La jardinería y las tareas del hogar mejoran la salud cardiaca

Sección de Medicina Deportiva
La jardinería y las tareas del hogar mejoran la salud cardiaca
MARTES, 29 de octubre (HealthDay News) -- Las actividades como la jardinería, los
proyectos para hacer en casa y las tareas del hogar podrían ser tan buenas como el
ejercicio programado cuando se trata de reducir el riesgo de ataque cardiaco y
accidente cerebrovascular (ACV), afirman unos investigadores suecos.
Para las personas a partir de los 60 años, simplemente mantenerse ocupadas con las
actividades cotidianas puede reducir el riesgo de problemas cardiovasculares en casi
un 30 por ciento, e incluso alargar la vida, añadieron.
“Estar de pie y activo reduce el tiempo que se pasa sentado”, apuntó la investigadora
líder Elin Ekblom-Bak, de la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud y del
Instituto Karolinska, en Estocolmo. "Los resultados de este estudio mostraron que las
actividades de la vida cotidiana son tan importantes como el ejercicio regular para los
adultos jóvenes, para su salud cardiovascular y longevidad", señaló.
Pero eso no significa que el ejercicio programado no sea importante. "Observamos
que los que hacían ejercicio a diario con regularidad y tenían un estilo de vida
físicamente activo, eran los que tenían el menor riesgo de todos", explicó Ekblom-Bak.
“Sin embargo, el tiempo que las personas pasan haciendo ejercicio, es solo una parte
pequeña del día, lo que deja mucho tiempo para las actividades cotidianas o para
estar sentado”, añadió.
Para el estudio, los investigadores recogieron datos de más de 3,800 hombres y
mujeres en Suecia nacidos entre 1937 y 1938. Se les preguntó sobre estilo de vida,
dieta, tabaco, alcohol, actividad física, actividades de jardinería y tareas de la casa.
Los investigadores examinaron a los participantes y tomaron muestras de sangre para
evaluar los niveles de colesterol , glucemia y factores de coagulación.
Durante el seguimiento de más de 12 años, 476 de los participantes murieron de o
experimentaron un primer ataque cardiaco o ACV, y 383 murieron de otras causas.
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Las personas con un buen nivel de actividad diaria, redujeron su riesgo de ataque
cardiaco o ACV en un 27 por ciento, y el riesgo de morir de cualquier causa en un 30
por ciento, en comparación con las personas que pasaban más tiempo sentados.
"Fomentar las actividades cotidianas es tan importante como recomendar el ejercicio
regular a los adultos mayores para la salud cardiovascular y la longevidad", enfatizó
Ekblom-Bak. "Esto es particularmente importante para los adultos mayores, porque
tienden a pasar la mayor parte de su día activo realizando actividad física que no es
ejercicio, ya que con frecuencia les resulta difícil alcanzar los niveles de intensidad
recomendados para el ejercicio", comentó.
El informe aparece en la edición en línea del 28 de octubre de la revista British Journal
of Sports Medicine.
Las ideas tradicionales de la jubilación con frecuencia no respaldan la continuación de
la actividad física en esta etapa de la vida. Desafortunadamente, los estilos de vida
sedentarios se dan en todas las edades, con los mismos resultados: mayor riesgo de
enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico y ciertos cánceres.
Según Heller, “El cuerpo humano está diseñado para moverse durante una buena
parte del día. Las actividades físicas regulares como limpiar la casa, la jardinería y
subir escaleras mantienen al cuerpo activo y fuerte”.
Heller aconsejó formas sencillas de aumentar la actividad física diaria como: ponerse
de pie para hablar por teléfono, moverse mientras ve televisión, levantarse del
escritorio cada hora y hacer levantamientos o doblamientos de rodillas durante tres a
cinco minutos, subir un tramo de escaleras cada pocas horas, pasar la aspiradora...
El Dr. Gregg Fonarow, profesor de cardiología de la Universidad de California, en Los
Ángeles, dijo que estar sentado demasiado tiempo podría tener efectos adversos
como incremento de obesidad, diabetes e hipercolesterolemia.
Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare
FUENTES: Elin Ekblom-Bak, Swedish School of Sport and Health Sciences, and Karolinska Institute,
Stockholm; Gregg Fonarow, M.D., professor, cardiology, University of California, Los Angeles; Samantha
Heller, M.S., R.D., senior clinical nutritionist, exercise physiologist, NYU Langone Medical Center, New
York City; Oct. 28, 2013, British Journal of Sports Medicine, online
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/news/fullstory_142064.html
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