Ideas para ahorrar dinero en el supermercado

Ideas para ahorrar dinero en
el supermercado
FRUTAS Y VEGETALES
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Compra frutas y vegetales de temporada (usa este calendario
para encontrar las frutas y vegetales de temporada).
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Compra vegetales y frutas enlatadas o congeladas de aquellos
productos que no son de temporada.
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Compra frutas y vegetales enteros, ya que cuestan menos que las frutas y
vegetales cortados en trozos.
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Compra vegetales congelados sin salsas o condimentos ya que normalmente cuestan menos
que los que vienen en salsa o condimentados.
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Intenta usar tomates enlatados en vez de tomates frescos en tus recetas.
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Compra paquetes grandes de pasitas secas; cuestan menos por porción que en paquetes
individuales.
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Escoge coles, papas, zanahorias y cebollas durante todo el año.
CARNE, POLLO, PESCADO, FRIJOLES SECOS, HUEVOS, Y NUECES
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Prueba de consumir frijoles secos o huevos en vez de carne en algunas comidas.
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Compra paquetes grandes de carne en trozos, tales como chuletas de puerco, o pollo.
Después divide el paquete en porciones más pequeñas, ponlas en bolsas especiales para
congelar y congélalas para usarlas más adelante.
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Compara el precio de las carnes congeladas con el de las carnes frescas.
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Compara el precio de las carnes congeladas empanizadas o sazonadas con el de las carnes al
natural.
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Las carnes listas para comer son más caras que las hechas en casa.
PAN Y GRANOS
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El arroz de grano largo o corto por lo general cuesta menos que el arroz pre-cocido o el
arroz instantáneo.
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La pasta seca por lo general cuesta menos que la pasta fresca o la pasta congelada.
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La pasta de forma típica puede costar menos que la pasta de colores y formas especiales.
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Los paquetes grandes de cereales calientes, o de cereales listos para servir por lo general
cuestan menos que los paquetes individuales de cereales.
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Se puede tostar o utilizar en recetas el pan del día anterior. Congela el pan para mantenerlo
fresco por más tiempo.
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Compra cereal sin azúcar y agrégale tu propia azúcar o fruta.
LECHE, YOGURT Y QUESOS
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Compra bloques de queso en lugar de queso rallado, rebanado, o en cubos. Tú puedes
rebanar o rallar la cantidad que necesitas.
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Compara los precios de la leche descremada en polvo con los de la leche fresca.
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Si compras queso rallado, las bosas más grandes por lo general cuestan menos por porción
que el queso rallado en bolsas pequeñas. Congela el queso que no utilices inmediatamente
en bolsas pequeñas.
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Los envases grandes de yogurt por lo general cuestan menos por porción que los envases
individuales de yogurt.
POSTRES, APERITIVOS, Y BEBIDAS
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Hacer postres en tu casa puede resultar más barato que comprar una caja de galletas o un
paquete de mezcla para pasteles, además puedes utilizar ingredientes más saludables como
harina integral en vez de harina blanca, o puré de manzana en vez de aceite.
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Prueba hacer tus propias palomitas de maíz en vez de comprar palomitas para microondas o
papitas fritas.
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Intenta preparar meriendas de los alimentos de todos los días, tales como galletas saladas con
queso, o medio emparedado de crema de cacahuate en vez de comprar aperitivos
empaquetados.
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Mantén una jarra de agua corriente con rebanadas de naranjas, limón y lima en el refrigerador
para saciar tu sed en vez de comprar bebidas empaquetadas.
OTROS ALIMENTOS
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La salsa de espagueti enlatada puede costar menos que la embotellada.
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Las sopas condensadas pueden costar menos que las que vienen listas para calentar.
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Utiliza grasas, aceites y salsas esporádicamente.
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Muchas de las salsas y marinadas pueden ser bastante caras. Intenta preparar tus salsas en
casa cuando se pueda..
REFLEXIONA
¿Cuáles de estas ideas estás dispuesto/a a probar la próxima vez que vayas de
compras al supermercado? Escribe tres ideas en esta lista:
1.
2.
3.
© 2013 El Consejo Regentes de la Universidad de Minnesota (Regents of the University of Minnesota) se reserva todos los derechos. Adaptado de Simply
Good Eating: Now You’re Cooking! por Hannah Miller, Project Coordinator — Health and Nutrition. Revisado por Mary Caskey y Sara Van Offelen, Extension
Educators — Health and Nutrition. Extensión de la Universidad de Minnesota es una entidad con igualdad de oportunidades laborales y educativas. De
acuerdo con la Ley de Discapacidades de Estado Unidos, este material está disponible en formatos alternativos a pedido. Para solicitarlos, sírvase
comunicarse a teléfono 612-626-6602. Este material fue paracialmente financiado por USDA’s Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). SNAP
provee asistencia nutricional a personas de bajo ingresos. Para mayor información sobre una dieta sana, visite neustra sitio web en http://z.umn.edu/LHLW.