I.E RODRIGO CORREA DATOS PERSONALES DEL EDUCANDO NOMBRE: ___________________________________________ PALACIO GRUPO: _________ JORNADA: ________________ DIRECCIÓN: _____________________________________ TELEFONOS: _____________________________________ E-MAIL: ___________________________________________ EDUCACIÓN FÍSICA GRUPO SANGUINEO: _________________ GUÍA DEL ÁREA PARA EL GRADO 11° PRIMER PERIODO - 2013 Docente MARIO BUSTAMANTE OSORIO Licenciado en Educación Física www.edufisicamario.weebly.com MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA RH: ______ ENFERMEDADES QUE PADECE: ______________________ _________________________________________________ EN CASO DE ACCIDENTE AVISAR A: ____________________________________________ TELS: _________________ ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA __________________ efectividad, retardando la aparición de la fatiga buscando la máxima eficacia mecánica (menor costo de energía posible y evitando el riesgo de la lesión). CONDICIONAMIENTO FÍSICO Y CAPACIDADES CONDICONALES -FUERZAINTRODUCCIÓN La evaluación del rendimiento físico se ha convertido en un instrumento indispensable para todo profesional en educación física, en ciencias del ejercicio, en promoción de la salud, en entrenamiento deportivo, en fisioterapia, y en medicina del deporte, es decir para todo aquel que sea responsable de un grupo de individuos que realicen actividad física, con el objetivo de mejorar su salud/calidad de vida, de alcanzar unos determinados rendimientos deportivos, y además con el objetivo de determinar el punto de partida, etc. En esta cartilla, se presentarán algunos de los tests que se suelen utilizar para valorar las capacidades físicas, haciendo énfasis en la fuerza, término muy complejo y confuso que se tratará de desmenuzar brevemente para una mayor claridad. CONDICIONAMIENTO FÍSICO La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad Aunque con el término "Condición Física" se quiere indicar que se trata del conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de mejora por medio de trabajo físico, el término en sí alude tan sólo a aquellas cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y 3 MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA Toda persona posee fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas cualidades físicas básicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las cualidades es el que determina la condición física. Todas estas características pueden mejorarse mediante el entrenamiento diario o constante. Un entrenamiento concreto puede influir sobre facultades desaprovechadas e incluso mejorarlas. Cuando se entrena de manera razonable, se pueden mejorar las debilidades físicas, llevando a la armonización de la condición física, así como también a una disminución del tiempo necesario para la recuperación del desgaste físico. El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad, aunque las adaptaciones al entrenamiento ocurren con menor rapidez. La disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser retardada claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser frenada completamente. La capacidad de resistencia puede conservarse durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una maratón, pero precisamente a una edad avanzada un entrenamiento de resistencia correctamente dosificado contribuye de forma significativa al bienestar. También la movilidad de las articulaciones y la capacidad de elongación de los músculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran parte. ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA 4 A cualquier edad se puede mejorar la condición física. Una persona de 60 años bien entrenada tiene una mayor capacidad de rendimiento físico que una persona de 40 años no entrenada. Educación Física, estas son denominadas de diversas formas, entre ellas: Capacidades Físicas, Cualidades Físicas, Capacidades Básicas, etc. Se denominan condicionales por varias razones: El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un conjunto de funciones fisiológicas. Aunque se pueden medir las capacidades de cada una de ellas, los métodos resultan a menudo complicados y, además, exigen un equipamiento sofisticado con el que sólo cuentan un reducido número de laboratorios en cada país. Una manera de superar esta dificultad consiste en establecer pruebas que dependan de una función fisiológica esencial, por ejemplo, el sistema cardiorrespiratorio, los músculos, la coordinación neuromuscular, etc. De esta manera, los resultados pueden ser medidos con un equipo simple (cronómetro, cinta métrica) o específico (bicicleta ergométrica). a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico b) condicionan el rendimiento deportivo c) si no se trabajan se pierden fácil y rápidamente Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el soporte físico de las cualidades más complejas. CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS: Muchos autores de épocas pasadas han mencionado en sus tratados o libros las capacidades físicas. Dentro de estas capacidades físicas la mayoría los dividían en: ejercicios de fuerza, de velocidad, de resistencia, de destreza, etc.; e incluso llegaron a mencionar otras cualidades como: el equilibrio, la habilidad, la flexibilidad, la agilidad, etc. CAPACIDADES CONDICIONALES Uno de los autores fue Gundlach (1968) el cual clasifica las capacidades físicas en: Las cualidades físicas, también denominadas capacidades condicionales, constituyen la expresión de numerosas funciones corporales que permiten la realización de las diferentes actividades físicas. • Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia. Se denominan Capacidades Condicionales, al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. En los contenidos y terminologías de la • Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple... 5 MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA • Capacidades coordinativas, que vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, lateralidad, etc. 6 ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la flexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a que entraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o coordinativas. Hay que tener en cuenta que debe verse al hombre/mujer como un todo y por ello cualquier acto motor que realice es el resultado de la participación conjunta de todas las capacidades que posee el individuo. Distintas circunstancias se dan en los fenómenos fisiológicos que respaldan estas capacidades. Mientras que la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad recaen fundamentalmente sobre la acción muscular, metabólica y cardiovascular; la coordinación lo hace sobre el proceso de control motor (sistema nervioso), lo que no quiere decir que no estén perfectamente interrelaciones y sean inseparables. Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean independientes o deportivas. Las capacidades físicas coordinativas: consisten en la acción de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas: La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí. La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo. La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura, puede ser estático o en movimiento. La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica responder de forma precisa. La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz. 8 7 MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal. Actividad #1. Resuelve la siguiente sopa de letras. Encuentra 10 palabras relacionadas con el tema anterior. Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la acción motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, se deben realizar actividades fundamentadas en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones, las más conocidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y Flexibilidad. Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades, pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física: acondicionamiento físico, que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes. El éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima combinación de los mismos en función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte. C B S A V I T A N I D R O O C R O I N D O E R J A S O P C O C I N D O I C I C R E J E L I O E L D E R T Y U F I O P A N N S S F I G H J I K L Ñ S X T D C E V U C O S B O I P A D E I B D U O J I C L C T R C O R C A A E D C I O F O G U I Q M I F D R A J O L N U S R S A E O N I S T E R I D F A I A L D N E L U B I L O X T I L B O I A C A P A C I D A D E S A P A L E U A S I E M R E T N I E S E S C C O O R D O R C N O C I S B A I C A Z R E U F E R L A CAPACIDADES – CONDICIONALES – FISICAS – BASICAS – INTERMEDIAS – COORDINATIVAS – CONDICIÓN FISICA – FUERZA – CUALIDADES – EJERCICIO TALLER Según las indicaciones del profesor, elaborar el taller correspondiente al tema de las Capacidades Condicionales. 10 9 MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA LA FUERZA Conceptos: Según la física la definición de la fuerza es la siguiente: “Cualquier causa capaz de modificar el estado de reposo o movimiento uniforme de un cuerpo”. Y en fisiología: “Máxima tensión que puede desarrollar un músculo” (Mitolo, en Fucci y Benigni, 1988). La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia. Es una capacidad fácil de mejorar. Capacidad del organismo para vencer, soportar o levantar un peso o masa mediante la acción muscular. En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empujan, arrastran, cargan o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desestimarla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad. La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza. Evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18. Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no trabajan la fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. En el siguiente cuadro trataremos de resumir la definición de algunos destacados autores. AUTOR DEFINICIÓN Grosser, Starischka, Zimmermann Morehouse Mosston Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia Capacidad para vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular Zacziorski Capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares Bompa Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas gracias a la contracción muscular Kuznetsov Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante la tensión muscular Fucci y Posibilidad de vencer una carga por la contracción Benigni producida por los músculos. (Capacidad de realizar un trabajo: Transformación de energía) Tabla 1: Algunas definiciones de fuerza. Según las anteriores definiciones podemos concluir que fuerza es la capacidad física que nos permite, mediante acciones musculares, vencer resistencias u oponerse a ellas; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo (Moreno, 1999). 12 11 MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA Al igual que la velocidad, la Fuerza es clasificada por diferentes autores de múltiples formas, a continuación conoceremos varias de ellas: Es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica (sostener un peso o mantener una posición). Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, sí que lo desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico (flexión y extensión). De forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo de músculos. Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la capacidad para vencer una resistencia relativamente baja con una máxima velocidad. Por ejemplo el saque de un tenista, el pateo fuerte de un balón en fútbol... deporte del remo, la realización de ejercicios como la flexo-extensión de codos (velitas-lagartijas). La fuerza, evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18. Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce un atrofio muscular, ya que no trabajan la fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento físico. MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA 1- El propio peso corporal o el de un compañero. 2- Aparatos elásticos (thera-band, resortes…) 3- Ejercicios con pesos (sobrecarga, pesas) 4- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en arena, agua, subir montañas etcétera). 5- Carreras con máxima velocidad. BENEFICIOS Y RECOMENDACIONES EN EL TRABABJO DE LA FUERZA Aumenta el metabolismo de nuestro cuerpo. Ayuda a intensificar la pérdida de grasa del cuerpo. Proporciona fuerza, masa muscular, tono muscular y firmeza. Ayuda a desarrollar la fuerza de los tendones y los ligamentos. Aumenta la densidad ósea y la fuerza. 14 Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Permite al organismo incrementar el rendimiento contra el cansancio. Por ejemplo el 13 MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA Aumenta la resistencia y la energía. Ayuda a aumentar la coordinación de nuestro cuerpo y el equilibrio. Ayuda a mejorar el estado de ánimo en general y la actitud. Mejora las funciones mentales. El entrenamiento de la fuerza y los ejercicios que permiten tonificar o desarrollar masa muscular nos ofrecen muchas ventajas, pero a continuación enunciaremos las más destacadas para que podamos comprender lo esencial de su inclusión junto a los ejercicios aeróbicos. Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el tránsito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular. Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien tonificados. Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo. Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas. Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada. 15 MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años. Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en cada despegue del piso. Siempre es necesario recordar que un buen entrenamiento nos permite incluir todos los aspectos que el cuerpo necesita para vivir con salud, por eso, no olvidemos que más allá de las actividades aeróbicas, necesitamos del entrenamiento de fuerza y de la flexibilidad para obtener mejores resultados con la unión de éstos. Cuando se combina el ejercicio aeróbico con los ejercicios de fuerza y las actividades con ejercicios de estiramiento, se está trabajando hacia un programa adecuado de ejercicios físicos. Este ejercicio ayudará a una adecuada pérdida de peso significativa y a una tonificación muscular. Con el ejercicio aeróbico, se debe realizar un calentamiento previo, y al final se debe realizar una rutina de estiramiento. Esto permitirá al cuerpo poder hacer la transición fácil de la inactividad a la actividad. Con el ejercicio de entrenamiento con pesas, también es importante realizar un período de calentamiento y enfriamiento. Para calentar, se puede hacer ejercicio aeróbico sencillo por 10 minutos, ya que esto aumenta el flujo sanguíneo de los músculos. Al hacer estos ejercicios de calentamiento y enfriamiento se ayudará a reducir la cantidad de dolor 16 ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA que se experimenta después del ejercicio y así como la prevención de esguinces y lesiones. Cada movimiento que hagas debes realizarlo con total concentración y motivación. El ejercicio adecuado ayuda a nuestro cuerpo de muchas maneras. El aumento de la actividad aumenta nuestro metabolismo, lo que permite a nuestro cuerpo quemar grasa en lugar de guardarla. Esto ayudará a mantener el peso bajo control, si el nivel de actividad se mantiene. Procura trabajar todos los grupos musculares importantes para no crear descompensaciones, incluidas las piernas. Lo normal y en función del objetivo del entrenamiento es trabajar de 3 a 6 series por ejercicio, y las repeticiones no deben pasar de 15. CONSEJOS PARA TRABAJAR MUSCULACIÓN Mucha gente ha realizado, está realizando o tiene intención de iniciar un programa de musculación para fortalecer los músculos y aumentar ligeramente su volumen, estos son algunos consejos muy básicos que se deberían seguir: No entrenes solo, hacerlo en casa es mejor que nada pero en ocasiones peligroso y poco motivante, además un compañero puede ayudar a detectar y corregir errores en los ejercicios e incluso a realizarlos. Lo ideal es tener el asesoramiento, control y vigilancia de un profesional que además te hará un test inicial para determinar tu nivel y por lo tanto programará un trabajo adecuado a tus posibilidades. Los descansos suelen ser totales, hasta que el músculo esté en disposición de volver a realizar el mismo esfuerzo. Puedes aprovecharlos para estirar, al igual que al finalizar la sesión de trabajo. Procura entrenar siempre en el mismo horario y si un día que toca entrenar no puedes, por lo menos, procura hacer ejercicios de estiramiento. La alimentación adecuada, no tomar sustancias nocivas y un buen descanso también son importantes. No comiences con altos pesos, las primeras series son de calentamiento. Ten en cuenta que para que el músculo crezca es tan importante el trabajo como el descanso por lo que debes dejar varios días de descanso antes de volver a trabajar un mismo músculo. Utiliza ejercicios compuestos en los intervengan varias articulaciones y músculos. Uno de los principales errores de los principiantes es sobreentrenamiento y las lesiones por sobrecarga, no tengas prisa. No pegues tirones, el movimiento debe ser controlado en todo momento, si necesitas dar tirones para mover el peso es que estás utilizando demasiada carga para ti. Las sesiones serán de 45’ a 60’. Entrena de forma progresiva, cada vez debes intentar mover más kilos. También es muy importante el número de días de entrenamiento, aunque esto dependerá del tiempo libre de cada uno, para obtener resultados son necesarias 3 ó 4 sesiones semanales. 17 MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA el 18 ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA Existen muchos tipos de rutinas de trabajo, aquí tienes un ejemplo si dispones de 4 días semanales de trabajo: Los siguientes son los logros que el educando debe alcanzar para superar el 1er período académico: Lunes: cuádriceps, femoral, gemelo. Martes: Pectoral, bíceps, abdominales. Jueves: dorsal, tríceps, gemelo. Viernes: deltoides, trapecio, abdominales. Tiene noción del concepto de fuerza y su clasificación. Maneja los conocimientos y fundamentos teóricos de la fuerza. Realiza adecuadamente las actividades propuestas sobre el tema de la fuerza. En las diferentes prácticas aplica la fuerza y se esfuerza por mejorar su propio rendimiento. Muestra responsabilidad con los deberes del área y es respetuoso frente a las indicaciones que se dan. Actividad #2. Resuelve el siguiente apareamiento. Ubica los números correspondientes al frente de cada ítem. ____ ____ ____ ____ ____ ____ FUERZA MÁXIMA FUERZA RESISTENCIA FUERZA EXPLOSIVA ELASTICIDAD MUSCULAR VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN FUERZA ISOMÉTRICA 1. 2. 3. 4. Fuerza estática. Contraer y relajar los músculos con rapidez. Poner en relación la fuerza y la velocidad. Capacidad que tienen los músculos de alargarse sin deformarse. 5. capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. 6. Mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo. BIBLIOGRAFÍA www.es.wikipedia.org/wiki/Condici%C3%B3n_f%C3%ADsica http://www.efdeportes.com http://www.rena.edu.ve INDICADORES ¡ÉXITOS! “Las tres cosas más difíciles que hay en la vida son: mantener un secreto, ignorar los insultos y hacer buen uso del tiempo libre" Quilón MONTERO, Leopoldo. Manual de teoría y práctica del acondicionamiento físico Manual de Educación Física. OCEANO. Barcelona (Esp) Docente MARIO BUSTAMANTE OSORIO Licenciado en Educación Física 19 MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA