CENTRO PODOLÓGICO BOROS CONSEJOS BÁSICOS PARA EL CUIDADO DEL PIÉ CON ENFERMEDAD VASCULAR PERIFÉRICA LO QUE NO DEBE HACERSE NO FUME, esta es la medida más importante para prevenir las enfermedades cardiovasculares. 1- Estar mucho tiempo sentado, sobre todo con las piernas cruzadas, o de pie sin moverse. 2- Permanecer en ambientes demasiado caldeados, con aire caliente y húmedo. 3 -Permanecer mucho tiempo al sol sin moverse. Tomar baños demasiado calientes. 4- Llevar vestidos, cinturones o ligas demasiado apretadas. 5- Transportar cargas pesadas. 6 – Usar calzado estrecho, puntiagudo, con tacón alto y botas muy ajustadas . 7 - Comer en exceso, consumir demasiadas grasas de origen animal, dulces, alimentos muy salados o añadir sal a las comidas. Ingerir alcohol en exceso. Centro Boros de Podología D.P. Javier Melero Sánchez Nº Col 2.139 TFS 91 499 24 45 / 607 43 61 12 C/ Boros Nº 41. Consulta previa cita LO QUE SI DEBE HACERSE 1 – Utilizar calzado confortable y con tacón bajo, que asegure un buen apoyo. Ande descalzo cuando sea posible. 2 – Sentado, colocar las piernas en alto cuado sea posible; acostado, colocar las piernas a un nivel algo más elevado que la cabeza. 3 – Realizar preferentemente una alimentación baja en calorías y rica en fibras, a base de verduras, legumbres, frutas, pescado, lácteos descremados y pan y pastas integrales. Cuide su dieta 5 – Realice ejercicio con frecuencia diaria, especialmente caminar. Suba las escaleras a pie en lugar de utilizar el ascensor. Montar en bicicleta y nadar son excelentes deportes. 6 – VISITE A SU PODÓLOGO PERIÓDICAMENTE PARA VALORAR PERIÓDICAMENTE Y REALIZAR EL CUIDADO DE SUS PIÉS. ANTE CUALQUIER SIGNO DE ALARMA CONSULTE A SU PODÓLOGO, ÉL ES EL ESPECIALISTA QUE MEJOR PUEDE AYUDARLE Centro Podológico Boros D.P. Javier Melero Sánchez Nº Col 2.139 TFS 91 499 24 45 / 607 43 61 12 C/ Boros Nº 41. Consulta previa cita 2 EJERCICIOS PARA ESTIMULAR EL RIEGO SANGUÍNEO 1-- MASAJE POR FRICCIÓN En posición sentada, rodear el tobillo con ambas manos y hacerlas deslizar sobr la pantorrilla, rodilla y muslo hacia la ingle, mientras se ejerce una ligera presión. Aplicar una pomada activadora de la circulación local potencia considerablemente este ejercicio. 2 – ASPERSIÓN FRÍA DE LA PIERNA EN LA DUCHA Especialmente por la mañana al levantarse, comenzar por los dedos del pié, deslizando el chorro por la pantorrilla hasta la corva y bajando seguidamente hasta el talón. Realizarlo en ambas piernas durante un minuto cada una. 3 – EN POSICIÓN DE TUMBADO Separación de piernas: Levantar la piernas estiradas simétricamente, y abrirlas y cerrarlas 10 a 15 veces Movimiento de pedaleo: Levantar las piernas flexionadas y realizar movimientos vigorosos de pedaleo, de 10 a 15 veces 4- EN POSICIÓN DE PIE Andar sobre la punta de los talones. Ponerse de puntillas. Realizarlo varias veces 5- EN POSICIÓN SENTADO Giro de pies. Balanceo sucesivo sobre punteras y talones Centro Podológico Boros D.P. Javier Melero Sánchez Nº Col 2.139 TFS 91 499 24 45 / 607 43 61 12 C/ Boros Nº 41. Consulta previa cita 3