Sesión Temporada: Semana: 1 Periodo: Pretemporada Fecha y Día: Mesociclo: 1 Hora: Microciclo: 2 Lugar: 4 Calentamiento Calentamiento (CE) 0017 Balón cazador Estructura: Material: delimitadores y balones. Organización: 14 – 16 jugadores. Tiempo programado: 10’ Espacio: ½ de campo. Objetivos: - Condicional: Capacidad aeróbica. - Coordinativo: Coordinación óculo-manual. - Cognitivo: Toma de decisión inespecífica, siguiendo las reglas del juego. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores. Descripción : Características: Establecemos un terreno de juego de aproximadamente 25x25, y asignamos un balón a dos o tres jugadores que trabajaran la persecución con el balón en la mano, con el objetivo de tocar con el balón a un jugador. Si consiguen su objetivo intercambian la posición con el compañero. El jugador que se siente acosado puede detenerse y quedarse estático con piernas y brazos abiertos, para poder moverse lo tiene que salvar un compañero pasando por debajo de sus piernas. - Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de calentamiento y activación. - Duración de la carga: 10’ - Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie. - Tiempo de trabajo: 10’ - Intensidad: Media (40-60% FC máx.) 2 Parte Principal 1 Resistencia a la toma de decisiones (RTD) 0024 Ataque 2 c 2 con comodines Estructura: Material: Conos o delimitadores y balones. Organización: Dividir el equipo en grupos de 8 jugadores. Tiempo programado: 30’ Espacio: ½ de campo. Objetivos: - Condicional: Se combinan acciones de alta intensidad con ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, centro y desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores. Descripción : El equipo rojo y el azul compiten dentro del espacio interior en situaciones de dos contra dos. Los comodines se sitúan a lo largo de los tres lados del espacio en los que no hay portería de competición. El objetivo de los atacantes es iniciar la jugada desde el comodín exterior situado en el espacio central, y llevar el balón hacia uno de los comodines laterales, para que éste saque un centro aéreo sobre zona de finalización para el remate de los atacantes, el comodín que no participa en la jugada se incorpora en ataque para atender el centro del otro comodín y de esta manera provocar una situación de superioridad numérica de tres contra dos. En el supuesto de que los defensores se hagan con el control del balón, iniciarán una nueva acción. IMPORTANTE: En la iniciación de jugada, el portero jugará sobre el comodín central un balón aéreo, con el objetivo de potenciar las acciones de control y pase. El comodín central no podrá jugar directamente con los comodines laterales. Rotaciones por tiempo. Características: - Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 24’. - Intervalo de descanso (entre series):- Series: 4 series. - Tiempo de trabajo: 6’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.) 3 Parte Principal 2 Resistencia a la técnica T2 (RT2) 0005 Acción combinada orientada a la finalización Estructura: Material: delimitadores y balones. Organización: dividir el equipo en grupos de 6. Tiempo programado: 20’ Espacio: ½ de campo. Objetivos: - Condicional: Potencia aeróbica. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y disparo. - Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores. Descripción : - J1 juega sobre J2 e intercambia la posición con una pequeña salida. - J2 recibe de J1 hace un control orientado y juega sobre el apoyo de J4, que le devuelve la pared por detrás de cono y J2 de -primeras juega sobre el desmarque en profundidad de J3. - J3 le ofrece un apoyo en profundidad a J2 recibe, conduce hasta la línea de fondo y saca un centro dirigido al movimiento de J4. - J4 le ofrece un apoyo a J2, recibe y juega una pared con J2, J4 se desdobla por detrás del cono central y atienda al centro que J3 le pone, finalizando con tiro a portería. Rotaciones correlativas. 4 Características: - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico. - Duración de la carga: 30’. - Intervalo de descanso (series): 2’ fuerza compensatoria. - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 2 series. - Tiempo de trabajo: 2 x 10’. - Intensidad: Alta (70-90% FC máx.) Aplicación Juego Real Resistencia a la toma de decisiones (RTD) 0025 Posesión 4 c 4 con comodín Estructura: Material: delimitadores y balones. Organización: 18 jugadores, dos grupos de 9. Tiempo programado: 25’ Espacio: ½ de campo. Objetivos: - Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica, los jugadores interiores tienen una exigencia mas elevada que los exteriores. - Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque. - Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores. Descripción : Características: - Meta fisiológica: Resistencia mixta. Establecemos dos equipos de cuatro jugadores y colocamos un pivote ofensivo, en un - Duración de la carga: 8’. terreno de aproximadamente 20 x 20 jugamos una conservación. Objetivo principal - Intervalo de descanso (series): 5’ fuerza trabajar el marcaje individual, marcaje al hombre. El equipo que consiga hacer diez compensatoria ABD y lumbar. - Series: 2 series. pases seguidos suma un punto. Podemos limitar el número de toque a dos. - Tiempo de trabajo: 2 x 8’. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.) 5 Recuperación Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’) Observaciones : Tiempo aproximado de la sesión 95’