TÉCNICA PARA REALIZAR UNA CAMINATA ADECUADA

TÉCNICA PARA REALIZAR UNA CAMINATA ADECUADA
La técnica de la caminata forma parte de la vida cotidiana, por lo que no es necesario un
largo y extenso entrenamiento para aprenderla y poder llevarla a cabo.
Los pasos que debemos tener en cuenta para realizarla bien son los siguientes:
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La postura del cuerpo.
Mantener el tronco derecho y erguido.
La vista debe estar dirigida al frente (Para realizarlo fijar un punto a 4 o 5 mts. y
seguirlo).
Hombros relajados.
La postura del tórax bien abierto (erguido y hombros relajados) permite respirar
mejor.
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La postura de los brazos.
Se mantienen junto a cuerpo y se mueven paralelos al mismo.
En el movimiento hacia adelante el brazo no debe sobrepasar la altura del pecho y en
el movimiento hacia atrás la mano debe llegar hasta la altura de la cadera.
Si el ritmo es lento los codos están levemente flexionados, a medida que se aumenta
el ritmo mas se flexionan (ritmo alto codos en ángulo recto y manos cerradas).
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La técnica de las piernas.
Realizar pasos normales, no demasiado largos.
En la fase de contacto con el suelo primero el talón entra en contacto con el suelo y
después se produce la completa extensión del pie hasta los dedos; separe
completamente el pie del suelo para iniciar el otro paso.
Para descargar las articulaciones en la fase de contacto con el suelo la articulación de
la rodilla esta levemente flexionada.
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La respiración durante la caminata.
Si tiene problemas para respirar revise la postura de su cuerpo.
Debe inspirar y espirar profundamente, pero sin llegar al máximo.
Intente inspirar durante tres pasos y espirar en los tres siguientes.
Resumen: Prof. Martín Alejandro Villar, staff Motivus
Fuente: Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte de México.
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