M Bienvenido a TU NUEVO CUERPO ¡Se te acabaron las excusas! Con el método de LOS 30 MALDITOS no te hace falta un gimnasio, ni mucho tiempo, ni ningún elemento que no seas tú mismo. EL MÉTODO DE LOS 30 MALDITOS AQUÍ TIENES EL PLAN DEFINITIVO PARA QUEMAR GRASA Y MARCAR TU SIX-PACK. Un entrenamiento tipo HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, por sus siglas en inglés) pensado para obtener resultados. Es fraccionado: con descansos entre series y no entre ejercicios. Es corto: sólo necesitas 12-16 minutos. Es económico: no necesitas material ni estar en un gimnasio. Es fácil: sólo debes calentar con 3 minutos de skipping, elegir tu nivel y estirar con los movimientos finales. ¿Listo? De rodillas, extiende la cadera sin arquear la espalda, hasta tocarte los talones con las manos. 30 LOS #LOS30MALDITOS Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Director técnico de KOA Center en Barcelona. Entrenador Reto MH. www.fitoflorensa.com M EL CAMELLO T Haz estos cinco estiramientos al final de cada sesión de LOS 30 MALDITOS, sea cual sea tu nivel. Mantén cada posición 20seg y no descanses entre ellas. 2 EL ARCO Túmbate en el suelo boca abajo. Eleva las piernas y el tronco hasta agarrar los tobillos con las manos. 5 EL TRIÁNGULO Flexiona una rodilla 90o y extiende la otra. Apoya la mano de la rodilla flexionada y eleva la contraria. 3 E N ’S HEAL ★ T H Después ESTIRAMIENTOS 4 ★ MALDITOS 2 Apoya las manos en el suelo, separadas algo más que los hombros. Eleva el tronco sin arquear la espalda. ’S HEAL Descansa. Deja 1 día entre cada sesión (2 si eres novato) y duerme 7-8h diarias. Sé constante. Si no lo haces 3 días por semana, no verás resultados. Controla. La técnica de ejecución es fundamental. Más rápido no es mejor. Acierta. No hagas ejercicios de un nivel que no tienes. Podrías lesionarte. Elige. No necesitas un gym, pero sí un radio de 2m de espacio libre alrededor. Cuídate. No superes tu FCMáx. (220-edad). Fito Florensa, experto en rendimiento deportivo de ‘Men’s Health’, ha diseñado este plan para ponerte en forma. LA COBRA N HAZLO BIEN Nuestro entrenador 1 E H 1 30 LOS MALDITOS #LOS30MALDITOS EL PUENTE Túmbate boca arriba. Flexiona las rodillas 90o y eleva los lumbares hasta tocar los tobillos. COME ASÍ Evita los productos procesados (embutidos, bollería...). Bebe siempre agua. No tomes bebidas isotónicas si no practicas deporte intenso. Anota todo lo que comas. ¡Ojo! Muchos productos light son bajos en grasa pero altos en azúcares.