SESSIÓ DE BÀSQUET Material: 11 pilotes de bàsquet 10 cons (en cas de que no es pugui disposar d'ells s'utilitzaràn motxilles) Estiraments: Còrrer: fer tres voltes corrent al voltant del camp Estiraments de cames: − estirament de turmells (rotació i flexió) − estirament de quàdriceps − estirament d'abductors (papallona) Estiraments de tronc: − escalfament de cadera (rotació) − estirar la part lateral del tronc Estiraments de braços: − estirament de tríceps − escalfament de canells ( rotació) − escalfament de dits Escalfament de cap: − rotació de coll Escalfament amb la pilota: • fer línies botant la pilota (vejeu esquema) • en aquesta part la classe es dividirà en dos grups: grup A: exercicis de control de la pilota: − botar la pilota de dreta a esquerra rodejant el cos (10 repeticions) − canvi de mà de la pilota per darrera (botant) (10 repeticions) − canvi de mà de la pilota per sota les cames (botant) (10 repeticions) − passar la pilota per sota les cames alhora que es camina (no botar) 1 grup B: dividits en dos equips hauran de fer deu passades de pit sense que l'equip contrari les interrompeixi i intentar encistellar ; després, faran el mateix però amb passades en picat. Circuit: Es treballa el bot senzill, el bot per darrere, el bot sota les cames. També es treballen els llençaments de safata, tant per un cantó com per l'altre. (vejeu esquema següent) Treballar les passades i els llançaments: − per parelles: l'un devant de l'altre, fent carrera lateral cap a la cistella, es passen la pilota mitjançant una passada de pit. Un cop arriben a la cistella, el membre de la parella que està situat a la part exterior, fa un llançament de ganxo. ( vejeu l'esquema següent) − fer el mateix exercici però substituint la passada de pit per la passada en picat, i el llançament de ganxo pel llançament de safata. Treballar la finta: − practicar l'exercici que sortirà a l'exàmen ( entrant per ambdós costats) Treballar el tir: − es practicarà el joc del 21, que consisteix a fer tirs des de diferents distàncies. Partit: • es faràn quatre equips: A, B, C, D; el guanyador del partit AB s'enfrontarà al guanyador de l'equip CD. Cada partit es guanyarà quan un dels equips anoti un punt. A el guanyador s'enfrontarà al guanyador de l'altre grup B 2 C el guanyador s'enfrontarà al guanyador de l'altre grup D ESQUEMA 14.05 − 14.10: còrrer; escalfament de: cames, tronc, braços i cap 14.10 − 14.20: escalfament amb la pilota 14.20 − 14.30: circuit 14.30 − 14. 35: treballar les passades i els llençaments 14.35 − 14.40: treballar la finta 14.40 − 14.45: treballar el tir 14.45 − 14.55: partit 3