10 CONSEJOS PARA MANTENER EL PESO EN VERANO

10 CONSEJOS PARA MANTENER EL PESO EN VERANO 1 MASTICA POCO A POCO Si no masticas suficiente, el estómago tiene que trabajar más y producir una mayor cantidad de ácido, esto hace que quieras seguir comiendo, tienes digestiones más pesadas, flatulencia y retención de líquidos. 2 HAZ LAS 5 INGESTAS AL DÍA Cada vez que comemos ponemos en marcha el metabolismo y quemamos calorías. Si te saltas comidas, quemas menos, hay menos picos de insulina y aumenta la fabricación de grasa. Come menos cantidades pero más veces al día, sin pasar más de 3 horas entre ingestas. Así evitamos "atracones" y aumentar el consumo calórico. 3 HIDRATOS DE CARBONO Los Hidratos de carbono (pasta, arroz, patata y legumbres) son glucosa y los tenemos que quemar para evitar que el cuerpo almacene tejido adiposo. Tómalos como plato único con verduras, sólo para COMIDA y no más que 3 veces a la semana. Por la noche es demasiada energía y no la gastamos. 4 REDUCE LAS SALSAS Las salsas llevan nata y mantequilla. Opta por vinagretas, salsa de soja, limón, mostaza y yogur desnatado. No tomes más de 3 cucharadas de aceite de oliva al día. 5 PAN: MEJOR INTEGRAL Opta por la versión integral, aporta más fibra y sacia más. Mejor para el desayuno y merienda y no acompañamiento de la comida y cena. 6 CENAS XS A partir de las 19h el metabolismo es más lento. Cena poco e incluye siempre verduras y proteína. 7 ZUMOS NATURALES Y NO NÉCTARES Los zumos industriales y los néctares de fruta llevan azúcares añadidos, son mucho más calóricos que uno natural. Opta por fresas, frutos rojos, sandía, melón, kiwi, piña y papaya, por su alto contenido en agua, fibra y vitaminas. Tienen efectos antioxidantes, diuréticos y sacian. Muy indicados los zumos de tomate, con un poco de sal, pimienta y limón.
8 LA MEJOR BEBIDA: AGUA
Bebe agua siempre que puedas. Puedes poner una rodaja de limón. 9 FIBRA Evidencias científicas confirman que una ingesta correcta de fibra al día (entre 25‐
30gr/dia) ayuda a mantener el IMC. Aumenta la fibra en la dieta con el consumo de verduras, frutas con piel, cereales integrales y legumbres. 10 BUSCA EQUILIBRIO ENTRE LAS CALORÍAS QUE COMES Y LAS QUE GASTAS Evitar ganar peso no sólo depende de nuestros hábitos alimentarios, también de la actividad física diaria. Con ejercicio físico conseguimos controlar el peso corporal equilibrando las calorías que ingresamos y gastamos. El verano es un buen momento para hacer actividad física al aire libre. Puede ser ir en bici, correr, nadar, pádel, baloncesto, aquagym, spinning... Caminar es una muy buena opción, a un paso más rápido, encontrando un punto medio, que notes que haces un esfuerzo físico, pero que podrías mantener una conversación. BUEN VERANO!