CAPACIDADES FÍSICAS capacidades físicas básicas entrenamiento

CAPACIDADES FÍSICAS
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas
genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar
actividades motoras, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:
Capacidades físicas condicionales:

Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la mente ingenua y
extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad
hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a
partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de
la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de
esta cualidad.

La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar.
Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo
desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica.
Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la
consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en
reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se produce una
contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad
bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares
usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado
tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No
pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la contracción
muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias que
impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.

La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en
un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
o Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea,
la constitución íntima del músculo.
o Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución.
Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo
que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condición física de un
individuo.
Las capacidades físicas coordinativas: Encontrarte, en su sentido más amplio, consiste en la acción de
coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo
común. Según algunos autores, la coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre
actividades". En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich
Harre existen estas capacidades coordinativas:

La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de
partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.

La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento
del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de
movimiento.

La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima
según las exigencias del movimiento o de la postura.

La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz,
implica responder de forma precisa.

La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos
característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.

La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada
acciones motoras en corto tiempo a una señal.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto
elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, el
trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los
especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y
clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias
y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son: Resistencia: capacidad
física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida
después de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna
gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de
extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Todas estas cualidades físicas básicas
tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento,
siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una
capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero
normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua
durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos
con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta
frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma
física se deberá al trabajo de preparación física
Habilidad
Existen diferentes definiciones que intentan englobar el concepto de habilidad:

Es el grado de competencia de un sujeto concreto frente a un objetivo determinado. Es decir, en el
momento en el que se alcanza el objetivo propuesto en la habilidad.

Se considera como a una aptitud innata o desarrollada o varias de estas, y al grado de mejora que se
consiga a esta/s mediante la práctica, se le denomina talento.

Es la destreza para ejecutar una cosa o capacidad y disposición para negociar y conseguir los
objetivos a través de unos hechos en relación con las personas, bien a título individual o bien en
grupo.
Motricidad
El término motricidad se emplea en el campo de la salud y se refiere a la capacidad de mover una parte
corporal o su totalidad, siendo éste un conjunto de actos voluntarios e involuntarios coordinados y
sincronizados por las diferentes unidades motoras (músculos).
Su estudio sigue un amplio análisis del desarrollo de un ser vivo, desde su fecundación hasta la vejez.
Investigan todas las etapas, causas y efectos, de un acto motor, dando explicación a todo lo relacionado con
el movimiento del ser vivo. El acto motor sigue varias etapas para llegar a efectuar un movimiento:
Etapas para llegar a efectuar un movimiento
Etapa cortical
Aquí se planifica el futuro acto motor, en el momento en que se decide cuál es el más adecuado se ponen en
marcha los mecanismos para ejecutarlo. Hay una región cortical encargada en iniciar esta cadena de
acciones nerviosas, el área cortical prerrolándica o área motora, la cuál corresponde a los músculos
voluntarios que formarán parte en el futuro movimiento. Esta orden viaja a través de la vía piramidal o tracto
cortico-espinal, cruzando en el bulbo raquídeo hacia el hemicuerpo contrario al que corresponde el área
cortical de inicio.
Etapa ganglionar y cerebelar
La situación anatómica de esta etapa se encuentra entre la corteza y la médula espinal. Después de
abandonar la corteza, la vía piramidal pasa junto a los ganglios basales, situados en la sustancia blanca
cerebral. Los ganglios basales se encargan de modificar, perfeccionar, aumentar la precisión y la finura de
ésta orden de movimiento. Posteriormente, de los ganglios, la orden pasa al cerebelo, el cuál regula el
equilibrio y el movimiento tomando como referencia la distancia, fuerza, dirección, tiempo, etc.
Etapa Espinal
Fundamentalmente se basa en la transmisión del impulso a través de la médula espinal, descendiendo hasta
el segmento correspondiente del músculo o músculos a estimular, tomando la raíz nerviosa de dicho nivel
como vía de continuación a la orden de movimiento previamente perfeccionada.
Etapa nerviosa
El impulso viaja desde la salida de la raíz nerviosa de la médula espinal hasta la fibra o fibras musculares,
terminando esta etapa en la unión nervio-músculo, es decir, en la placa motora.
Etapa muscular
Aquí se realiza el paso del impulso nervioso al músculo. Nos vamos a encontrar con que el impulso eléctrico
se transforma en una señal química, la cuál provoca la contracción muscular solicitada por el córtex cerebral,
produciendo un movimiento que se vale de una palanca ósea.
Etapa articular
En esta etapa existe movimiento articular, siendo considerado por fin como el actor motor propiamente dicho.
es un conjunto de funciones nerviosas y musculares.
Clases de motricidad
Dinámica o anisométrica
Es aquella en la que la magnitud de la tensión del músculo no es igual a la longitud del mismo, variará según
cual sea la tensión generada. la cual al ser generada por la tensión de la longitud del musculo varia según
indique cada ejercicio.
Gruesa
Tiene que ver con marcha, carrera, salto, equilibrio, y coordinación en movimientos alternos simultáneos con y
sin manejo de ritmo también conocida como proceso Hardur.
Media
Se refiere a la estabilización de segmentos.
Fina
Se refiere a las prensiones o agarres que facilita actividades de precisión