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EL ARTE Y LA CIENCIA DE LA MEDITACION
COMO MEDITAR – NIVEL 1
Guía Práctica para la Meditación:
Cuando meditar y por cuanto tiempo
Lo ideal sería todos los días, aunque solo sea por cinco minutos. Gradualmente puedes extender la duración de tu
meditación. Asegúrate de dejar tiempo suficiente para permanecer sentado en silencio y disfrutar de la sensación interior
creada después de observar la respiración. Establece un horario, mejor que sea siempre a la misma hora y puedas hacerlo
regularmente. Es importante tener el estómago vacío antes de meditar.
Donde Meditar
Elije un lugar para meditar. Si es posible, busca un área en tu casa que utilizarás exclusivamente para la meditación. Con
el tiempo se saturará con vibraciones espirituales: Una pequeña habitación, una esquina de tu habitación o sala. Mantenlo
simple. Todo lo que necesitas es una silla o pequeño cojín para sentarte. Cúbrelo con una manta de lana o de seda, para
aislar tu cuerpo de las sutiles corrientes magnéticas de la tierra.
Crea un lugar sagrado, o altar
Decora la zona donde vas a meditar con cosas que te inspiren: plantas, flores, fotos de santos que te inspiren. A ser
posible, oriéntalo hacia el este, donde sale el sol. Tu lugar sagrado puede ser tan simple o tan elaborado como te guste,
en cualquier caso, el verdadero altar es tu corazón.
Energía
Es importante conscientemente llenar el cuerpo con energía antes de la meditación para superar la somnolencia, y la
distracción mental. La meditación no es pasiva, requiere energía y compromiso, pero no es tampoco un trabajo físico. En la
meditación debes usar el esfuerzo de forma opuesta a lo que estás acostumbrado. Tu “esfuerzo” debe emplearse en
relajarte más profundamente hasta que abandones la tensión de los músculos y los pensamientos. Por encima de todo, la
meditación requiere tu atención completa.
¿Qué es energía? Es la fuerza vital que nos mantiene vivos. Una fuerza muy sutil con inteligencia y cargada con poder
divino, que ánima a todo ser viviente. En Sanscrito se llama “prana”. O “Chi” en el sistema Chino.
¿De dónde viene nuestra energía? Ciertamente de la comida y del agua pero también del aire. La energía puede ser
también atraída directamente hacia el cuerpo desde el ambiente que nos rodea, a través de nuestra fuerza de voluntad.
Ejercicios para vivir en el Superconsciente – En el e-mail, ver fichero adjunto
Esta es una técnica específica para elevar el nivel de energía. Trata de hacerlos cada mañana y en todo momento que lo
creas necesario. Hazlos dinámicamente. ¡Disfruta de los resultados!
Como sentarse en el Silencio
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Concéntrate profundamente en el punto en el ojo espiritual. Mantén tu mente enfocada y tu energía interiorizada.
Absórbete en la sensación generada por tu práctica.
Continúa durante al menos cinco minutos. Termina con una oración de gratitud hacia el Creador, Universo, Madre
Divina, o Dios. Usa la palabra, o imagen que más te inspire. Recuerda que Yogananda definía a Dios como la Alegría
siempre nueva.
Flujo de la Meditación
Práctica Diaria Clase 2: Cada día haz la siguiente rutina:
• Practica respirar con el diafragma. Al principio es mejor hacerlo
1. Relajación del cuerpo y
tumbado, después practica sentado, y caminando.
• Empieza tu practica de meditación con los “Ejercicios para vivir en el
mente
Superconciente”
2. Técnica de Concentración:
• Cuando te sientes, examina tu postura
Observar la respiración
• Enfócate en el ojo espiritual
3. Expansión
1. Relaja el cuerpo tensionando y relajado, con respiración doble, de 3
a 6 veces
2. Relaja la mente haciendo la respiración medida (inhala 8, retiene 8 y exhala 8) de seis a doce repeticiones
3. Técnica de concentración: observa tu respiración e integra el movimiento del dedo índice de la mano derecha.
Cuando inhales, el dedo se mueve ligeramente hacia la palma de la mano. Al exhalar se extiende nuevamente.
4. Expansión: Permanece el mayor tiempo posible disfrutando del silencio interior
Recursos
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Libro: “Superconciencia; Guía para la meditación” de J. Donald Walters. Editorial Promexa
Meditación Virtual guiada Gratis “Medita y Armoniza tu Vida” Primer domingo de cada mes @ 8 a.m. en San Francisco
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