CURSO TRADUCCIÓN SIGLA CRÉDITOS MÓDULOS REQUISITOS CARÁCTER DISCIPLINA PROFESOR CATEGORIA I. : : : : : : : : : : HIDROGIMNASIA DPT6351 5 03 SIN REQUISITOS OPTATIVO DE FORMACIÓN GENERAL DEPORTES ANA SOLEDAD VARGAS MIRANDA. DESCRIPCIÓN El curso de Hidrogimnasia, de características psico socio motrices, para damas y varones, optimiza la condición física general a través de la práctica sistemática de un conjunto de ejercicios gimnásticos acompañados con música realizados en el medio acuático. Este medio, permite minimizar el impacto de los ejercicios, ya que el cuerpo sumergido en el agua experimenta una reducción del impacto sobre las articulaciones y tendones, haciendo de esta una actividad segura y efectiva. Este curso está altamente indicado para alumnos con dolencias articulares. También se promueve la práctica de hábitos de auto cuidado y de promoción de salud, tanto para el alumno como para su entorno. Para este curso se requiere salud compatible con la actividad y en caso de presentar alguna situación especial esta debe ser certificada por un especialista para tomar las precauciones debidas. II. OBJETIVOS General: 1. Integrar hábitos de vida saludables y beneficios del ejercicio físico por medio de la hidrogimnasia en su vida diaria y entorno social, valorándolos como un aporte en su formación integral, mediante el respeto y la cooperación en distintos contextos. Específicos: 1. Conocer, imitar y demostrar los conceptos técnicos y pasos básicos de la hidrogimnasia. 1.1. Demostrar manejo de los diferentes movimientos básicos de la hidrogimnasia en el medio acuático. 2. Aplicar los conceptos teóricos de nutrición, ejercicio físico, descanso y sueño reparador a través de una prueba teórica, un análisis de caso o la confección de un programa auto aplicable con estos conceptos (en esta evaluaciones se observa el contenido). 3. Desarrollar y optimizar en los alumnos las capacidades físicas generales tales como resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación mediante la práctica sistemática de la hidrogimnasia. 3.1. Mostrar una evolución positiva en cuanto a su capacidad física a través de la aplicación de diferentes test físicos. 4. Ejecutar enlaces coreográficos de la hidrogimnasia utilizando el agua como elemento de resistencia en conjunto con los movimientos técnicos utilizando la música, ritmo y pulso musical, en conjunto con la expresión corporal, en los niveles I y II, utilizando elementos de apoyo. 5. Mostrar interés por la importancia que la actividad física, el ejercicio físico programado y sistemático puedan aportar a salud física y mental. 5.1. Insertar actitudes en pro de una favorable salud física y mental, generando cambios en sus hábitos de vida si es necesario (aplicando una encuesta de hábitos saludables al inicio y al final del semestre). 6. Cooperar en actividades de trabajo en equipo (coreografías y evento final del curso) valorando el aporte de cada integrante y el respeto mutuo. PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATOLICA DE CHILE DEPORTES / Agosto 2012 1 III. CONTENIDOS Unidad 1: Acondicionamiento físico básico. 1. Resistencia. 2. Fuerza de tren superior. 3. Fuerza de tren inferior. 4. Flexibilidad. Unidad 2: Trabajo técnico de la Hidrogimnasia. 1. Movimientos Básicos de la Hidrogimnasia. 1.1 Pasos básicos de la hidrogimnasia (marcha y caminata, desplazamientos laterales, elevaciones de rodilla, piernas, chutes, péndulos, estocadas, jumping) tocando la superficie de la piscina y con el agua a la altura de los hombros. 1.2 Estructuras musicales (compases de 4/4). 1.3 Coordinación (simetría y asimetría corporal y lateralidad derecha izquierda). 1.4 Pasos básicos flotando sin tocar el fondo de la piscina. 1.5 Fundamentos básicos de la Hidrogimnasia (flotabilidad y suspensión con y sin implemento). 1.6 Enlaces coreográficos usando los pasos básicos de la Hidrogimnasia tocando el fondo y flotando (combinados) 2. Ejercicios en la parte honda de la piscina. 2.1. Flotabilidad y suspensión como principal contenido. 2.2. Locomoción en el agua (desplazamiento con pataleos en diferentes formas). 2.3. Ejercicios de fortalecimiento muscular: brazos, abdominales, piernas, espalda y glúteos. Unidad 3: Historia del Fitness y la Hidrogimnasia. 1. Reseña histórica del Fitness. 2. Reseña histórica de la hidrogimnasia. 3. Evolución actual del Fitness. Unidad 4: Salud, actividad física y deporte. 1. Hábitos de vida saludable. 1.1 Nutrición. 1.2 Ejercicio y actividad física. 1.3 Descanso y tiempo libre. 2. Actividad física y deporte. 2.1 Historia y generalidades. 2.2 Entrenamiento. 2.3 Fisiología. 2.4 Seguridad. Unidad 5: Valores en la Actividad física y el deporte. 1. Valores y actitudes presentes en la actividad física y el deporte. 1.1 Valores personales. 1.2 Valores deportivos. 1.3 Valores sociales. PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATOLICA DE CHILE DEPORTES / Agosto 2012 2 IV. METODOLOGÍA - - - V. Clases teóricas en sala o al aire libre. Se hacen dos clases teóricas durante el semestre una sobre hábitos de vida saludable, para entregar herramientas teóricas que se complementan con la práctica de la actividad física con el fin de promover el concepto de salud integral. La segunda es sobre la historia y evolución de la hidrogimnasia y sus conceptos técnicos y metodológicos. Clases prácticas en la piscina o en las áreas verdes. Clases donde se ponen en práctica los movimientos y ejercicios propios de la disciplina. La clase dura aproximadamente una hora continua, cuyo objetivo es desarrollar las principales capacidades físicas de los alumnos. Trabajos de investigación Para alumnas y alumnos que por alguna lesión física se ven obligadas a faltar a clase, se le asigna un estudio de caso atingente a la disciplina, donde ellos deben entregar un informe final. Salidas a terreno. Asistir a campeonatos de gimnasia aeróbica que organizan instituciones como las municipalidades o la federación de gimnasia, cuyo propósito es que los alumnos vean desde otra perspectiva la aplicación de los contenidos que ellas están aprendiendo en el curso. EVALUACIÓN La evaluación del curso se compone de: Asistencia 15% de la nota final El curso requiere 80% de asistencia, con 6 inasistencias sin justificar reprueba, se pueden recuperar las inasistencias en un plazo máximo de 15 días. - Evaluación física 25% de la nota final La evaluación física se realiza en tres oportunidades a través de cuatro test físicos que se encuentran claramente protocolizados y con sus respectivas tablas de rendimiento. Estos representan los componentes importantes en la condición física de los alumnos. Evaluación 1: Diagnóstica (Inicio del semestre) Evaluación 2: Control 25 % de la nota final física (Mitad del semestre). Evaluación 3: Final 75 % de la nota final física (Fines del semestre). Los test que se evalúan son: - Mil Metros - Abdominales en un minuto - Extensiones de codo - Flexibilidad - Evaluación técnica 45% de la nota final Se realiza a través de coreografías que se van conformando clase a clase, se ejecutan en grupos de 6 o 4 alumnos y la nota es individual, se evalúan a través de una rúbrica. Criterios de Evaluación: - Memoria motriz - Técnica de ejecución - Concepto de Lateralidad - Ritmo y pulso musical - Actitudinal (respeto, trabajo en equipo, superación personal) - Evaluación teórica 15 % de la nota final Esto se realiza a través de una prueba teórica basada en los contenidos de las dos clases teóricas que se realizaran en el semestre. PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATOLICA DE CHILE DEPORTES / Agosto 2012 3 VI. BIBLIOGRAFÍA ACSM Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio. ACSM, Barcelona. Editorial Paidotribo, 1999. American College of Sports Medicine Position Stand on Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med. Sci. Sports Exerc. 34 (2): 364-380, 2002. Heywad, V.H. Evaluación y Prescripción del ejercicio. Barcelona, Editorial Paidotribo, 1996. Serra , J.R. (Coordinador) Prescripción de Ejercicio Físico para la Salud. Barcelona. Editorial Paidotribo, 1996. OMS Temas relacionados con nutrición [en línea]. 2012 [ref. Agosto de 2012]. Disponible en Web: http://www.who.int/topics/nutrition/es/ PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATOLICA DE CHILE DEPORTES / Agosto 2012 4