Objetivo: 2h Semana 10 (del 14 al 20 de abril)

Objetivo: 2h
Semana 10 (del 14 al 20 de abril)
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Día 1: 70’ de carrera continua.
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Día 2: 25’ carrera continua + 2 series de 4.000 metros, con 3’ de recup. entre series +
10’ trote suave
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Día 3: 15 km de carrera continua.
Recomendaciones y aclaraciones:
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Las carreras continuas las realizaremos a ritmo cómodo.
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El día 2 los primeros 25 minutos serán de calentamiento, después de estos 25 minutos
realizaremos unos breves estiramientos y a continuación comenzaremos la parte
principal donde haremos dos series de 4.000 metros, con una recuperación de tres
minutos entre series. El ritmo por kilómetro aproximado será de 5’30’’ en la primera
serie y de 5’15’’ en la segunda.
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Entre el segundo y el tercer día dejar al menos un día de descanso, si es posible dos.
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Recomendamos realizar después de todos los entrenamientos 15´ de estiramientos, así
como ejercicios abdominales y lumbares.