
• Aumenta el rendimiento de la musculatura cardíaca.
• Disminuye la presión arterial.
• Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
• Prevención de enfermedades coronarias/arterioesclerosis.
• Aumento de la circulación sanguínea.
6.− Ámbito social y afectivo:
• Mejora de la autoestima.
• Mejora de la capacidad de autonomía.
• Rechazo del aislamiento.
• Mejora del estado de ánimo.
4.− Datos a tener en cuenta al tratar con personas mayores
• Conocer y tener en cuenta las características del participante.
• No mantener posturas que dificulten el riego sanguíneo en determinadas masas musculares.
• Evitar cambios bruscos de posición, que provocarían problemas de riego sanguíneo.
• No pasar de las 100−110 pulsaciones por minuto.
• Ejercicios en el suelo en condiciones, con colchonetas o aislantes del frío.
• Control de los apoyos cervicales/lumbares.
• Evitar ejercicios con los ojos cerrados.
• Realizar movimientos de circunducción o giros, manteniendo la vista en un punto fijo.
5.− Composición de los grupos
Los grupos han de estar formados por unas 10−15 personas, tanto hombres como mujeres, es decir, ha de ser
mixto.
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6.− Estructura de la sesión
La sesión tendrá una duración de entre 30'−50' según la intensidad. Estará formada por tres partes:
• Calentamiento: intensidad baja.
• Parte principal: objetivos generales (movilidad articular, etc.)
• Vuelta a la calma: respiración/relajación.
7.− Papel del animador
El animador ha de ser paciente, tener disponibilidad, que sea dinámico y receptivo, y que tenga capacidad de
control (que tenga controlada la clase en todo momento).
8.− Planificación
Principios:
• Adecuación a la edad.
• Carácter lúdico.
• Progresión.
• Continuidad (no pasar de las 110 pulsaciones).
• Variedad de deportes y de actividades.
• Flexibilidad para aceptar propuestas.
• Seguridad.
• Multilateralidad de objetivos.
• Relación profesor/alumno.
• Libertad individual de práctica.
• Terminología sencilla.
9.− Objetivos
1.− Área cognitiva:
• Conocer la ejecución correcta de los ejercicios.
• Valorar los beneficios de la práctica deportiva.
• Conocer la técnica de respiración/relajación.
• Conocer la técnica postural correcta y como corregirla.
• Conocer y valorar las posibilidades propias del movimiento.
2.− Área motriz:
• Mantener y aumentar el nivel de las cualidades físicas básicas.
• Adquirir la percepción y el control del propio cuerpo.
• Utilizar técnicas básicas de respiración/relajación.
• Mejorar las funciones cardiovasculares.
• Mejorar el tono muscular.
• Superar pequeñas limitaciones físicas.
• Aumentar el dominio de las habilidades motrices básicas.
3.− Área socioafectiva:
• Utilizar adecuadamente el tiempo libre.
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• Conocer y aceptar las propias limitaciones.
• Aumentar la confianza y autoestima.
• Valorar la vida grupal como medio de socialización.
• Fomentar la autonomía personal.
10.− Programación y organización de las sesiones
1.− Determinar los recursos.
2.− Grupo participante:
• Experiencia previa.
• Limitaciones médicas.
• Edad.
• Entorno social y familiar.
• Intereses y preferencias.
• Necesidades.
3.− Didáctica utilizada:
• Objetivos planteados.
• Metodología.
• Contenidos.
4.− Recursos materiales.
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