J I T La Habana, martes 15 de marzo de 2016 Combatiendo las várices Continuamos ofreciendo a nuestros lectores algunos ejercicios que pueden realizar en casa para combatir las várices y que también permitirán su alivio. El ejercicio físico diario constituye una medicina muy barata para la circulación venosa, pero estos son ejercicios especiales, cuya finalidad es fortalecer las piernas para vigorizar la válvula venosa que poco a poco se va atrofiando por diferentes causas: el embarazo, estar mucho tiempo de pie, etc., con estos ejercicios se beneficiará la circulación de retorno, por eso son muy importantes los que se realizan con las piernas hacia arriba, ya que la fuerza de gravedad hará que la sangre ascienda. Estos ejercicios deberá repetirlos de 10 a 12 veces cada uno. 1 Posición Inicial (P. I.) Parado frente al respaldo de una silla, o la pared, realizar (1) elevación de talones; (2) volver a la P. I. 2 La misma posición anterior, pero subida sobre algún objeto como un grupo de libros, etc., dejando los talones afuera, realizar: (1) elevación de talones (2) volver a la P. I. Primer escalón para Yorgelis Por Eyleen Ríos López 3 P. I. Parado frente al respaldo de una silla realizar: (1) semiflexión de piernas elevando los talones (2) volver a P. I. 4 P. I. Parado frente al respaldo de una silla, o la pared, (1) realizar cuclillas (2) P. I. 5 P. I. Acostado de espaldas, piernas flexio- nadas, realizar (1) extensión de piernas; (2) volver a la P. I. LA COPA Cuba de atletismo convocada del 17 al 20 próximos propiciará que Yorgelis Rodríguez asuma su primer heptatlón de un año en que se ha propuesto metas importantes, sobre todo la de un desempeño sobresaliente en sus primeros Juegos Olímpicos. La reina panamericana de Toronto llegará a Río de Janeiro con el aval de dos campeonatos mundiales y vivirá allí el cierre del ciclo que acogió su debut entre mayores, pues apenas cumplió 21 años en enero pasado. «Es muy competitiva y esperamos una buena actuación suya, porque además ha crecido mucho como atleta», dijo al dialogar con JIT su entrenador Gabino Arzola, el hombre que la conduce desde finales del 2014 y tiene en su palmarés haber llevado a Leonel Suárez a premios olímpicos y mundiales. Yorgelis aseguró marca para la cita bajo los cinco aros con los 6 332 puntos que le llevaron a la cima continental con récord para el certamen y para su carrera, además de acercarle a los 6 352 que constituyen tope cubano, en poder de Magaly García desde 1996. «Nunca los presiono con los Juegos Olímpicos, pero el principio de nuestro trabajo es dar el máximo en cualquier nivel y escenario, para que al final no podamos pensar en que pudimos haber hecho más, y la voluntad no alcanzó», explicó Gabino sobre la filosofía compartida con sus alumnos. Sobre Yorgelis aseguró además que ha avanzado en la estabilización de la técnica, sin negar que tiene mucho por vencer, y elogió que está muy enfocada en la preparación que realizan. Indicó que sigue siendo el salto de altura uno de sus eventos más fuertes, ha mejorado la bala y jabalina, y necesita rebajar los tiempos en los 100 metros con vallas, prueba con que arrancan las competencias al aire libre para las muchachas del múltiple. «Salta al nivel de las mejores, por eso debe correr mejor para no regalar mucho, y eso provoca que estemos totalmente volcados a las vallas, pues si arranca bien va a ser muy bueno desde el punto de vista emocional. Si logra 13.40-13.50 segundos va a hacer mejor el resto», sentenció. «Un buen resultado en la jabalina también será provechoso, porque ella era inestable y las europeas están tirando 50 metros y algo, por lo que hay que acercarse a los 50 metros para que no nos dejen detrás», añadió sabedor de lo necesario de sumar la mayor cantidad de puntos en cada evento. Para la Copa Cuba, llamada a resaltar por la rivalidad entre las discóbolas, el estratega planificó un registro cercano a las 6 200 unidades, algo que se avendría a la etapa actual, en el primer macro de la planificación. «En el segundo macro debe tener al menos dos competencias más antes de Río de Janeiro, y necesitará una base en condiciones de altura en abril», adelantó Arzola sobre lo concebido previo al gran compromiso de agosto. L Desde las provincias 6 Acostado de espaldas, piernas arriba en ángulo recto, realizar (1) punteo de lo pies, (2) quitar el punteo. 7 Acostado con apoyo de las piernas contra una pared o el respaldo de una silla, (1) separar los dedos de la pared o silla, dejando el talón apoyado; (2) volver a la P. I. Estos ejercicios pueden realizarse dos veces al día y después de concluidos es beneficioso dejar las piernas en alto, apoyadas el tiempo que puedan. Dirección de Educación Física y Promoción para la Salud. INDER gráficos: kaf O DUPLAS SANTIAGUERAS A LA COPA CUBA Inyectar vitalidad al voleibol de playa nacional es uno de los objetivos fundamentales de la Copa Cuba que se desarrollará del 10 al 15 de mayo en Varadero. Las duplas de Santiago de Cuba —en ambos sexos— ya aseguraron su participación luego de hacer de la provincia una de las más sobresalientes en el recién finalizado Circuito Oriental, justo premio al sacrificio de sus atletas, protagonistas de excelentes resultados en los últimos años. Maylen Tamayo y Arlín Hechavarría dominaron la clasificación en el apartado femenino, aunque tuvieron grandes contrincantes en guantanameras y camagüeyanas. Rubenis Acós y Yadira Creatch, quienes formaron la segunda pareja indómita, concluyeron en el cuarto lugar, e igualmente aseguraron boletos a la Copa Cuba. Por otra parte el binomio masculino de José Luis Aguilera y Raidel Quintana clasificó en el segundo puesto de su grupo en una dura porfía con los avileños. (Rosa María Panadero Vega) O Carrera de orientación Matanzas, Las Tunas y Villa Clara A se ubicaron por ese orden en el podio de la primera fase del Circuito Nacional de carrera de orientación, disputada en esta ciudad. Setenta y dos competidores de élite representantes de 13 provincias y más de 500 jóvenes y niños del territorio anfitrión colorearon una cita que reunió a 16 equipos y tuvo en los yumurinos Iraida Milán Álvarez y Alexy Martín Silva a sus monarcas individuales. El metodólogo de la dirección de Recreación del INDER Fidel Bonilla comentó a JIT que las avileñas Rebeca Fernández y Letania Guerra completaron el trío de premiadas entre las féminas, y lo mismo hicieron los tuneros Giovanys Rojas e Idelfonso Téllez en el concurso varonil. O AZUCAREROS RECUERDAN A CHÁVEZ Jubilados azucareros del central Uruguay del municipio espirituano de Jatibonico recordaron el tercer aniversario de la desaparición física del eterno Comandante-Presidente Hugo Rafael Chávez Frías con un campeonato de dominó en el que participaron 30 parejas por el sistema todos contra todos a 150 tantos. La dupla Mario Rodríguez-Mario Concepción se coronó campeona, escoltada por la de Jesús Rodríguez-Rolando Pérez y Andrés Quezada-Ubaldo Luis, segunda y tercera, por ese orden. César Valdivia Gómez, miembro de la directiva del Sindicato Azucarero Municipal, se refirió a Chávez como revolucionario y deportista y destacó el impulso que dio a ese sector en Venezuela, a partir de la prioridad asignada a la actividad física y recreativa, como la creación de la misión Barrio Adentro Deportivo y el Ministerio del Poder Popular para el Deporte, entre otras acciones. (Carlos Granados, C. V.) O MUNICIPAL DE FÚTBOL Con tres partidos se inició en el estadio Ovidio Torres Albuerne, del municipio tunero de Manatí, el Campeonato de fútbol de primera categoría. Centro Escolar Orlando Canal Santos superó al Puerto, Real Manatí a Dinámico y Argelia a Deportivos de la Plaza, todos con marcadores de dos goles por uno. Los Chicos tuvieron jornada de descanso. Las dianas fueron de José Luis Tejeda y Giovanni Ayala, con dos cada uno, y Dayán Cortina, Yosbany Márquez, Luis Gómez, Daynier Lorenzo y Yoán Núñez, con una per cápita. El evento se juega por el sistema de todos contra todos a una sola vuelta, y avanzan a la siguiente fase los dos primeros por cada llave. Se desarrolla como saludo al cumpleaños 90 de Fidel y el aniversario 40 de los órganos locales del Poder Popular. (Héctor Páez Velázquez y Jorge Pérez Martínez, CC. VV.)