CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
1.- Introducción: Condición física y sedentarismo
La condición física se define como un estado de forma física en un
determinado momento, por tanto esta varía en función de muchos factores que
van a repercutir en nuestro estilo de vida, evidentemente una de esos factores
que se define como de los más importante es la actividad física.
El término condición física es una tradición del inglés “physical fitness”,
introducido en 1916. Algunas definiciones de autores de prestigio son:
- “Capacidad específica para llevar a cabo trabajos acompañados de
esfuerzo muscular”. Karpovich.
- “Actividad orientada hacia el fortalecimiento de órganos y sistemas,
elevación de las posibilidades funcionales y el desarrollo de las
cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y de las
cualidades motoras (coordinación y agilidad). Ozolin.
Hoy día el ser humano cada vez más va limitando sus posibilidades de
movimiento, sus quehaceres diarios se van automatizando por maquinarias que
disminuyen su esfuerzo; mandos a distancias, ascensores, coches, motos, etc.
Por ello están apareciendo un conjunto de enfermedades que a principios de
siglo no existían y que se producen debido al sedentarismo, es decir a la falta
de actividad física. El estrés, la ansiedad, la obesidad, el sobrepeso,
enfermedades coronarias, anemia, etc. son ejemplos claros de anomalías del
cuerpo humano cuya causa principal es la falta de actividad física.
Así, el ser humano va involucionando día a día por su falta de actividad,
de esta forma surge la necesidad de practicar actividad física para poder
mantener una condición física que nos permita superar con creces las
satisfacciones de la vida diaria.
1.2.- Definiciones y diferencias de términos relacionados.
� Aptitud física: Predisposición de una persona a desarrollar una o
determinadas capacidades físicas.
� Condición física: Nivel de estado físico en un determinado momento y que
cambia con el tiempo en función de muchos factores.
� Actividad física: Cualquier actividad que requiera un movimiento y por
tanto un gasto energético para poder realizarla. Por ejemplo andar, correr,
hacer deporte, etc.
� Deporte: Actividad física reglada y con unos objetivos determinados, que
intenta superar a un contrario, a uno mismo o a unas determinadas marcas.
� Ejercicio físico: Toda actividad encaminada a mejorar un estado de
condición física o la realización de un determinado gesto técnico.
� Entrenamiento: Conjunto de acciones encaminadas a mejorar el estado de
condición física o la realización de acciones concretas. Un entrenamiento es el
conjunto de ejercicios físicos orientados a un objetivo común.
� Capacidades físicas: Conjunto de aspectos que definen en su conjunto el
estado de condición física de una persona, un equilibrio de estas capacidades
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es lo idóneo para la salud aunque no para la realización de una determinada
especialidad deportiva.
1.3.- Clasificaciones y Componentes de la condición física
Diversos autores clasifican la condición física o diferencian en ella
distintos componentes. A continuación se exponen algunos de los más
afamados autores:
Gundlach estableció la clasificación de dichos componentes en función de la
predominancia del sistema energético o sistema nervioso:
 Capacidades condicionantes: Fuerza, resistencia y velocidad.
 Capacidades coordinativas: Capacidades de dirección y control motriz,
aprendizaje motor; y transformación y adaptación motriz.
 Capacidades intermedias: Flexibilidad.
Porta hace un resumen de las clasificaciones más conocidas
 Capacidades motrices: no necesitan un proceso de elaboración sensorial
complejo (Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad).
 Capacidades perceptivo-motrices: requieren un proceso de elaboración
sensorial complejo basado en la propioceptividad (coordinación y
equilibrio).
 Capacidades resultantes: surgen por la interacción de las anteriores
(agilidad y destreza motriz).
Para nuestro módulo y como clasificación más extendida, vamos a tomar como
referencia la siguiente:
- Capacidades físicas básicas: aquellas que están relacionadas
principalmente con el cuerpo humano sin implicación psíquica: Fuerza,
Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
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Cualidades psicomotrices: aquellas relacionadas con el componente
psicológico y que requieren de un entrenamiento tanto físico como
mental. Mann las define como “capacidades que permiten organizar y
regular el movimiento”.
� Coordinación: capacidad de realizar movimientos correctamente tanto con el
cuerpo como con objetos. Juegos malabares por ejemplo.
� Agilidad: capacidad de realizar movimientos concretos a la mayor velocidad
posible. Sortear con el balón a un defensa.
� Equilibrio: capacidad de realizar determinadas acciones que requieren un
equilibrio de fuerzas. Realizar un equilibrio en un aparato gimnástico.
1.4.- Factores influyentes en la condición física
Entre los aspectos que influyen en que obtengamos una mejor o peor
condición física se encuentran los siguientes:
� Cualidades psíquicas y sociales: gusto por la actividad física, que se
practique deporte en el ambiente en que nos movamos, la autodisciplina, el
espíritu de superación, etc.
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� El ejercicio físico: cuando más ejercicios físicos hagamos y si están
orientados por un buen entrenamiento mejor condición física alcanzaremos.
� El descanso: entendiendo éste tanto por el sueño como por la recuperación
entre determinadas series de ejercicios. Para realizar un ejercicio físico en
plenas condiciones debemos de habernos recuperado del anterior. La mayoría
de veces no es mejor deportista el que más ejercicios haga y menos descanse.
� La alimentación: entendiendo ésta como la responsable de muchas
funciones, concretamente (energética, reconstructiva y regeneradora).
� La edad: a medida que van pasando los años nuestra condición física
disminuye, aún así tenemos determinadas cualidades que son más longevas
que otras, por ejemplo la fuerza se puede mantener menos tiempo que la
resistencia.
� Condiciones genéticas: la herencia va a determinar en gran medida nuestra
aptitud para la actividad física, aún así; “el deportista se hace más que nace”.
Por ejemplo los velocistas están muy influenciados En su avance debido a sus
condiciones genéticas.
� Consumo de drogas: en este aspecto entran este tipo de sustancias tanto en
el efecto doping, en este caso ampliarían el estado de condición física, como su
consumo para efectos placenteros, en cuyo caso disminuirían la condición física.
Aunque si es cierto que su consumo en ambos casos, a corto y largo plazo tiene
efectos muy perjudiciales para la salud.
� El tabaco: Si tenemos en cuenta que la nicotina disminuye en un 25% la
captación de la hemoglobina por el oxígeno en cada glóbulo rojo y que el
alquitrán disminuye el área de intercambio gaseoso del los sacos alveolares
comprenderemos su efecto más que perjudicial.
� Bebidas alcohólicas: su consumo es hipercalórico, produciendo obesidad
además de disminuir los estados de atención y concentración.
1.5.- Beneficios de la práctica de ejercicio físico
1.5.1.- Corazón
� Aumento del volumen sistólico: volumen de sangre que cabe en el corazón
para posteriormente ser expulsada, sobre todo en ejercicio aeróbicos.
� Aumento del grosor de las paredes del músculo cardiaco, sobre todo en
ejercicios anaeróbicos (2’).
� Descenso de la Frecuencia cardiaca en reposo, dado que el corazón necesita
bombear menos veces para satisfacer las necesidades de oxígeno.
Todos estos factores son muy importantes para la prevención de
enfermedades coronarias tales como, hipertensión, arterioesclerosis, trombosis,
infartos de miocardio, etc.
5.2.- Aparato Circulatorio
� Aumento de la capilarización. Es decir, la irrigación de sangre que tienen
todos los órganos y tejidos es mayor por tanto llega más sangre y en menos
tiempo a aquella zonas que más lo necesitan.
� Disminución del colesterol y triglicéridos. Es decir de grasas libres que
circulan por la sangre y que se pegan a las paredes de las venas y arterias, por
tanto a la misma cantidad de sangre y menor luz arterial, menor diámetro de la
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“cañería”, hipertensión. Si el colesterol forma una bola e intenta pasar por un
agujero muy pequeño obstruye el conducto y se produce trombosis en el mejor
de los casos dado que si este proceso no se soluciona terminaría en un infarto
de miocardio (muerte del corazón).
5.3.- Sistema respiratorio
� Aumento de la cantidad de hemoglobina en los glóbulos rojos.
� Aumento de la captación de oxígeno por parte de tejidos y órganos.
� Disminución de la Frecuencia Respiratoria. Necesitamos inspirar y espirar
menos veces para satisfacer una determinada cantidad de oxígeno para un
ejercicio físico concreto.
� Aumento de la capacidad pulmonar. (2/1,5l hombre/mujer en sedentarios,
4/3l en personas activas y 6/5l en deportistas).
� Mejora de la eficiencia respiratoria, es decir, como introducimos el aire
necesario para una determinada actividad, en definitiva aprender a respirar, el
no saber respirar provoca el famoso flato.
5.4.- Sistema de digestivo
� Eliminación del colesterol de la sangre. Previniendo de enfermedades
coronarias (aparato cardiocirculatorio).
� Eliminación de grasas: evitando la obesidad y el sobrepeso, no es lo mismo
montar en bici o correr con 80Kg que con 65Kg.
5.5.- Aparato locomotor
� Aumento del volumen y de la eficiencia empleada en la musculatura,
realizando movimientos ergonómicos es decir, mínimo esfuerzo máximo
resultado.
� Aumento de las posibilidades de estiramiento y movilidad articular
(indispensable para la calcificación de los huesos, prevención de osteoporosis,
en fin la degeneración de los huesos).
5.6.- Sistema nervioso
� El ejercicio favorece desde aspectos coordinativos, pasando por la
disminución de los estados de ansiedad y estrés hasta el favorecimiento del
descanso y del sueño.
� Otros efectos como el simple placer de la realización de ejercicio, la
capacidad de esfuerzo o la lucha por la superación de uno mismo son muy
beneficiosos para nuestro estilo de vida.
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