Reduciendo Su Riesgo de Dolor de Cabeza

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Reduciendo Su Riesgo de Dolor de Cabeza
por Debra Wood, RN
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Los diferentes tipos de dolor de cabeza requieren diferentes medidas de prevención. Usted puede reducir la
frecuencia de la mayoría de tipos de dolores de cabeza al hacer cambios en el estilo de vida. Se sugieren
recomendaciones especiales para limitar el número de intensidad de cada tipo de dolor de cabeza.
Dolor de Cabeza por Tensión
Dolor de Cabeza por Migraña
Dolor de Cabeza en Racimo
Dolor de Cabeza Sinusal
Dolor de Cabeza por Tensión
Haga Ejercicio Regularmente
El ejercicio ayuda a controlar el estrés y puede reducir el número e intensidad de los dolores de cabeza. Sin
embargo, el ejercicio puede desencadenar una migraña.
Para obtener más información sobre cómo iniciar un programa regular de ejercicio, pulse aquí.
Mejore Su Postura
Una mala postura contribuye a dolores de cabeza por tensión. No se encorve. Sostenga el teléfono, en lugar de
apoyarlo sobre su hombro, o use una diadema. Considere acudir con un médico o terapeuta laboral para recibir
consejos sobre la postura más específicos para su situación individual.
Aprenda Técnicas para el Control de Estrés
El estrés puede contribuir a un dolor de cabeza. Un profesional en salud mental puede trabajar con usted para
desarrollar habilidades de control de estrés y aprender técnicas de relajación. El asesor podría ayudarle a
identificar eventos que podrían desencadenar los dolores de cabeza y trabajar hacia la resolución.
Para obtener más información acerca de cómo reducir el estrés, pulse aquí.
Duerma lo Suficiente
Mantener rutinas regulares de sueño le ayudará a quedarse dormido. El sueño ayuda a reducir la tensión e
irritabilidad.
Para obtener más información acerca de cómo tener una buena noche de sueño, pulse aquí.
Tome Descansos de las Tareas
Los descansos regulares ayudan a prevenir la tensión muscular y pueden reducir el estrés.
Dolor de Cabeza por Migraña
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Lleve un diario para Ayudar a Identificar Su Patrón de Migrañas
Identificar lo que desencadena las migrañas y lo que las alivia ayudará a que su médico y usted desarrollen un plan
para controlar sus migrañas.
Aprenda Técnicas de Control de Estrés y Relajación
El estrés puede contribuir al dolor de cabeza. Un profesional en salud mental puede trabajar con usted para
desarrollar habilidades para el control de estrés y aprender técnicas de relajación.
Para obtener más información acerca de cómo reducir el estrés, pulse aquí.
Haga Ejercicio Regularmente
El ejercicio ayuda a controlar el estrés. La natación y las caminatas regulares pueden reducir el número e
intensidad de los dolores de cabeza por migraña.
Para obtener más información acerca de cómo iniciar un programa regular de ejercicio, pulse aquí.
Evite Alimentos que Desencadenen Migrañas
Algunos alimentos provocan migrañas. Éstos podrían incluir:
Yogurt
Nueces y mantequilla de cacahuate
Frijoles: lima, judía blanca, pinto, y otros
Carnes añejadas o curadas
Carne procesada o enlatada
Cafeína
Sopa enlatada
Chocolate
Suero de leche o crema ácida
Ablandador de carne
Levadura de cerveza
Aguacates
Cebollas
Encurtidos
Ciruelas rojas
Chucrut
Arvejas
Salsa de soya
Cualquier alimento que contenga MSG (glutamato monosódico), tiramina, o nitratos
Alcohol, especialmente vino tinto
Aspartame
Evite Alimentos que Causen Malestar
Las pastillas de control natal y los medicamentos vasodilatadores pueden precipitar un ataque de migraña. Evite
estos medicamentos si usted sabe que pueden desencadenar migraña.
Consuma Comidas Pequeñas Más Seguido
Si el azúcar sanguínea baja precede a sus migrañas, consumir comidas o alimentos más pequeños más seguido
podría ayudar a prevenir el descenso de su azúcar sanguínea.
No Cambie Su Patrón Regular de Sueño el Fin de Semana o Durante Vacaciones
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Dormir y despertar en horas regulares podría ayudar a prevenir dolores de cabeza.
Dolor de Cabeza en Racimo
No Tome Bebidas Alcohólicas
Incluso una cantidad pequeña de alcohol puede desencadenar un dolor de cabeza durante un periodo de dolor de
cabeza en racimo.
Aprenda Técnicas de Control de Estrés
El estrés puede contribuir al dolor de cabeza. Un profesional en salud mental puede trabajar con usted para
desarrollar habilidades para el control de estrés y aprender técnicas de relajación.
Para obtener más información acerca de cómo reducir el estrés, pulse aquí.
No Fume
El tabaco podría interferir con el medicamento para aliviar el dolor de cabeza.
Para obtener más información acerca de cómo dejar de fumar, pulse aquí.
Haga Ejercicio Físico Moderado Regularmente
El ejercicio muy vigoroso podría desencadenar dolores de cabeza en racimo. La actividad física vigorosa en los
primeros síntomas podría detener el dolor de cabeza en algunas personas. Precaución: Tenga cuidado de no
lastimarse.
Para obtener más información acerca de cómo iniciar un programa regular de ejercicio, pulse aquí.
Dolor de Cabeza Sinusal
Evite la Exposición a Cualquier Cosa que Provoque Alergia o Síntomas Sinusales
Las reacciones alérgicas incrementan la cantidad de secreciones e inflamación de los conductos nasales, lo cual
puede conllevar a sinusitis.
Busque Tratamiento Médico para Alergias o un Resfriado Persistente
El control médico de alergias e infecciones del tracto respiratorio superior ayuda a prevenir la sinusitis. Si usted es
propenso a problemas sinusales, pregunte a su médico acerca de usar un descongestionante antes de viajar en
avión. Un descongestionante le ayudará a mantener abiertos los conductos nasales.
Lave Sus Manos Frecuentemente para Evitar Resfriados
Lavarse las manos ayuda a prevenir resfriados y otras infecciones transmitidas de la mano a la nariz, boca, u ojos.
Los resfriados incrementan la cantidad de secreciones e inflamación de los conductos nasales, lo cual puede
conllevar a sinusitis.
Para obtener más información acerca de cómo lavarse las manos adecuadamente, pulse aquí.
Evite Bebidas Alcohólicas
El alcohol puede causar inflamación de los tejidos nasales y senos nasales.
REFERENCIAS:
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National Headache Foundation website. Disponible en: http://www.headaches.org/ .
National Institute of Neurological Disorders and Stroke website. Disponible en: http://www.ninds.nih.gov/ .
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Ultima revisión diciembre 2011 por Marjorie Bunch, MD
Last Updated: 12/30/2011
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