(Pruebas Físicas)

TOMA DE DATOS PRUEBAS FÍSICAS
PRUEBA
1ª EVALUACIÓN
3ª EVALUACIÓN
MARCA
MARCA
NOTA
ABDOMINALES 1 MIN. (Fuerza-resistencia abdominal)
FLEXIBILIDAD PROFUNDA (Flexibilidad general)
DETENTE HORIZONTAL (Fuerza explosiva tren inferior)
CIRCUITO DE OBSTÁCULOS (Agilidad)
COURSE NAVETTE (Resistencia aeróbica)
NOTA MEDIA
INCREMENTO DE MEJORA EN LA 3ª EVALUACIÓN
NOTA FINAL
NOTA
PRUEBAS FÍSICAS
Test de fuerza, ABDOMINALES
Propósito:
Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.
Material:
Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro.
Ejecución:
Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y separadas a la anchura de los
hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un compañero sujeta los pies.
Desde esta posición elevar el tronco hasta quedar sentados.
Durante todo el tiempo que dura el ejercicio las manos tienen que permanecer entrelazadas por
delante del tronco. La espalda tiene que tocar completamente la colchoneta cada vez que el tronco va
hacia atrás a tumbarse.
El alumno/a tendrá 1 solo intento
Anotación:
Solo se anotarán las repeticiones que estén hechas de forma correcta. El compañero las irá
contando en voz alta mientras dura el ejercicio.
Test de FLEXIBILIDAD PROFUNDA
Finalidad:
Medir la flexibilidad general de las principales articulaciones del cuerpo.
Material:
Una superficie marcada como la que se muestra en el dibujo
Ejecución:
Con toda la planta del pie apoyada sobre la marca correspondiente. Se flexiona todo el
cuerpo llevando los brazos atrás por entre las piernas, de forma suave y sin tirones. Se
mantienen unos segundos ambos brazos paralelos (sin adelantar uno con respecto al
otro, sujetando un palo de 20 cm por los extremos) sobre la cinta en la distancia máxima
conseguida. No se permite apoyar las manos sobre la cinta.
Anotación:
La distancia máxima en centímetros a la que se ha conseguido llegar con ambas manos.
Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Test de fuerza de piernas
SALTO HORIZONTAL
Propósito:
Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.
Material:
Un metro y una superficie lisa.
Ejecución:
Tras la marca y con ambos pies paralelos y piernas flexionadas, saltar impulsando con las dos
piernas a la vez tan lejos como se pueda, hacia delante. No se permite mover los pies en la
caída, ni apoyar las manos.
Anotación:
La distancia en cm conseguida desde la marca hasta el apoyo más próximo a esta. Se anotará
el mejor de dos intentos realizados.
Prueba de CARRERA DE OBSTÁCULOS
Propósito:
Medir la agilidad de movimiento del ejecutante.
Material:
Un circuito como el descrito en el dibujo.
Ejecución:
Para comenzar la prueba, el ejecutante se colocará en posición de salida alta detrás de la línea
de partida, que se corresponde con la primera valla. El alumno/a podrá elegir la posición desde
la derecha o izquierda de la valla. A la señal del profesor, el ejecutante deberá realizar el
recorrido indicado en la figura anterior, desplazándose a la máxima velocidad, y siempre hacia
el punto de encuentro opuesto, e introduciéndose en una valla por debajo en dos ocasiones y
sobrepasándola por encima al final. No se permite el desplazamiento o derribo de los
obstáculos.
Anotación:
El crono se detendrá cuando el ejecutante realice el primer apoyo detrás de la última valla,
anotándose en segundos y décimas de segundo. Solo habrá un intento excepto en el caso de
que se produzca un “nulo”. En este caso, el alumno/a podrá realizar un segundo intento.
Test de resistencia aeróbica
(course navette)
Propósito:
Medir la resistencia cardiorrespiratoria. El test de «course navette» que vas a realizar te dará
una idea de tu capacidad aeróbica máxima, es decir, de tu resistencia aeróbica o, dicho de
otra forma, del aguante que tienes.
Material:
Un espacio de 20 m., cinta con el protocolo de la prueba, radiocasete.
Ejecución:
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando
y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y
haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose
progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su
resistencia cardiorrespiratoria. Solamente tienes que ir y volver corriendo en una pista de 20
metros de longitud. La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a
intervalos regulares. Tú mismo deberás determinar tu propio ritmo, de tal manera que te
encuentres en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros.
Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y
sigues corriendo en la otra dirección. La velocidad, más lenta al principio, va aumentando
paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto
durante el mayor tiempo posible. Interrumpes la carrera en el momento en que ya no eres
capaz de seguir el ritmo que se te impone, o cuando consideras que ya no vas a poder llegar
a uno de los extremos de la pista. Sitúate en la línea de salida. Corre durante el mayor tiempo
posible, sin apartarte de tu calle y en línea recta. No puedes hacer ninguna parada. Si te paras,
acuérdate del número del último ciclo anunciado: ése es tu resultado. En resumen, se trata de
un test máximo y progresivo, es decir, fácil al principio y más difícil hacia el final
Anotación:
Anotas entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado:
ése es tu resultado. Si estás en forma, sin duda lograrás aguantar durante más tiempo, pues
la duración del test es diferente para cada sujeto, dependiendo precisamente de si está o no
en forma.