Parte 1. Donde nos equivocamos en nutrición y ejercicios.

Parte 1. Donde nos equivocamos en nutrición y ejercicios.
Hace no muchos anos creíamos la tierra era cuadrada y éramos el centro del universo,
solo usamos el 10% de nuestro cerebro o dividir las comidas en 6 parte aumenta tu
metabolismo.
Los seres humanos tenemos una capacidad inmensa de adaptabilidad, por eso
seguimos dominando la tierra y parte del espacio. Desafortunadamente nuestro cuerpo
no puede mantener la misma velocidad de mutación para adaptarse a nuestra vida
moderna. Esto quiere decir que muchos de nuestro estilo de vida, incluyendo nuestra
alimentación y metodología del deporte ha evolucionado impresionantemente a nuestra
conveniencia pero, el cuerpo no ha tenido tiempo de adaptarse.
http://en.wikipedia.org/wiki/Mutation_rate
Curiosamente hasta sentarse en un inodoro te esta
lentamente matando evitando que deseches la
contaminación y toxinas fuera de tu cuerpo.
Estar prolongadas horas sentado
afecta tu metabolismo a pesar de que
seas deportista. Después de 5 minutes tus
hormonas comienzan a deteriorarse.
http://lifehacker.com/5800720/the-sittingis-killing-you-infographic-illustrates-thestress-of-prolonged-sitting-importance-ofgetting-up
El que madruga Dios lo ayuda (una de las peores recomendaciones). El cuerpo necesita de 8 a 9 horas de sueño,
dependiendo de tu gasto físico (atletas duermen hasta 10h), los niños y ancianos de 9 a 10 para un óptimo
rendimiento físico, mental y hasta para bajar de peso.
El uso de zapatos deportivos está haciendo daño a tus rodillas y espalda. Caminar y
correr descalzo corrige estos defectos y muchos más. Estamos disenados para vivir sin
zapatos, Intenta barefoodrunning.com
Sabías que no consumir grasas saludables reduce tu tiempo de vida. Consumir grasas
elimina obesidad y aumenta tus
capacidades mentales Consumir
lípidos puede eliminar algunos
cánceres, curar el Alzheimer y
hasta ayudar a personas con
problemas bipolares. No genera
directamente
problemas
cardiacos, a pesar de cómo nos
enseñaron
desde
pequeño
estudios
muestran
y
adicionalmente quema grasas.
http://www.webmd.com/diet/features/skinny-fat-good-fats-bad-fats
http://www.nytimes.com/2014/03/26/opinion/bittman-butter-is-back.html?_r=0
Algunas cosas sencillas como Jugo de patilla natural mejora tu recuperación
después de actividades físicas. La remolacha consumida diariamente mejora tu
rendimiento deportivo de alta intensidad y el bicarbonato de sodio ayuda a eliminar el
ácido láctico y por ende tu rendimiento físico incrementa.
Consumir carbohidratos en la noche mejora tu velocidad mental y recuperación muscular. A pesar de lo
que algunas dietas recomiendan
En el deporte -que es lo que nos concierne-, entrenar todos los días nos deteriora la
salud, longevidad, adquiriendo lesiones crónicas de las cuales imposible recuperarse y
hasta la muerte. Estos números aumentan alarmante en los últimos años. Por supuesto
existen estilos de vida que pueden implementarse para evitar al máximo estos
inconvenientes.
http://www.pponline.co.uk/encyc/heart-attack-risks-are-greater-forathletes-who-compete-in-endurance-sports-263
Dato curioso: el estiramiento estático al cual estamos acostumbrados reduce la producción de fuerza y rendimiento hasta del 30%,
estudios en humanos señalan. Se recomienda la el calentamiento y estiramiento dinámico y los días libre estiramiento estático de
hecho aumento tu musculatura. http://biohacksblog.com/static-stretching-on-off-days-increases-strength/
Veamos en la evolución de nuestro cuerpo. Pesemos en la vida de un
cavernícola, que sería básicamente el punto de donde los seres humanos hemos
evolucionado y de cómo nuestro cuerpo se adaptó a miles de años de ensayo y error.
Nuestro “entrenamiento” era básico pero complicado, se trataba de cazar o evitar ser
cazado. No era todos los días y tampoco se prolongaba por horas y mucho menos con
la intensidad con que a diario lo hacemos y con la contaminación con la que convivimos.
Comíamos carnes rojas y blancas sin cocinar (antes de la invención del fuego), muchas
legumbre, frutas y tubérculos.
Los movimientos de alta intensidad por cortos periodos de tiempo para la caza
a máxima velocidad, con corto periodo de descanso en un ratio de 1:1/2 son como los
músculos crecen y se adaptan mejor. Hemos evolucionado de una manera tal para la
supervivencia que, al hacer el máximo esfuerzo para conseguir comida, los músculos y
cerebro se adaptan mejor para que la próxima vez se haga más fácil y gastar menos
energía o si no fue efectivo entonces mejorar todas las condiciones para que la próxima
vez, vuelva a casa con comida y trasmitir los genes para la próxima generación (selección
natural).
Lo recomendado para todas las disciplinas, si quieres que tu cuerpo se adapte, y
mejore su desempeño hasta un 30%, es cambiar tus entrenamientos a HIIT (las siglas
en ingles de High Intensity Interval Training). HIIT protocolo exige que lleves tu cuerpo al
máximo en corto periodo de tiempo, ejerciendo cualquier movimiento a tu máxima
velocidad/fuerza o hasta sobrepasar tus límites para alcanzar el punto óptimo para el
desarrollo de adaptabilidad muscular (mejora la adaptabilidad de la mitocondria que
produce la energía para tus músculos – ATP-).
HIIT protocolo (www.tabataprotocol.com) está científicamente comprobado que
aumenta tu capacidad respiratoria VO2 Max, muscular y quema grasa más efectivamente
que cualquier otro ejercicio y los puedes realizar con tan solo 8 minutos diarios 3 veces
a la semana.
Un ejemplo:
(de
Una semana normal para para mejorar mi
rendimiento físico y mental. Me desayuno 2
veces a la semana con café con mantequilla
vacas que comen grama) y aceite de coco no
necesita azúcar y me da la claridad mental y
suprime el apetito porque es la fuente de
energía que el cerebro prefiere. No como
hasta
la
1
o
2
de
la
tarde.
(www.bulletproof.com). Hago 20% de mis
entrenamientos con HIIT y 80% normal o
hasta 80% de mi VO2 max. Ayuno (por 15
horas) 1 vez a la semana para quemar grasa,
hacer crecer mis musculo y mejorar mi calidad
hormonal
(http://suppversity.blogspot.de/2011/10/intermittent-thoughts-on-intermittent.html).
Consumo magnesio y lo convino con diferentes frutas y vegetales a diario incluyo carnes
rojas, hígado y muchas frutas secas. Uso la meditación. Intento dormir 8 horas diarias.
Asi como también, uso todo los trucos posibles para aumentar los niveles de testosterona
y otras hormonas que combaten cáncer y eliminan stress. Entreno 10 horas a la semana
mínimo. Interactuó con gente, practico juegos y ejercicios mentales, tomo sol y vitamina
D. Uso luz infrarroja para regenerar el daño muscular… To be continue Part II
TAEKWONDO ES MI PASION.
Referencias:
Ben greenfield coach. http://www.bengreenfieldfitness.com
Ammer Rosic http://www.ameerrosic.com
Davis Asprey. Bulletproof executive https://www.bulletproofexec.com
www.biohackblog.com
Horacio Acosta
Pedro D Correa
Your health coach
Jasmel Acosta
jasmelacosta@gmail.com
https://www.facebook.com/jasmel.acosta
+7869708366