DOBLEZ DOBLEZ CORTE CORTE CORTE CORTE EJERCICIOS PARA CUELLO RECOMENDACIONES INFORMES San Jerónimo (55) 5595-8944 (55) 5595-9017 Atizapan (55) 6386-1300 (55) 6386-1700 Narvarte (55) 4434-7333 (55) 4434-8444 Villa Coapa (55) 5603-2776 (55) 5671-8483 Polanco (55) 5203-1218 (55) 2624-2145 El Rosario (55) 4745-0316 (55) 6550-3396 Del Valle (55) 5264-2511 (55) 5264-2492 Express Nativitas (55) 5532-0941 Miramontes (55) 5678-0074 Lindavista (55) 67 19 08 31 (55) 67 19 08 32 Tezontle (55) 5600 4547 Efectúa sólo ejercicios que te indique tu quiropráctico. Cuenta lentamente (mil uno, mil dos, mil ..., mil n) cuando mantengas una posición. Merida, Yuc. (999) 926-4545 (999) 926-4548 El primer día efectúa diez veces cada uno de los ejercicios y aumenta el número de repeticiones de cinco en cinco durante los días siguientes hasta llegar a un máximo de 30, a menos que tu quiropráctico te indique lo contrario. Continúa realizando las 30 repeticiones a partir de ese momento. Imagen Shutterstock Satélite (55) 5360-5035 (55) 5360-6965 Estos ejercicios están enfocados a movilizar y activar los músculos del cuello, así como a liberar tensión y prevenir dolores de cabeza. Insurgentes Nápoles (55) /dolorfinquiropracticos Repite el programa tres veces al día. @DolorfinOficial Practica cada uno de los ejercicios, lentamente y trata de lograr el máximo estiramiento posible. No continúes con los ejercicios que te provoquen dolor intenso o un nuevo tipo de dolor. Ejercicios para Cuello CORTE CORTE ¡Expertos del Sistema Nervioso! DOBLEZ DOBLEZ CORTE CORTE www.dolorfin.com DOBLEZ DOBLEZ CORTE CORTE CORTE CORTE EJERCICIOS PARA CUELLO REHABILITACIÓN DE CUELLO MOVILIZACIONES ACTIVAS DE CUELLO ESTIRAMIENTO DE DORSALES Y CINTURA ESCAPULAR ELEVACIÓN Y DESCENSO DE LA ESCÁPULA (OMÓPLATOS) 1 1 Colócate enfrente de un espejo, puedes trabajar de pie o sentarte. Colócate boca abajo, estira primero el brazo derecho y luego el izquierdo. Mantén 15 seg en cada lado y relaja. Mueve la cabeza diciendo NO. Luego mueve la cabeza diciendo SI. Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada movimiento. Repite este ejercicio 10 veces. Boca abajo, sujeta tus manos y toca la parte baja de la espalda. Mantén 15 seg y relaja. Eleva los hombros con la finalidad de sentir el movimiento de las escápulas, hacia arriba y hacia abajo. 1 Repite este ejercicio 10 veces. 2 Repite este ejercicio 10 veces. 2 3 2 Mueve la cabeza de lado a la lado tocando tus hombros con las orejas, sin mover el cuerpo únicamente la cabeza. Realiza 3 series de 10 repeticiones. Contrae y retrae las escápulas como se muestra en las imágenes. Siéntate y lleva los brazos hacia atrás, luego hacia enfrente del cuerpo. Mantén 15 seg en cada posición y relaja. Repite este ejercicio 10 veces. Repite este ejercicio 10 veces. 3 4 Gira la cabeza realizando movimiento hacia el lado derecho y después hacia el lado izquierdo. 3 Repite este ejercicio 10 veces. Repite este ejercicio 10 veces. ¡Dile adiós a los padecimientos DOBLEZ ¡Vive sin Dolor! ¡Vive una salud plena! DOBLEZ CORTE CORTE Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada lado. CORTE Levanta los brazos y bajalos. Acuéstate boca arriba, respira profundo por la nariz, mantén el aire y después sacalo por la boca. CORTE