M Nivel AVANZADO 1 Si ya estás en forma pero quieres mejorar dándole a tu cuerpo nuevos estímulos, este es tu nivel. Empieza con 3 minutos de ‘skipping’. 2 BURPEES 1 Posición inicial: Apoya las manos separadas el ancho de los hombros. 3 ’S HEAL ★ T 30 LOS MALDITOS #LOS30MALDITOS 2 Flexión: Desciende flexionando los codos hasta rozar el suelo con el pecho. 4 Posición final: Da un salto vertical ayudándote con los brazos. 40 rep. Posición inicial: Colócate en posición de hacer flexiones, con las manos apoyadas en el suelo y separadas algo más que los hombros. El cuerpo, recto. 2 Posición final: Flexiona mientras acercas la rodilla izquierda al codo del mismo lado. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. 20 rep/lado. M Nivel AVANZADO Realiza estos ejercicios durante 1 mes y notarás grandes cambios. Puedes seguir este plan hasta 3 meses. Después, deberás incorporar nuevos ejercicios. ZANCADAS CON SALTO Y PATADA 4 E N ’S HEAL ★ T H 2 3 N FLEXIONES SPIDER 1 Recogida: Incorpórate de un salto, pero quédate en posición de sentadilla. E H 1 30 LOS MALDITOS #LOS30MALDITOS TABLA CON PIERNA ELEVADA Única posición: En postura de flexiones (manos apoyadas separadas algo más que los hombros), eleva una pierna y mantente ahí 20seg. Cambia de lado y repite. HAZ ASÍ TUS 40 MALDITOS 1 Posición inicial: Colócate en posición de zancada, con una rodilla flexionada 90o y la otra rozando el suelo. Los brazos, recogidos cerca del pecho. 2 Posición final: Da un salto vertical y abre las piernas en el aire. Aterriza con las rodillas flexionadas, cambiando los lados de la posición inicial. 40 rep. Realiza estos 4 ejercicios sin descanso. Esto es 1 serie. Descansa 1 minuto entre series. Haz un total de 4 series. Haz este entrenamiento 3 veces por semana, dejando 1 día de descanso.