10 trucos para ser más activos

10 trucos para ser más activos
para niños menores de 5 años
Cuando todavía no caminan:
1. Juegue con los niños. Ofrézcales juguetes y otros objetos que les llamen
la atención y que puedan coger, para que desarrollen la musculatura y la
coordinación.
2. Estimule a que se muevan libremente, colocándolos tumbados o sentados
en un lugar seguro (manta, parque). Puede poner música para inspirarles el
movimiento.
3. Reduzca a menos de 45 minutos seguidos el tiempo que pasan en sillitas, andadores elásticos,
cochecitos u otros asientos porque les limitan los movimientos.
Cuando ya caminan:
columpiarse o simplemente caminar. Llévelos también a lugares seguros donde puedan patinar,
montar en patinete, bicicleta o sencillamente correr. Protéjalos del sol.
5. Juegue y baile con ellos con alguna música que les guste para animarlos a
moverse. Cuando escoja una actividad extraescolar, priorice las que sean más
activas.
6. Reduzca a menos de dos horas al día el tiempo que pasan viendo la televisión o
ante otras pantallas. Los niños menores de 2 años no deberían ver la televisión.
7. Jueguen a perseguirse o cogerse y enséñeles a lanzar, chutar, botar y regatear la
pelota.
8. Reduzca a menos de 45 minutos seguidos el tiempo que pasan en los cochecitos
u otros asientos. Hágalos andar.
9. Sírvales de ejemplo dejándolos caminar y subir por las escaleras con usted.
10. Aproveche el fin de semana para hacer actividades con la familia y amigos. Organice salidas
a pie o en bicicleta, pase unas horas en la playa o en la piscina, etc. ¡Disfrutarán de un buen rato
mientras cuidan su salud!
Los niños menores de 5 años necesitan practicar actividad física durante un mínimo de 3 horas
repartidas a lo largo del día, y es fácil hacerlo en periodos de 15 minutos cada hora. Adapte estas
recomendaciones al grado de desarrollo físico y mental de los niños.
¿Qué beneficios les aporta la actividad física?
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Mejora el crecimiento y la coordinación
Mejora la autoestima y la salud mental
Ayuda a dormir bien
Favorece la sociabilidad, el juego en equipo y el respeto a la
diversidad
• Contribuye a pasarlo bien
Conel reconocimiento de
www.pafes.cat
Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) – julio 2014
4. Salga con ellos un rato cada día. Llévelos a las áreas de juegos infantiles donde puedan trepar,