EDUCACIÓ FiSICA 3r ESO EL SUI ACTIVITAT U.D. PRACTIQUEM ESPORT D:E FORMA SALUDABLE PART GENERAL DE L'ESCALFAMENT Fases Activitat Part General Gràfic Temps 1. Exercicis giobals: desplaçaments generals canviant de direcció, sentit, forma, etc. la Moviments articulars: d 2a grans articulacions fèrnorocoxal) a petites (falanges, canells, etc). Rotacions, etc. 3. E s t i r a m e n t s suaus .Dels grans grups musculars (quàdriceps) als petits (avantbraç. interdigitals, etc 3' 3r ESO E D U C A C I Ó FISICA EL ACTIVITAT U.D. PRACTIQUEM ESPORT DE FORMA SALUDABLE Activitat Part General Fases Gràfic Temps r._ .. - - . — - :,..-:•C - Exercicis globals: Primer de tot es fan exercissis de córrer suaument canviant cada cop de direcció, sentit i forma. També es pot córrer fent diferents exercissis per a treballar la i a musculatura. Ex. Tocar amb els peus el cul, aixecar genolls, moure braços cap endavant i enrere, pujar i baixar els braços (mentre que un esta a dalt l'altre baixa). - 1 ~ 0 -, , 0 . " : \ i•iii..,tir — — ---,-, — 2a Moviments articulars: Articulacions generals i especifiques, per a no patir lesions. S'han de fer estiraments de les parts que més utifitzarem en l'esport que es fa. En el cas del Rugbi els moviments articulars, començant per les grans articulacions com la femorocoxal fins a les petites articulacions com els canells o turrnells. , i5V111,6 • 1t ) st, 5. - 11 - .:. — ai , -- - - - 1 = 1( t 4 I r k L 4 b , l i h r Estiraments suaus: Començant pels grans grups musculars com pot ser els quedriceps fins als petits grups musculars com poden ser l'avantbraç i l'interfalange, fent estiraments suaus de 15 a 20 segons aproximadament per a cada 3a — tdoil‘14 I l l i k n . . = ~ . . . . . - - i ‘ 0 , . . . . 41 . M C . I ; . 3' , m ú s c u l . 41 Will -~el, / Í ~ l l /11,. I 1 idl.ffil • e e i d m , — . 4 . e . , EDUCACIÓ FÍSICA EDUCACIÓ 3 r 01 3r ESO INSTITUT EL SUI PART ESPECÍFICA DE L'ESCALFAMENT Fases Activitat Part Específica Gràfic Temps 1. Exercicis individuals amb pilota: control de domini de la pilota -, 'Llançaments i Tecepcions. la Moviments específics pel camp amb pilota: avançaments, plantades, xuts, etc. ' c_ - iri .. ,.--------- ,. 3r ESO EDUCACIÓ FíSICA EL SUI ftsza Activitat Part Específica G t i " :Lerflp& Per a començar la part especifica de l'escalfament, com a primer exercici es pot fer la ,..de...•111 "creu que tracta de quatre files, una davant de l'altre i les altres dues files igual, creuades a les del principi. L'objectiu és la coordinació i fer 'QI3,Ld 3' correctament la passada del rugbi, ta pilota no pot caure al terra sino s'ha de tomar a començar. La pilota es passa a la fila de davant. Grups aproximadament de 8 persones. Rotació cap a l'esquerra. La següent activitat és de dues files de sentit oposat i direcció divergents. L'objectiu és semblant al primer exercici però en comptes de t# - .1. • ztt. 4 files, aquest cop en són dues. Tracta de donar ,..o. la passada a la fila que tens al davant. El primer 4.t d'una Na no té pilota l'altre si que en te. El que té pilota li passa al primer de l'altre fila i aixf tota l'estona, no pot caure al terra sinó s'ha de tornar 31 .5_,.i 3 Zo a començar, es va canviant de filera un cop donat fa passada. Es juga amb dues pHotes. Cada fila comença amb una pilota. _. _. 2. Exercicis ___.:..,,_.--, ,«.: . __,. col • lectius amb pilota: passades, I x l , Treball de passades .ennloithent ro files, etrella, etc. S' EDUCACIÓ FÍSICA 3r ESO IMIST1TUT EL SUI 3. Simulació de situacions de joc: situacions defensives cratac 2x1, 3x2, 2x2, 3x3 o tot l'equip