educación física recreación y deporte asignatura

INSTITUCION EDUCATIVA LA PRESENTACION
NOMBRE ALUMNA:
AREA :
ASIGNATURA:
DOCENTE:
TIPO DE GUIA:
PERIODO
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EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
SONY NORELA GÓNZALEZ RUIZ
INFORMATIVA
GRADO
11°A – 11°B
FECHA
MARZO
DURACION
2 UNIDADES
INDICADOR DE DESEMPEÑO
Realiza ejercicios variados con y sin elementos, para contribuir al desarrollo de sus capacidades físicas condicionales.
LAS CAPACIDADES FÍSICAS
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente,
que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya
sean soberanas o deportivas, y son las siguientes:
Capacidades físicas condicionales:
 La flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la extensibilidad de los
músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde
con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no
se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si
no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.
 La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar.
Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo
desplazaremos, o que entre las partes de los brazos y las piernas estén grandes o remarcadas, pero
nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo
nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo
que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro
empujamos a una persona, si que la desplazaremos, y se produce una contracción de las masas
musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.
 La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante un tiempo determinado un esfuerzo de
intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares usados
prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta
forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su
trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la masa muscular. El organismo se adapta
a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante
el aumento de sus reservas energéticas.
 La velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores
que determinan la velocidad son de orden diferente:
o Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea,
la constitución íntima del músculo.
o Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.
Capacidades físicas coordinativas:
 La coordinación: es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse
bajo parámetros de trayectoria y movimiento. El resultado de la coordinación motora es una acción
intencional, sincrónica y sinérgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente por contracción
coordinada de la musculatura necesaria así como el resto de los componentes de las extremidades
involucradas. La coordinación muscular está mínimamente asociada con procesos de integración del
sistema nervioso, el esqueleto y el control del cerebro y la médula espinal.
La coordinación, en su sentido más amplio, consiste en disponer un conjunto de cosas o acciones de forma
ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el acto de gesticular las
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interdependencias entre actividades". En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea
motriz. Según Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:
 La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de
partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.
 La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento
del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
 La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de
movimiento.
 La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz,
implica responder de forma precisa.
 La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos
característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.
 La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada
acciones motoras en corto tiempo a una señal.
 La agilidad: Es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que
requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de
una posición a otra.
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Capacidades físicas resultantes:
El equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias
del movimiento o de la postura. Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo
contra la fuerza de la gravedad.
TIPOS DE EQUILIBRIO:
Equilibrio estático. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse.
Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.
Ej: Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire.
Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de
actividad que se trate, casi siempre en movimiento.
Ej: El equilibrio que haces mientras corres.
EL SEDENTARISMO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA
El sedentarismo es la carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al
organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales, se presenta
con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está
pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las
personas se dedican más a actividades cerebrales. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo físico
aparece la obesidad que es un problema. Las consecuencias pueden ser muchas, pero las más notables
pueden ser las siguientes:
 Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son
almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. que reduciendo la cantidad de
alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único
que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.
 Problemas óseos : la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo
que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que dificulta distintas actividades como
subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento de las grasas en el
organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes
de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto
tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.
 Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
 Propensión a desgarres musculares.
Prevención:
Enseñar la importancia del deporte en la vida; ésta es una obligación de padres y educadores. Si no se le da, la
importancia que tiene a la actividad física, desde temprana edad, será un adulto propenso al sedentarismo.
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• Cambiar en las actitudes cotidianas; por ejemplo, algunas personas utilizan el coche para ir a la esquina o el
elevador para subir al siguiente piso, evitando con esto, movimientos básicos, que podrían contribuir, en forma
metódica, a una opción de movilidad.
• Realizar ejercicios, por lo menos, 20 minutos tres veces a la semana. La actividad física debe ser una
constante. Un problema del sedentario es que, si la persona no es persistente en el ejercicio, y no comienza
con toda su voluntad, su organismo se acostumbrará al sedentarismo, y pronto perderá el interés, regresando a
la inactividad física.
• No estar de ociosos, ya que esta provoca inactividad física.
• Andar en la bicicleta, caminar, subir escaleras o moverse, de cualquier forma, son acciones que ayudan a
combatir el sedentarismo.
• Reducir el tiempo que pasa frente al televisor, salga a caminar.
Actividad física:
Por actividad física se entiende la realización de cualquier tipo de ejercicio físico, pero con un objetivo
perseguido, ya sea por rendimiento, ocio, salud, recreación, etc. Debe ser una actividad metódica, es decir,
regular, que implique que todos los órganos del cuerpo se pongan en movimiento, se usen, movilizando los
músculos y los huesos. Muchas de esas actividades físicas son tan simples como caminar o usar la bicicleta.
 Caminar es la actividad física más elemental y completa. No se trata de recorrer un par de metros
dentro de la casa, sino de ponerse metas: recorrer un kilómetro cada día. Las formas más elaboradas
de esta actividad la constituyen disciplinas como el marchismo o el montañismo. Una regla de oro para
quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar vehículos allí en donde sean prescindibles.
 La natación es considerado el deporte más completo, porque pone en acto todos los músculos del
organismo.
 El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo, además de que la
bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la urbanización e incluso en lugares de
trabajo o estudio con grandes áreas.
 Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Algunas personas los ven como vanidad, pero a decir
verdad son los lugares más completos para garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere.
 Bailar, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de mover el cuerpo y
salir del sedentarismo.
 Atletismo, el más antiguo y el sinónimo de deporte por excelencia explota todas las capacidades del
organismo, tanto fuerza como resistencia, velocidad y una depurada técnica.
Es muy importante tomar en cuenta la actividad física para poder mantener un cuerpo saludable y sin
hipercolesterolemia.
ACTIVIDAD
Relaciono el contenido de la guía y las actividades desarrolladas durante las clases del período, luego las
clasifico con la, o las capacidades físicas a las cuales correspondan.
“PARA SER UN LIDER, TIENES QUE QUERER QUE LA GENTE TE SIGA, Y NADIE QUIERE SEGUIR A
ALGUIEN QUE NO SABE DÓNDE VA”
(JOE NAMATH)
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