LAS CUALIDADES FÍSICAS El cuerpo humano necesita moverse para interaccionar con el mundo que le rodea. El movimiento es una propiedad y una necesidad del organismo. El aparato locomotor, es decir, huesos y músculos son los encargados de realizar la misión de sostén y movimiento del cuerpo humano. Pero para poder cumplir esta tarea deben ser ejercitados. Si mantenemos el cuerpo en condiciones óptimas, mínimamente entrenado, podremos evitar diversos problemas de salud como: desviaciones de espalda, ablandamiento del tejido muscular con un aumento de grasa en su interior, deformaciones y otras enfermedades mas propias de la vejez. Al mismo tiempo los sistemas cardiovascular y respiratorio también se ven afectados por la actividad de una persona. A una persona sedentaria le costará más realizar tareas cotidianas como: subir un tramo de escaleras o levantar un objeto pesado, viéndose obligada a realizarlas mas lentamente. Practicar ejercicio regularmente elimina las consecuencias de la vida sedentaria como la atrofia muscular y el debilitamiento en general. Al mismo tiempo nos aporta múltiples beneficios como: mejora de la capacidad respiratoria y del corazón, mejora el estado del aparato locomotor, mejora la actividad del sistema nervioso,… En definitiva, favorece tu salud y tu vida en general, tu trabajo y tu tiempo de ocio. Las cualidades físicas básicas que nos permiten realizar mejor el movimiento son: FUERZA: FLEXIBILIDAD: Su trabajo mejora el rendimiento óseo, muscular y articular. RESISTENCIA: Su práctica mejora el rendimiento cardíaco y respiratorio. VELOCIDAD: Con su práctica mejoramos el funcionamiento del sistema nervioso. Las cualidades que más van a influir en tu salud son la RESISTENCIA AERÓBICA y la FLEXIBILIDAD. Cualidades que trabajaremos más este curso. LA RESISTENCIA Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Es imprescindible para poder soportar el cansancio que nos provoca la práctica continuada de ejercicio y también cualquier actividad prolongada de nuestra vida diaria. Para realizar todo tipo de ejercicio los músculos necesitan oxígeno. Este oxígeno es captado del aire y transportado hasta los músculos a través de la sangre. Cuando el oxígeno que llega a la sangre es suficiente para el esfuerzo que estamos realizando hablamos de RESISTENCIA AERÓBICA. Cuando el oxígeno que nos llega es insuficiente para el ejercicio que estamos realizando se llama RESISTENCIA ANAERÓBICA. Así pues, existen dos tipo de resistencia: RESISTENCIA AERÓBICA: es la cualidad que nos permite mantener esfuerzos ininterrumpidos y prolongados de intensidad media o baja. Ejemplos: andar a paso rápido, correr, ir en bicicleta, nadar , bailar, patinar,… RESISTENCIA ANAERÓBICA: es la cualidad que nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible (que siempre será, como es lógico, corto). Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, … LA FLEXIBILIDAD Es la cualidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La flexibilidad depende de dos factores: - de la movilidad articular (el movimiento que nos permita realizar cada articulación) - de la elasticidad muscular (de lo que sea capaz de estirarse el músculo). La flexibilidad es la única cualidad que involuciona con la edad, es decir, es una cualidad que, si no la trabajamos adecuadamente, perdemos conforme nos hacemos mayores. Los músculos, poco a poco, se van poniendo más rígidos, pierden elasticidad e incluso se pueden hacer mas fuertes pero mas cortos. ¿Cómo mejorar la flexibilidad? La forma mas sencilla es mediante ‘estiramientos’. Aprender a estirarse es fácil, pero hay una manera correcta de hacerlo: - conseguir la posición de tensión (sin llegar a sentir dolor) y mantenerla unos 20”. Los músculos deben estar relajados. La posición debe ser estable. Alternar las diferentes zonas musculares. Si practicas la flexibilidad de manera regular verás como: - sientes un cuerpo mas relajado aumenta tu coordinación permitiéndote realizar los movimientos de forma mas fácil. previenes lesiones musculares. te prepara para la actividad física. te facilita la circulación.