Tema 3 El calentamiento bis

Tema 3
EL CALENTAMIENTO
1. ¿QUE ES EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento es un conjunto de ejercicios y actividades para
preparar el organismo para un posterior esfuerzo.
2. ¿PARA QUE SIRVE EL CALENTAMIENTO?


Para preparar al deportista, (su cuerpo y su mente) para
realizar un esfuerzo físico y conseguir un mayor rendimiento.
Para evitar posibles lesiones sobre músculos y articulaciones ,
3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO

Aumenta el número de pulsaciones, el corazón late más deprisa
y circula más sangre con oxígeno por nuestro organismo.
 El pulso se puede tomar así:
 Poniendo la mano izquierda
encima del corazón.
 En la muñeca izquierda, con
los dedos de
la mano
derecha. (No con el pulgar)
 En el cuello, debajo de la
mandíbula, detrás de la nuez.

La frecuencia cardiaca es el número de latidos por minuto.
Para averiguarla se puede hacer de varias formas:
 En 6 segundos y multiplicar por 10
 En 15 segundos y multiplicar por 4
 En 30 segundos y multiplicar por 2
 En 60 segundos



La respiración se hace más frecuente y profunda.
Aumenta la temperatura de los músculos.
Prepara el sistema nervioso, mejorando la coordinación y la
concentración.
 Aumenta la elasticidad de músculos y tendones.
EL CALENTAMIENTO
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4. ¿DE QUE CONSTA EL CALENTAMIENTO?
a) Una parte suave en la que hacemos ejercicios de no mucha
intensidad:
- Carrera suave
- Ejercicios generales para movilizar articulaciones y músculos.
- Estiramientos.
b) Una parte más intensa que nos pone a punto para la actividad
concreta que vayamos a realizar.
5. ¿COMO DEBEMOS CALENTAR?

Progresivamente: se empieza suavemente y se va aumentando
la intensidad.
 Ordenadamente: Por ejemplo empezar de pies a cabeza o al
revés para no dejar ninguna parte del cuerpo sin calentar.
 Insistiendo en las partes del cuerpo que vayamos a utilizar: si
vamos a hacer lanzamientos calentaremos los brazos.
6. ¿CUANTO DEBE DURAR EL CALENTAMIENTO?
Para el tipo de clase que realizas en le instituto, de baja o media
intensidad debes calentar entre 10 y 15 minutos, poniendo interés y
energía.
Si el ambiente es muy frío el calentamiento debe durar más
7. TIPOS DE CALENTAMIENTO
a)
CALENTAMIENTO ESTATICO: son ejercicios realizados en el
mismo lugar, sin desplazarnos.
b)
CALENTAMIENTO DINÁMICO: se realizan ejercicios en
desplazamiento
por
el
terreno:
carreras
suaves,
cuadripedias, ligeros saltos, giros...
c)
CALENTAMIENTO MIXTO: es una mezcla de calentamiento
estático y dinámico. Se puede empezar por cualquiera de
ellos o intercalarlos.
d)
CALENTAMIENTO LÚDICO: es el que utiliza el juego para
poner en funcionamiento todos los sistemas.
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