Tema 2 La resistència Resistència Aeròbica: Si l'activitat física es realitza de manera que els músculs reben oxigen suficient. Són esforços suaus i moderats. Resistència anaeròbica: Quan l'activitat física realitzada és tan intensa que l'oxigen que rep la musculatura és insuficient per poder treballar amb normalitat. Són esforços d'intensitat elevada o màxima i de curta durada. Aparell respiratori: Assegura al nostre organisme l'aportació d'oxigen i també fa possible l'eliminació del CO2 resultant de la combustió. L'aparell cardiovascular: Format pel cor, la missió del qual consisteix a bombejar sang amb prou pressió per subministrar−la a tot l'organisme. A la resistència aeròbica les pulsacions han d'estar per sota la zona de canvi. A la resistència anaeròbica les pulsacions han de superar la zona de canvi. ZONA DE CANVI= 220−edat Cursa continua: Consisteix a córrer d'una manera continuada, còmoda i relaxada a fi d'economitzar l'esforç. El ritme respiratori ha de ser regular i convé anar−se prenent el pols per controlar la intensitat de la cursa. Resistència aeròbica. Circuit natural: Consisteix a realitzar un circuit d'uns quants quilòmetres corrent o caminant i aturar−se de tant en tant per fer diferents exercicis. Aquestes aturades s'anomenen estacions. Fertlek: Mètode d'origen suec consistent a córrer distàncies diferents a ritmes diferents. Resistència aeròbica, resistència anaeròbica. Aeròbic: Consisteix a realitzar exercicis gimnàstics de forma continuada i sempre al ritme de la música disco−pop. Resistència aeròbica. Interval−training: Es basa en l'aplicació del sistema intervàlic. S'alterna, doncs, un temps de treball amb una pausa de recuperació incompleta. Circuit training: Es tracta de realitzar un circuit format per 8o 12 exercicis gimnàstics. Cursa de costes: Es tracta de realitzar el treball de cursa remuntant un pendent. Resistència aeròbica i anaeròbica. Es l'aplicació del sistema de repeticions en la seva expressió màxima. Sistema continu harmònic Sistema continu variable Sistemes continus 1 Sistema intervàlic Sistema de repeticions Sistemes fraccionats 2