28 actualidad huasteca HOY Martes 6 DE SEPTIEMBRE de 2016 ejercicios cardio de Cuida tu salud con excelencia Agencias Los ejercicios conocidos como “cardio” o “aeróbicos” tienen como objetivo principal mejorar el corazón y los pulmones. Deben estar presentes en cualquier rutina en el gimnasio, más allá del levantamiento de pesas. También permite quemar calorías y bajar de peso, reducir el riesgo de padecer diabetes, presión alta, ataques cardíacos y colesterol alto, mejorar la calidad de sueño y reducir el estrés. Los expertos en fitness indican que se deben realizar al menos tres series de 35 minutos por semana de ejercicios cardiovasculares. Pero atención, que este tipo de ejercicios no sólo se realizan en el gimnasio, sino que hay opciones para aprovechar cualquier momento libre que tengamos en casa o hasta en la oficina. Por lo que no hay excusas. EJERCICIO Las mejores horas del día para hacer cardio es por la mañana, cuando el metabolismo está más rápido y conseguiremos un 15 por ciento más de resultados que si ejercitamos por la tarde o noche. El proceso de estos ejercicios permite quemar grasas, las cuáles se acumulan durante la noche, principalmente. Estar siempre en movimiento incluye no pasarse el día entero BURPEE Es un ejercicio que aunque no tiene un nombre que suene a fácil, sirve para ejercitar el cardio. Es un ejercicio exigente, es verdad, pero puede tener diferentes variaciones y exigencias, según tus capacidades. Comienza de pie, agáchate apoyando las palmas en el piso, estiras el cuerpo, haces una flexión de brazos, retraes las rodillas a la altura del pecho y te levantas dando un salto. Repite al menos diez veces. frente al PC, usar las escaleras en lugar del elevador y dejar el coche aparcado e ir caminando a hacer la compra. RITMO CARDÍACO Al hacer cardio no sólo aumentarás tu ritmo cardíaco, fortalecerás tu corazón y mejorarás la capacidad pulmonar, sino que también gozarás de un excelente estado de bienestar y salud general. Vale la pena hacer el intento y empezar cuanto antes con los conocidos como “ejercicios de resistencia”. RUTINA Esta rutina se puede realizar por separado, eligiendo los ejercicios que más te agraden o bien todos juntos en un programa un poco más largo. Todo depende del tiempo que tengas y cuánto te guste ejercitar. La buena noticia es que no precisarás ir al gimnasio, puedes entrenar en casa o en el jardín. SALTAR LA CUERDA La longitud adecuada es vital para no hacer un esfuerzo que no corresponda. Este ejercicio requiere coordinación en los movimientos, fuerza, equilibrio y resistencia. No hay dudas de que se trata de una actividad ideal para tonificar, bajar de peso, marcar abdominales y hasta fortalecer los huesos. Recuerda usar el calzado adecuado y en lo posible que no sea acolchado. Unos quince minutos diarios es lo aconsejable. ESCALADOR No debes comprar uno de esos aparatos si no tienes dinero, o espacio para guardarlo. Si en tu casa tienes escaleras, úsalas. Puedes hacer diferentes combinaciones para subir y bajar de a dos o tres escalones, por ejemplo. Deberás ir aumentando la velocidad. Recuerda mantener el torso derecho y la vista hacia adelante. SALTO CON RODILLAS No hace falta explicar demasiado este ejercicio, lo que si debes saber que es muy bueno para ejercitar el cardio. De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, das un salto y elevas las rodillas como para tocar el pecho. Repite diez veces seguidas, lo más alto y despacio que puedas soportar. Descansa un minuto y repite. ¡TIPS! Para obtener mayor rendimiento a tus rutinas Escoge una actividad que te guste. ● Si odias a correr, tardarás muy poco en dejar de hacerlo. El ser humano es cómodo por naturaleza y acaba abandonando las actividades que le suponen esfuerzo o le son incomodas. ● La clave es elegir una actividad que realmente te guste: Nadar, hacer senderismo, practicar artes marciales, entre otros. ● A continuación, realiza la actividad un par de veces a la semana a una intensidad mayor, para maximizar los resultados). Antes de que te des cuenta empezaras a notar los cambios. ●