Bebe agua o limonada, pero bebe

22 LA REGIÓN
JUEVES, 7 DE JULIO DE 2016
VERANO
REZANDO HASTA LUGO
EL TIEMPO EN OURENSE
Jueves
34º
19º
Viernes
Sábado
33º
18º
Domingo
34º
14º
31º
15º
Efeméride de la catedral
La catedral de Lugo acoge el acto del primer aniversario de
la declaración de los Caminos Primitivo y Norte como Patrimonio de la Humanidad.
Bebe agua o limonada, pero bebe
La deshidratación en verano
constituye un factor de
riesgo para el organismo.
El COFO impulsa la nueva
iniciativa: "Cinco claves para la
hidratación "para concienciar
de la importancia de ingerir
líquidos durante estos meses.
REPORTAJE
MARÍA DAMORÍN. OURENSE
lmariadamorin@laregion.net
E
l agua es el principal componente del cuerpo humano, pero se pierde continuamente dependiendo de distintos
factores como la edad o el calor.
Representa entre el 50 y el 70% del
peso corporal total y es un recurso
natural imprescindible para el desarrollo de la vida.
Este año, el Consejo General de
Colegios Oficiales de Farmaceúticos de Ourense pone en marcha
una nueva iniciativa al comienzo
del verano con el objetivo de enseñar las pautas para conseguir
una idónea hidratación en la ciudad, donde las temperaturas son
las más altas de toda Galicia, según afirma el COFO.
La hidratación durante el verano es fundamental para prevenir
síntomas adversos del calor y la sequedad ambiental. Así, el COFO
inicia al comienzo de julio el proyecto "Cinco claves para la hidratación” con el objetivo de trasladar
a la población la importancia de
hidratarse e ingerir líquidos. Como mínimo, la organización recomienda beber entre 2 y 2,5 litros
de líquidos incluyendo el agua que
contienen los alimentos, sobre todo
frutas y verduras, ya que además
de retirar las sustancias de desecho y regular la temperatura corporal, transporta los nutrientes a
las células y permite recuperar la
pérdida de fluidos corporales.
Los niños, las mujeres embarazadas y las personas que realizan
ejercicio físico están más expuestos a la deshidratación, por ello,
estos grupos tendrían que prestar
mayor atención a las cinco claves
propuestas por el COFO.
Las recomendaciones que reali-
LA INGESTA DE LÍQUIDOS
NO SOLO ES PRIMORDIAL
DURANTE EL VERANO.
TODO EL AÑO SE DEBE
REALIZAR UN CONSUMO
REGULAR DE AGUA
zan los farmacéuticos de Ourense
para tratan, en primer lugar, sobre
la ingesta de agua sin esperar a tener sed, según Ricado de la Fuente,
vocal de alimentación de la organización: " la sed es una señal que
nos avisa de la posible falta de hidratación, no es saludable aguantar sin beber, al contrario, se debe
beber sin esperar a tener sed", porque esto significaría déficit de agua
interno que podría afectar al funcionamiento del organismo.
También aseguran que en las comidas es necesario mantener una
adecuada hidratación con bebidas
que contengan sales minerales por
su alto contenido en sodio, en especial si hay síntomas como sed,
sequedad de mucosas y de la piel
o disminución de la cantidad de
orina. Para aquellos que realizan
ejercicio diario físico durante los
meses de calor, el COFO aconseja
hidratarse antes y después de la actividad y no entrenar en las horas
centrales del día.
Los médicos recomiendan refrescarse en los días calurosos del verano.
Las razones para hidratarse
OCHO CONSEJOS DE ORO PARA
MANTENERSE HIDRATADO
4 Evitar salir de 12,00 a 16,00 horas
M.D. OURENSE
mariadamorin@laregion.net
Los beneficios de una hidratació correcta durante todo el año,
y en especial en los meses estivales
van más allá de incorporar líquidos
al cuerpo. Evitar el dolor de cabeza
y disminuir fiebres y vómitos son
algunos de ellos. También la deshidratación afecta a los órganos
principales como el riñon, hígado
o estómago. En el caso del riñon, l
orinar más, también se reducen las
posibilidades de sufrir infecciones
urinarias, y de que se formen arenillas en el riñón.
El agua lubrica mejor las articulaciones y mejora la resistencia de
músculos y ligamentos, contribunnn
yendo a mantener una musculatura tonificada.
En el cerebro, el agua constituye hasta un 85%, por lo que éste es
especialmente sensible a los pequeños desequilibrios hídricos.
De esta manera, el Instituto
de Agua y de Salud asegura que
un descenso de tan sólo un 2% de
agua en el cuerpo puede causar
pérdida momentánea de memoria y disminución significativa de
la atención.
La adecuada ingesta de agua
favorece la absorción y disolución
de nutrientes por parte de nuestro
aparato digestivo, evitando así que
se ralentice la función digestiva.
Para mantener la tensión arte-
rial dentro de unos límites saludables es esencial una adecuada
hidratación porque podría producirse un aumento de la tensión cardiaca proporcional a la magnitud
de la deficiencia de agua.
No solo es imprescindible el
consumo de líquidos, también lo
es la calidad de estos , así Francisco Maraver, profesor titular de la
Cátedra de Hidrología de la Universidad Complutense de Madrid
asegura que "es muy importante
que su consumo tenga asegurada
la calidad y la cantidad adecuadas,
especialmente cuando es conocida
la influencia que el grado de hidratación puede tener sobre la salud
y el bienestar". n
4 Reducir la intensidad y la duración
del ejercicio en días de calor
4 Evitar lugares de poca ventilación
4 Disminuir el consumo de alcohol
4 Beber de 2 a 2,5 litros de agua
4 Consumir líquidos regularmente
4 Refrescarse de vez en cuando
4 Hidratarse antes y después de
hacer deporte
4 Consumir bebidas mineralizadas