Una Espalda Mejor, Un Cuerpo MejorTM

Una Espalda Mejor,
Un Cuerpo Mejor
TM
Ventajas de la Terapia de la Inversion
¿Cree que colgarse boca abajo para aliviar el dolor de espalda es una idea moderna
y descabellada? Piénselo de nuevo. La inversión está documentada ya desde el 400 a.
C. cuando Hipócrates, padre de la medicina, observó por primera vez a un paciente
con las manos y tobillos atados a una escalera para que le levantaran y le pusieran
boca abajo con la finalidad de recibir una sesión de lo que ha acabado conociéndose
como tracción espinal.
Las teorías griegas sobre la inversión todavía son válidas pero actualmente existe un
método mucho más sencillo para aliviar los dolores de espalda que la mayoría padece
de vez en cuando. El proceso se denomina terapia de la inversión y puede representar
el método natural para tener una espalda mejor y un cuerpo mejor.
La terapia de la inversión no sólo puede ser útil para tratar el dolor de espalda, sino
que también se puede usar como método para contrarrestar otros efectos negativos
que la gravedad produce en el cuerpo. Con el paso del tiempo, la gravedad puede
tener un efecto en los problemas de circulación, la pérdida de altura, el prolapso de
órganos y las funciones generales del cuerpo.
La inversión también se puede realizar como un tratamiento eficaz para colaborar al
mantenimiento de la salud general. Colgarse boca abajo le ayudará a estirar y relajar
los músculos, reducir el estrés y la tensión y a realizar un movimiento sano de los
ligamentos.
Cualquiera que sea el motivo para utilizar la inversión, el equipamiento Teeter Hang
Ups® para la inversión representa un método fácil y seguro para dar un giro de 360° a
su mundo. Continúe leyendo para obtener una explicación detallada de las numerosas
ventajas de la terapia de inversión.
La inversión puede ser útil para aliviar numerosas formas de dolor de espalda
En la actualidad el dolor de espalda representa una de las afecciones físicas más
comunes del mundo. Aproximadamente entre el 70% y el 90% de los hombres y mujeres
de EE.UU. han padecido o padecerán al menos en una ocasión un dolor incapacitante
en la parte inferior de la espalda. El dolor de espalda contribuye a la pérdida de horas
de trabajo y puede llegar a costar 100 billones de dólares al año (incluyendo la
productividad que se pierde).¹
Generalmente, los médicos están de acuerdo en que la mayoría de los problemas de
espalda se deben al estrés o a músculos débiles. Necesitamos músculos fuertes tanto
en la espalda como en el estómago y en la cadera para resistir la gravedad y mantenernos
rectos. A medida que en el mundo las sociedades se mecanizan e informatizan realizan
menos ejercicio. Nos encerramos tras mostradores, mesas de despacho, ante
ordenadores y, al sentarnos, los músculos de la espalda nos mantienen rectos pero los
músculos del estómago y de la cadera no realizan ninguna actividad. Cuando los
músculos del estómago y la cadera no se ejercitan, ejercen una presión dolorosa en
los músculos de la espalda. Estando sentado se coloca más peso en el disco lumbar
que estando de pie (entre un 150% y un 250% dependiendo de la postura).
La terapia de la inversión simplemente lo que hace es que la gravedad trabaje para
usted colocando su cuerpo alineado con la fuerza de gravedad. La inversión alarga la
espina dorsal aumentando el espacio intervertebral lo que alivia la presión que se ejerce
sobre los discos, ligamentos y raíces de los nervios. Menos presión se traduce en
menos dolor de espalda.
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Debido a que las raíces de cada nervio salen de la espina dorsal a través de un
espacio entre las vértebras, es necesario tener discos gordos y que estén contenidos
en los “envoltorios” de sus ligamentos para que las raíces de los nervios estén libres
de presión y el cuerpo libre de dolor.
El estrés y la tensión pueden provocar tanto espasmos musculares en la espalda,
el cuello y los hombros como dolores de cabeza y otros problemas. Los músculos
tensos provocan espasmos y dolor al reducir el suministro de oxígeno y el flujo de
sangre y linfa permitiendo de este modo la acumulación de sustancias químicas de
deshecho en los músculos.
Ponerse tan solo 25º boca abajo e incluso durante únicamente unos minutos puede
contribuir a relajar los músculos tensos y acelerar el flujo de fluidos linfáticos que
eliminan del cuerpo las sustancias de deshecho llevándolas al flujo sanguíneo. Cuanto
antes se eliminan estas sustancias de deshecho y se introduce un aporte fresco de
oxígeno, antes puede desaparecer el dolor y el agarrotamiento de los músculos. Un
estudio llevado a cabo por el fisioterapeuta L.J. Nosse reveló que “la actividad EMG
(electromiográfica), un indicador del dolor muscular, disminuyó más de un 35% tras
permanecer boca abajo durante 10 segundos”.²
Estar tumbado en la cama hace que el 75% del peso corporal de pie recaiga sobre
los discos de la espina dorsal. Los cientos de ligamentos y músculos que revisten y
dan movilidad a la columna actúan como un puñado de gomas elásticas manteniendo
la espina dorsal con una compresión equivalente al 25% del peso del cuerpo de pie.
Colocarse 60º boca abajo es necesario para reducir a cero la presión sobre los discos.³
La inversión contribuye al cuidado y a la alimentación de los discos
Los discos tienen tres funciones: separar las vértebras, proporcionar flexibilidad a
la espina dorsal y absorber los golpes. La separación entre los discos es
especialmente importante ya que toda la comunicación entre el cerebro y el cuerpo
se efectúa a través de los nervios que pasan por cada vértebra. Una distancia
intervertebral insuficiente puede provocar presión en las raíces de los nervios y dolor.
El núcleo interior de los discos está compuesto por material gelatinoso que
proporciona “amortiguación” en la espalda. Se pueden perder hasta 1,3 – 2 cm.
(5” – 75”) de altura al día durante las horas en que se está despierto a causa de
los efectos de compresión de la gravedad. Esta presión en el núcleo interior del
disco hace que el mismo pierda humedad y parte de su flexibilidad y efecto
amortiguador. Mientras se está boca abajo se puede contrarrestar la presión que
se ejerce en los discos contribuyendo a que los mismos se recuperen y
adquieran de nuevo la humedad y la altura que han perdido.
La inversión contribuye a mejorar la circulación y acelera la
limpieza de la sangre y de los fluidos linfáticos
El dolor de espalda constituye la
segunda razón más común por la
que se acude al médico, después
del resfriado
Fine, J.
The Ultimate Book, 1997
“He descubierto que 100
abdominales boca abajo
equivalen a 1.000 abdominales
normales (con menos presión
en la espalda).”
R. Maisel, Atleta activo
“Después de usarlo (el
equipamiento Hung ups para la
inversión) he notado un cambio
asombroso en mi flexibilidad, tras
emplearlo durante sólo unas
semanas. He mejorado muchísimo
en el golf gracias a la mayor
movilidad de los hombros. Doy fe
de todo corazón de los efectos
beneficiosos de este producto”.
V. Faraci
“Creo que emplear la tabla para la
inversión me ha ayudado a aliviar el
estrés cotidiano. La encuentro
extremadamente útil tanto para
problemas circulatorios como para
el dolor de la parte inferior de la
espalda. También alivia los dolores
musculares y de las
articulaciones... Recomendaría
este producto a cualquiera”.
P. Martín
Cornwall, Ont.
El sistema cardiovascular está formado por el corazón, las venas, las arterias y los capilares. Es el sistema de
transporte del cuerpo el que se ocupa de llevar oxígeno a las células del cuerpo. El corazón bombea la sangre por el
sistema: la sangre rica en oxígeno procedente de los pulmones sale a través de las arterias y la sangre con las sustancias
de deshecho vuelve por las venas para ser limpiada y recargada de oxígeno. El sistema cardiovascular recupera también
la sangre de las piernas y la parte inferior del torso llevándola hacia arriba contra la fuerza de la gravedad. La inversión de
la posición permite al cuerpo trabajar con la gravedad para facilitar el proceso de circulación.
Al contrario del sistema cardiovascular, el sistema linfático no tiene ninguna bomba. Únicamente la contracción y
relajación alternada de los músculos mueve el fluido linfático hacia arriba a través de los capilares y las válvulas
unidireccionales hasta la parte superior del pecho para su limpieza. Invertir la posición del cuerpo de manera que el
cuerpo trabaje con, y no contra, estas válvulas unidireccionales contribuye a empujar el fluido láctico hasta el pecho.
Cuanto más deprisa se limpie el sistema linfático antes desaparecerán las molestias y el dolor de los músculos agarrotados.
La inversión contribuye a aumentar el flujo de oxígeno al cerebro
El corazón tiene que funcionar contra la fuerza de la gravedad para bombear la sangre hasta el cerebro, que es el órgano
del cuerpo que más oxígeno consume. A pesar de constituir únicamente el tres por ciento del peso total del cuerpo, el
cerebro consume el 25% del oxígeno del cuerpo.
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La terapia de la
inversión ayuda a:
Aliviar el dolor de espalda
Reducir el estrés
Estimular la circulación
Mejorar el flujo linfático para
tener un sistema
inmunitario más sano
Suministrar oxígeno al
cerebro
Reducir los efectos del
envejecimiento causado por
la gravedad
Permitir que el cuerpo se
estire
Corregir desalineaciones
menores del esqueleto
Reducir el dolor muscular
Ejercitar el sentido del
equilibrio y de la orientación
Win Wenger, en How to Increase Your Intelligence (Cómo aumentar la inteligencia),
indica que “únicamente aquellas células cerebrales que se encuentran cerca de un
suministro capilar abundante de sangre se desarrollan por completo. Lejos de tal
fuente de suministro, las células cerebrales permanecen subdesarrolladas e inútiles”.
Wenger describe “actividades boca abajo” para aumentar el suministro de oxígeno al
cerebro. “Resumiendo, se puede aumentar en gran medida en estado físico de todo
el cerebro”. Un cerebro mejor alimentado sencillamente funciona mejor.
Hay personas que sostienen que aumentar la circulación de la sangre a la cabeza
a través de la inversión de la posición también puede mejorar el color y la tonalidad de
la piel, estimular la vivacidad mental y mejorar el oído y la visión. Además, existe quien
cree que el pelo será más sano y que podría incluso crecer de nuevo si el cuero
cabelludo recibiera un buen riego sanguíneo.
La inversión contribuye a la reducción de los efectos del
envejecimiento provocados por la fuerza de la gravedad
Mantenimiento de la altura: la mayoría de las personas perderán de 1 a 5 cm.
(1/5” – 5”) de altura durante su vida a causa de la disminución del grosor de los
discos. Los discos de los bebés están compuestos por un 90% de agua pero sin
embargo este porcentaje disminuye al 70% a los 70 años. Un programa de inversión
activa puede contribuir a mantener en mayor medida la altura original.
Descongestiona los órganos internos: a medida que el cuerpo envejece, se
inicia a producir el prolapso de los órganos internos (riñones, estómago, intestino).
El ensanchamiento que se produce en las personas de mediana edad, a parte de
producirse a causa del aumento de peso, se debe al reasentamiento de los órganos
internos. Los problemas de digestión y de eliminación de las sustancias de deshecho
también son síntomas comunes. La inversión contribuye a que estos órganos
recuperen su forma y lugar normales en el cuerpo.
Aumenta el suministro de oxígeno al cerebro: Peter Rusell indica en The Brain
Book (El libro sobre el cerebro) que el deterioro del cerebro no está ligado directa y
únicamente a la edad. Mas bien, este deterioro se debe al endurecimiento de las
arterias y a la tensión arterial alta lo que significa que estos dos factores disminuyen
el suministro de oxígeno al cerebro. Por tanto, un paso importante para reducir el
deterioro de la mente a causa del paso del tiempo puede ser sencillamente aumentar
el suministro de oxígeno al cerebro. Conservar el cerebro activo y con un buen
aporte de oxígeno puede ser útil para mantener tanto el buen funcionamiento del
mismo como la agudeza mental a lo largo de toda la vida. (NOTA: si tiene la tensión
arterial alta, consulte a su médico antes de iniciar un programa de inversión).
Alivia las venas varicosas: al realizar la inversión se contribuye a que el corazón
mueva la sangre de los pies, piernas y de la parte inferior del cuerpo lo que produce
que la sangre de los miembros circule más fácilmente y puede contribuir a drenar
sangre de las venas varicosas.
ES BENEFICIOSO PARA LOS ATLETAS
La inversión hace que el cuerpo se estire y se realinee
Prácticamente cualquier ejercicio físico implica alguna forma de compresión de la espina dorsal. El efecto compresor
de la gravedad aumenta con actividades como correr, levantamiento de pesos, aeróbic, esquí, montar en bicicleta y el
golf que pueden tener un efecto increíble en la espina dorsal, en los discos y en los músculos de la espalda.
Si se efectúan las actividades cotidianas de manera equivocada podemos provocar desalineamientos del esqueleto
que a menudo no son permanentes y se corregirán espontáneamente si se les da la oportunidad. La inversión con
movimiento (como flexiones laterales, movimientos arqueados hacia atrás, una o dos abdominales parciales)
proporciona dicha oportunidad.
Los ejercicios en los que se ejercita un solo lado pueden ser especialmente problemáticos para los atletas por dos
motivos: los grupos de músculos del lado fuerte que se desarrollan mientras se llevan a cabo dichos ejercicios
desalinean la espina dorsal y estos ejercicios usando sólo un lado del cuerpo normalmente implican la rotación de la
espina dorsal a menudo con una presión increíble. Algunos ejemplos de estas actividades son el golf, el esquí acuático,
el tenis, jugar a los bolos, el racquetball y el baseball. Realizar la inversión tras el ejercicio físico puede contribuir a
realinear la espina dorsal y mantener a los atletas a niveles más altos durante períodos más largos de tiempo.
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Sin embargo, otros ejercicios físicos tienden a crear tensión en los músculos a causa de una contracción
de los principales grupos de músculos durante períodos de tiempo prolongados. El patinaje sobre ruedas,
la natación, montar en bicicleta, hacer windsurf y remar constituyen ejemplos de actividades que tienden a
provocar gran presión en la parte inferior de la espalda. La terapia de la inversión practicada diariamente
es de gran utilidad para los atletas que practican estos deportes.
La inversión reduce el dolor en los músculos que se han ejercitado demasiado
Los atletas propensos al agarrotamiento o a padecer espasmos musculares tras una sesión de ejercicio
pueden disfrutar de los efectos beneficiosos del lavado linfático que proporciona la inversión. Una actividad
muscular intensa puede provocar agujetas debido a la formación de grandes cantidades de ácido láctico
y de dióxido de carbono en los músculos que cuanto antes se elimine antes desaparecerá el agarrotamiento
muscular.
La inversión permite ejercitar el sentido del equilibrio y de la orientación
El rendimiento de actividades colgado boca abajo se puede aumentar a través de la práctica de la
inversión ya que contribuye a desarrollar el sentido del equilibrio que se produce cuando se estimula la parte
superior del oído interno. Los paracaidistas, los gimnastas, los que practican el salto de trampolín y los
submarinistas opinan que la terapia de la inversión acostumbra al cuerpo al mundo invertido. Dicha terapia
también se ha usado para normalizar el conducto auditivo en el tratamiento de disfunciones motoras.
La inversión refuerza los ligamentos
Los ligamentos son las bandas fibrosas que mantienen los huesos unidos. Son flexibles pero no muy
elásticos y se pueden desgarrar cuando se estiran demasiado. La suave carga y el movimiento invertido
que se producen al invertir la posición refuerza los ligamentos y el tejido conjuntivo y es útil para proteger a
los atletas de lesiones graves.
Una reflexión final
El efecto más perjudicial de la fuerza constante de la gravedad se produce en las articulaciones y en los
discos de la espina dorsal. Si se practica adecuadamente, la inversión es extremadamente beneficiosa y no
es más peligrosa que muchos otros ejercicios físicos populares muy extendidos. A veces existe una explicación
de por qué la inversión funciona y a veces no.
La experiencia de miles de personas que practican la inversión regularmente es que les alivia el dolor de
espalda que buscaban. Y lo que igualmente importante, obtienen en todo el cuerpo los efectos rejuvenecedores
de la inversión, lo que supone una mejora de la salud que va mucho más allá del dolor de espalda.
(Footnotes)
1
The Johns Hopkins White Papers, The Johns Hopkins Medical Institutions, Baltimore,
MD, 2000.
2
Nosse, L: Inverted Spinal Traction. Arch Phys Med Rehab 59: 367-370, Aug 78.
3
Nachemson, A and Elfstrom, G; Intravital Dynamic Pressure Measurements in Lumbar
Discs. Scandinavian Journal of Rehab Medicine, supplement, 1970)
Pag. 4
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