ejemplo de calentamiento en PDF

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Calentamiento para árbitros antes de los partidos
1. CARRERA CONTÍNUA (5 min)
2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (3 min)
3. ESTIRAMIENTOS (5 min)
4. EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN DE PIERNAS (5 min)
a. Skipping, talones
b. Carrera lateral y carrera lateral con cruce de piernas
c. Cambios de apoyo
d. Multisaltos cortos
5. CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y LATERALIDADES (5 min)
6. PROGRESIONES, ARRANCADAS Y FRENADAS (3-5 min)
7. ÚLTIMOS ESTIRAMIENTOS (5 min)