“PROGRAMA ESCUELA DE ESPALDA DEL SERVICIO DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS DE LA UNIVERSIDAD DE HUELVA” Presentación Mi nombre es Juan Carlos Zarco Fernández, soy un alumno del Máster Educación Físico- deportiva de la Universidad de Huelva y estoy desarrollando mi practicum en el Servicio de Actividades Deportivas (SAD) de la Universidad de Huelva. Durante este período se me ha pedido que diseñe y a ser posible pueda llevarse a la práctica un programa sobre Educación e Higiene Postural dentro del propio Servicio, concretamente sobre aquellos usuarios de las diferentes actividades físico- deportivas ofertadas, que estuvieran interesados. Es por ello, por lo que a continuación se va a exponer en qué va a consistir el programa. Programa El programa “Escuela de Espalda del Servicio de Actividades Deportivas” trata sobre la Educación e Higiene postural. El objetivo principal es concienciar a los usuarios de cómo deben cuidar y mejorar la salud de su espalda. El programa va a constar de 4 sesiones de 60 minutos, que van a ser desarrolladas a lo largo de una semana (de lunes a jueves, de 20:30- 21:30, del 6 al 9 de Mayo). Durante estas 4 sesiones se van a impartir conocimientos anatómicos y fisiológicos de la columna (músculos implicados, estructura de la columna, funcionamiento de la columna, importancia de los músculos implicados en el mantenimiento de una espalda saludable, factores de riesgo y patologías de la columna), conocimientos sobre higiene postural (posturas y gestos habituales de la vida diaria y sus posibles modificaciones) y enseñanza de ejercicios que ayuden a cuidar la columna (ejercicios de recolocación del raquis, fortalecimiento del tronco posterior y musculatura abdominal y técnicas de relajación) Las sesiones serán muy prácticas. Lugar de celebración: Pabellón Príncipe de Asturias (Huelva). Estructuración de las sesiones SESIÓN 1ª Contenidos: Anatomía y Fisiología de la Columna. SESIÓN 2ª Contenidos: Higiene postural. SESIÓN 3ª Y 4ª Contenidos: Ejercicios de fortalecimiento y relajación. Desarrollo: Desarrollo: Desarrollo: ¿Qué es la columna? Posturas y gestos habituales de la vida cotidiana y sus posibles modificaciones. Puesta en marcha de una planificación de ejercicios de recolocación del raquis y fortalecimiento de la musculatura abdominal tronco posterior. Los músculos de la espalda Curvaturas de la columna Aplicación práctica. Importancia de determinados músculos o grupos musculares para mantener una postura correcta. Puesta en marcha de una planificación de ejercicios de respiración y relajación . Factores de riesgo cervical y lumbar. Encuesta Consta de 17 preguntas, deberá responder sí o no, excepto en la cuestiones nº 3 y 5. La encuesta es totalmente anónima. Muchas gracias por su colaboración. 1. ¿Sabes que significa higiene SÍ NO SÍ NO SÍ NO SÍ NO SÍ NO postural? 2. ¿Realizas otro tipo de actividad física que no sea GAP? 3. ¿Cuál y con qué frecuencia? 4. ¿Trabajas? 5. ¿Cuál es tu profesión? En el caso de no trabajar indica si eres estudiante. 6. ¿Realizas habitualmente las tareas cotidianas de la casa? 7. ¿Pasas mucho tiempo sentado/ a delante del ordenador? 8. ¿Lees habitualmente? 9. ¿Es el primer año que realizas GAP? 10. ¿Le das verdaderamente SÍ NO SÍ NO SÍ NO SÍ NO SÍ NO SÍ NO SÍ NO SÍ NO SÍ NO importancia a las indicaciones que da el monitor a la hora de la realización de los ejercicios? 11. ¿Conoces la repercusión negativa que tiene la mala ejecución de los ejercicios de GAP? 12. Cuando realizáis la vuelta a la calma (estiramientos y relajación) ¿eres realmente consciente de la importancia que tiene esta parte? 13. ¿Conoces los músculos que intervienen y trabajan durante la realización de los ejercicios de GAP? 14. ¿Conoces la importancia que desempeñan los mismos para la salud de tu columna? 15. Cuando terminas las clases de GAP, ¿presentas dolores de espalda en alguna ocasión? 16. ¿Te gustaría participar en el programa de Escuela de Espalda?