Semana: Sesión Calentamiento Parte Principal 1

Temporada:
Semana:
1
Mesociclo: 2
Hora:
Periodo: Competitivo
Fecha y Día:
Microciclo: 6
Lugar:
Sesión
18
Calentamiento
Calentamiento (CE)
0012 Rondo con intercambio de posición
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: dos grupos de 8 jugadores.
Tiempo programado: 10’
Espacio: ½ de campo
Objetivos:
- Condicional: Capacidad aeróbica.
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de control i
pase.
- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Características:
Dividimos el equipo en dos grupos de trabajo de ocho o nueve jugadores.
Establecemos un cono o pica por jugador en un rondo de aproximadamente 20 pasos
de diámetro. Asignamos a dos jugadores un balón a cada uno y tienen que jugar con
un pase por raso con cualquier jugador del rondo menos con los que tiene a sus lados
y posteriormente intercambiar la posesión con el jugador que hemos jugado. Se puede
ir incorporando balones para dificultar el ejercicio.
- Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a
nivel de calentamiento y activación.
- Duración de la carga: 10’
- Intervalo de descanso (series): - Intervalo de descanso (repeticiones): - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 10.
- Intensidad: Media (40-60% FC máx.)
2
Parte Principal 1
Resistencia a la técnica de tipo 1 (RT1)
0001 Ejercicio físico técnico de no finalización
Estructura:
Material: delimitadores y balones.
Organización: Dividir el equipo en grupos de 5 jugadores.
Tiempo programado: 20’
Espacio: ¼ de campo.
Objetivos:
- Condicional: potencia aeróbica
- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque.
- Cognitivo: - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Características:
Establecemos grupos de trabajo de cinco jugadores y cuatro referencias fijas en
forma de cuadro. J1 juega sobre J2 y se desdobla por detrás de J2, J2 control
orientado y juega sobre J3 e intercambia su posición J3 juega sobre el
desdoblamiento de J2 y gira el cono que tiene detrás, J2 de primeras juega sobre J4
que hace una dejada para J3 y gira por detrás de su cono e intercambia su posición.
Rotaciones: correlativas.
- Meta fisiológica: Umbral anaeróbico.
- Duración de la carga: 16’.
- Intervalo de descanso (series): 1’30”
(Fuerza compensatoria ABD y lumbar)
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 8’.
- Intensidad: Alta (70-85% FC máx.)
3
Parte Principal 2
Resistencia a la toma de decisiones (RTD)
0006 Ejercicio para incidir en acciones de contraataque
Estructura:
Material: Conos o delimitadores y balones.
Organización: 16 jugadores de campo + dos porteros.
Dividimos al equipo en 5 grupos, según las 5 estaciones.
Tiempo programado: 30’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con
ratos de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia
aeróbica.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y
disparo.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y
realizar pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.
Descripción :
Características:
En un terreno de juego aproximado a medio campo con dos porterías de competición,
trabajamos una situación de superioridad numérica ofensiva de tres contra uno. El - Meta fisiológica: Resistencia mixta.
portero juega al desmarque en apoyo de J1 o J2, J3 se aproxima a la frontal del área - Duración de la carga: 30’.
para jugar una conservación con J1, J2 y el portero, cuando el portero inicia la - Intervalo de descanso (series): jugada J4 sale rápidamente a recuperar a la portería contraria y J5 se incorpora al - Series: 1 serie.
medio campo, a la voz del entrenador los jugadores que trabajan la conservación - Tiempo de trabajo: 30’.
inician una jugada ofensiva en superioridad tres contra uno en la portería contraria - Intensidad: Media- Alta (70-95% FC
con la oposición de J5, si la ejecución de la jugada es lenta se podrá convertir en un 3 máx.)
c 2 al incorporarse J4 en trabajo defensivo mediante un repliegue .
ROTACION: correlativa siguiendo el número de los jugadores.
4
Aplicación Juego Real
Resistencia al sistema de juego (RSJ)
0003 Partido jugando a la amplitud
Estructura:
Material: Petos y balones.
Organización: 16 jugadores de campo + 2 porteros.
Tiempo programado: 30’
Espacio: ½ de campo.
Objetivos:
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia
aeróbica. Acciones combinadas de alta intensidad con otras
de intensidad menor.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque y
disparo.
- Cognitivo: Toma de decisión compleja a nivel de una
situación de juego casi real.
- Socio-efectivo: Relación y comunicación entre jugadores.
Descripción :
Establecemos dos equipos de siete jugadores más un portero y en un terreno de juego
reducido con dos porterías de competición jugamos un mini partido con objetivos. Para
fomentar el juego por banda o en amplitud situamos dos comodines laterales ofensivos y
al pivote defensivo o organizador (J1) de cada equipo cuando reciba el balón estará
obligado a efectuar un cambio de orientación. Los goles se contaran dobles siempre que
el balón venga del comodín lateral.
IMPORTANTE: Se pueden ir introduciendo normas sobre la marcha para favorecer que
aparezcan acciones que nos puedan interesar.
- Si después de recuperación se finaliza en menos de 3 toques la acción vale doble (control
de las transiciones)
- Si el gol es de cabeza vale doble (favorecer acciones de fuerza de salto y fuerza de lucha)
5
Características:
- Meta fisiológica: Resistencia mixta.
- Duración de la carga: 30’.
- Intervalo de descanso (series): - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 30’.
- Intensidad: Media- Alta (60-90% FC
máx.)
Recuperación
Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’)
Observaciones : Tiempo aproximado de la sesión 100’