Julio Calisto - Santiago Runners

Santiago Runners News
Nº 20, julio ’09
Los 60 años de
Julio Calisto
Julio Calisto
Sergio López
Maratón Berlín
18
Sergio López
4
Artículo
Los 60 años de Julio Calisto
6
Columna
La receta de Selkirk
Por Hermógenes Pérez de Arce.
11
Consejo Profesional
Trote largo del fin de semana….Pasta
el dia previo?
Por Dr. Norman MacMillan.
12
Historias Olímpicas
La mente sobre la historia.
Por Enrique Urrejola.
Artículo
¿Está a punto de lesionarte?.
22
26
Artículo
Maratón de Berlín.
29
Artículo
¿Qué hacer para seguir corriendo?
Por Cristian Sieveking.
Artículo
Plan de entrenamiento.
Por Carlos Valdés.
30
14
Columna
La magia de Rapa Nui.
Por Cristian Sieveking.
32
Columna
La motivación en el invierno.
Por Rodrigo Cauas.
16
Artículo
Fuera los resfriados..
35
Entrevista
Me gusta ser profesional en lo que
hago.
18
Nutrición
Un rico chocolate en invierno.
37
Sociales
41
06 Sergio Calisto
22 El entrenamiento mental
Director Ejecutivo
Francisco López A.
Editor General
Alberto Achondo.
Comité Editorial
Roberto Chávez.
Oscar Teillery.
36
Maratón Berlín
Edición
Dialogo Publicidad y
Marketing Ltda.
Narciso Goycolea 3979.
Vitacura.
runners@dialogopublicidad.cl
Ventas
contacto@dialogopublicidad.cl
Fonos: (02) 8917343 - (02) 8917340
Periodista
Daniela Robin.
Dirección de arte
Marcela Conejeros.
Colaboradores
Normán MacMillan.
Hermógenes Pérez de Arce.
Rodrigo Cauas.
Cristian Sieveking.
Enrique Urrejola.
Santiago Runners News es una publicación
de Santiago Runners Club.
Fotografías
Dialogo Publicidad
Otras Fotografías
Francisco Ibarra
3
santiago runners news
Contenido
Editorial
¡Hurra!! de Pocoyo
E
En mayo pasado la directiva del Club rindió su cuenta anual en la Asamblea
de socios donde asistieron en un gran número de ellos. Se entregó una rendición
pormenorizada de las actividades en los aspectos administrativos, financieros
y técnicos, ésta se cerró con un gran aplauso en reconocimiento a la claridad,
transparencia y eficiencia de una directiva que ha sabido llevar los destinos del Club
con enorme dedicación y entrega.
editorial
Por Alberto Achondo
La tarea bien hecha está en el código genético del corredor, asimismo la entrega por
un objetivo, es por ello que esta afición extrapolada a la vida nos provee de equilibrio
y armonía, ambos elementos básicos para llevar una trayectoria compensada en lo
laboral, familiar y en aquellos anhelos propios, los personales.
La tarea bien hecha implica distinguir entre la meta y el rumbo; si bien este grupo
directivo ha establecido metas claras, que sólo son el punto de llegada, tiene
además gran claridad sobre el rumbo, la dirección, el sentido, éste es imprescindible
aunque apenas nos oriente y nos diga simplemente donde está el norte; el rumbo
determina el camino y conocerlo implica saber hacia dónde se dirige el grupo y con
ello la tranquilidad y certeza de no estar perdidos. Todos los caminos son correctos
si están en el rumbo.
Cada año vamos enfrentando nuevos desafíos, tal como ocurre con cada uno de
nosotros como corredores. Nuevas maratones, mejoras de nuestro rendimiento,
nuevos sueños que nos impulsan a salir cada mañana y esforzarnos más en cada
intervalo o repetición. De la misma manera, y como consecuencia lógica, observamos
que quienes han asumido la responsabilidad de dirigir el Santiago Runners, proyectan
nuevos retos de consolidar para esta y las generaciones siguientes: una agrupación
donde encontremos el espacio para nuestra afición, en el contexto de la amistad
y la sana convivencia, la excelencia en recursos y lugares para entrenar, como
asimismo, poder concurrir a las más diversas ciudades del mundo a correr junto a
nuestros amigos.
Nuestro reconocimiento y gratitud a un grupo de corredores que entrega horas de
su tiempo a nuestra agrupación. Sin darnos cuenta, pertenecemos a una agrupación
que nos da el espacio para aquella felicidad que produce beneficios, muchos
inherentes al individuo, pero muchos más que trascienden a su familia y al conjunto
de la sociedad por la armonía, equilibrio y templanza con la que enfrentamos el día
y sus problemas.
La serie “Pocoyo” de Discovery Kids siempre culmina su hermosa historia con
¡Hurra!! por Pocoyo y sus amigos, un pato y un elefante que se desenvuelven en
un contexto simple y llano que es definitivamente genial. De la misma manera, y
tal como aflora el niño divino cuando corremos, les invito a un ¡Hurra!! por nuestro
directorio; ¡Hurra!! por los entrenadores; ¡Hurra!! por nosotros los runners..d
santiago runners new
4
Artículo
Por Alberto Achondo
santiago runners news
Los
06
años
L
a retrospectiva al cumplir sesenta
debe ser pesada, es lo que primero pensé
al observar en una secuencia de fotografías
y videos, la historia familiar y deportiva de
mi amigo Julio en días pasados. Muchos
corredores que tienen cargos y profesiones
de enorme responsabilidad, hacen planes
estratégicos y se miran el ombligo en su
organización anualmente, y el tiempo
avanza … ¿y que sucede con nuestras
vidas? Usualmente nos encontraremos
inmersos en nuestras responsabilidades y
obligaciones autoimpuestas, renunciando
intrínsecamente a lo más relevante, bueno,
les aseguro que Julio jamás renunció a
lo que es y será su más pura esencia, su
espíritu de aventura auténtico y genuino
que emanó desde su niñez.
La secuencia de fotografías avanza, y lo
vemos en el año 1952 en la piscina del
Stade, con un cuerpo aún más menudo
que el de hoy (!), en grupos juveniles
subiendo cerros e integrando equipos
de Rugby, el deporte que lo forjó y que
lo llevó a ganar campeonatos infantiles,
juveniles y adultos.
Corremos con Julio desde hace 15 años
y hemos compartido muchas alegrías,
como también las tristezas de la vida,
jamás le pregunté de manera tan directa
sobre su niñez, ayer si lo hice pues
siempre he creído que en la infancia hay
gran parte del código que deberemos
descifrar ya mayores en consciencia de
nuestro libre albedrío. Tras todo espíritu
aventurero vive la libertad, una libertad
que Julio ha sabido compatibilizar con
una familia, pues él ha hecho nido,
y sabiamente lo ha incorporado a su
rumbo por diversos caminos. Ese mismo
espacio de libertad con el que vive y se
desenvuelve en un medio restrictivo y
mezquino, Julio lo otorga generosamente
a sus amigos, acogiéndolos en toda su
dimensión con cariño y afecto, con sus
aciertos y desaciertos, sin discriminación
ni miramiento alguno, es por ello que
con todos los amigos del Rugby, viven
ese tercer tiempo regularmente hasta
hoy; lo mismo ocurre con los de frontón,
los de la pesca en el sur, los corredores,
triatletas, montañistas, los de la natación,
los ciclistas, y quien quiera que haya
compartido una de las tantas actividades
que ha vivido tan intensamente.
En los deportes que ha practicado ha
tenido logros notables, Rugby desde
luego integrando selecciones infantiles,
juveniles y adulta; también como
dirigente preside la Federación Chilena
de Rugby en el año 1998.
07
santiago runners news
Desde muy pequeño sus Padres lo
acercaron al deporte, el Stade Francais
fue su jardín de juegos y segunda casa,
es allí donde descubrió las bondades de
sentir la libertad de aventurar, sus juegos
de infancia y entorno fueron forjando
la elección de un rumbo que ha sido
consistente en todas las actividades
que la vida le ha deparado, más allá del
deporte por lo que le conocemos, en su
vida profesional, laboral y familiar.
santiago runners news
20
Al integrarse a los Runners en el año 1993,
y tras sufrir serias lesiones que le auguran
una corta vida en el mundo de la maratón,
logra correr más de 24 maratones con
logros de tiempos bajo 3 horas.
Escenario similar en triatlón, donde su
pasión por lo que hace lo lleva a la prueba
más dura que puede afrontar un atleta, el
Ironman de Florianópolis donde clasifica
ganando un cupo para Hawai llegando a
participar en la prueba más relevante y de
mayor dificultad en el medio, privilegio de
solo un puñado de atletas en el mundo.
modelo de éxito más allá de bajar las 3
horas o llegar en Hawai, o hacer cumbre
en las montañas más altas en nuestro
continente, se trata de una trascendencia
que no es de la gloria o del aplauso, es
solo la necesidad de transmitir lo que
piensas, lo que crees, lo que aprendiste de
otros más sabios que te enseñaron, de la
misma manera que algunos que estamos
cerca, hemos aprendimos de ti.
Julito, felicidades en tus primeros 60
años!!d
Al montañismo también lo integra como
una actividad más, y como todo lo que
inicia Julio lo realiza con la pasión, llega
a subir el Aconcagua que le niega, junto a
otros runners, la gracia de hacer cumbre
en una primera instancia, así a pesar
de lo adverso que siente la altura en su
organismo, vuelve dos años después
decidido a doblarle la mano a la montaña
y ésta entiende que no hay razones para
negarse a accederle este privilegio, pues
nada puede con la pasión del corazón.
En el volcán Ojos del Salado ocurre
exactamente lo mismo, éste se doblega
en una segunda oportunidad haciendo
que el sabor de la cumbre sea mágico.
Julio es un ejemplo cercano a todos
quienes integramos este grupo de Runners
para comprender que no hay límites en
lo que emprendamos si lo hacemos con
pasión, y muy especialmente con la pasión
del corazón. Nada es por mera casualidad
en la vida, y un referente de logros, con
su sencillez, simpleza y bajo perfil, que
observamos hoy que se detiene a mirar por
el retrovisor y nos invita generosamente a
participar de su historia.
Tus amigos Julio, de todos los frentes,
valoramos la detención en este viaje, pues
nos regala la oportunidad de observar un
21
santiago runners news
Un hombre con tal espíritu de aventura
y ansias de libertad, generalmente vuela
solo, sin embargo su familia vuela con
él, y esa virtud la tiene su mujer, María
Luisa quien junto a Julio ha sabido
sobrellevar, compatibilizar e integrar este
valioso elemento a cuya esencia jamás
va a renunciar, a sus hijos. La integración
familiar en este contexto no solo entrega
un legado de libertad a sus niños hoy ya
crecidos, sino que combina mágicamente,
esfuerzo, determinación, persistencia,
consistencia, en aventurar, en buscar, sin
cuestionarse sino el cómo llegar.
La columna de hermógenes
Por Hermógenes Pérez de Arce
La receta de
Selkirk
provechando que ahora tengo más
tiempo libre, conseguí permiso en la casa
y me fui a entrenar a Juan Fernández.
Ningún trotador quiso acompañarme,
así es que viajé con otro amigo, un
sedentario de la sub-80. Tomamos un
bimotor en Tobalaba, junto a un tercer
pasajero, Gerhard, un doctor en Economía
austriaco de la sub-70.
Ese mismo día salimos a dar una vuelta de
pre-calentamiento, visitando las “cuevas
de los patriotas”, donde los españoles
alojaron a los desterrados durante la
reconquista (1814-1817); visitamos las
rocas acribilladas por obuses ingleses
disparados contra el Dresden, en la I
Guerra, y las tumbas de los muertos del
buque alemán, que está hundido a 70
metros de profundidad frente a la isla. A la
vuelta mi amigo se declaró “fundido” por
las tres horas de ejercicio y anunció que
al día siguiente no podía subir al “mirador
de Selkirk”.
Entonces el austriaco me salvó la plata, al
decirme que me acompañaba. Partimos a
una hora decente (9.30), por un sendero
sin demasiada pendiente al principio, pero
que se ponía más y más pesado a medida
que uno estaba más y más arriba y más
cansado. En dos horas hicimos cumbre.
Yo estaba “lona”. Gerhard, que aseguraba
no haber trotado nunca en su vida,
estaba como nuevo. Y dos perros que
nos habían acompañado desde el pueblo
se quedaron, cada uno, con la mitad
de nuestros respectivos sandwiches,
pues quisimos evitar toda crítica de los
defensores de los animales.
Digamos, a todo esto, algo de Selkirk.
Marino escocés, fue abandonado en la
isla solo, y estuvo ahí casi cinco años,
entre 1804 y 1809. Daniel Defoe leyó su
narración y, basado en ella, escribió su
novela “Robinson Crusoe”.
Desde el “mirador”, todos los días Selkirk
oteaba el horizonte, por si asomaba algún
barco. El ascenso diario lo mantenía
entrenado. Cuando finalmente una nave
lo rescató, su capitán consignó que era
más veloz que sus marinos más atléticos.
Corriendo por cerros y quebradas
capturaba chivos, con cuya carne se
alimentaba. Tomaba leche de unas cabras
a las cuales les había quebrado las patas
traseras para que no escaparan. Y sus pies
estaban tan encallecidos por las rocas
que a su vuelta a la civilización no podía
usar zapatos.
¿Hay donde trotar en Juan Fernández?
Por supuesto, pero la posibilidad más
atrayente es la de hacerlo después de subir
al mirador de Selkirk, si a uno todavía le
quedan energías. Pues desde ahí serpentea
un sendero de poca pendiente hasta el
final de la isla. A mi ritmo de trote serían
unas dos horas adicionales. Andando se
puede hacer en tres. Entonces, desde el
pueblo al final de la isla hay cinco horas.
Ida y vuelta tomaría diez. Pero hay que
estar entrenado como para una maratón (o
“un maratón”, como dicen los corredores
avezados).
Cuando volvimos con Gerhard al pueblo,
como a las dos de la tarde, nos tuvimos
que reponer comiendo langosta. Mi
amigo de la sub-80 se había dedicado a
socializar con las niñas locales. Por eso
después, cuando los tres íbamos a ver
el Chile-Uruguay en la pantalla gigante
del pub local, se oían repetidas voces
femeninas llamando a mi amigo. “No
perdió su tiempo”, me observó Gerhard
con mucha discreción.
Al día siguiente de subir al mirador yo
estaba tan molido como después de “un
maratón”, mientras el austriaco, que decía
no haber entrenado jamás, quería trepar
hacia el otro lado de la isla. Yo le pedí la
receta de su excelente estado físico y me
respondió que él hacía muy poco ejercicio,
pero doblaba las rodillas al bajar cerros; y
añadió que yo estaba molido sólo porque
no hacía esto último. Puede ser, pero yo
creo más en la receta del entrenamiento
diario de Selkirk. Como habría dicho este
escocés, “no pain, no gain”. d
11
santiago runners news
A
Consejo profesional
Por Dr. Norman MacMillan, Clínica Las Nieves
D
TROTE LARGO
DEL FIN DE
SEMANA….
urante un ejercicio de intensidad
moderara (como el ritmo de maratón) el
músculo utiliza como energía una mezcla
de grasa y carbohidratos en una relación
aproximada de 50/50. A esta intensidad,
las reservas de carbohidratos se agotan en
un poco más de dos horas de esfuerzo. El
rellenar las reservas de carbohidratos en la
cena y el desayuno previo a una carrera de
21k o un maratón, no es entonces tema de
discusión. El debate es si es necesaria la
carga de pasta previa a una sesión normal
de entrenamiento de larga duración.
Durante la noche el músculo inactivo
gasta muy poco carbohidrato por lo
que el desayuno es mayoritariamente de
interés para reponer la glucosa que uso
el cerebro durante el sueño (es esencial
en los escolares antes de ir a clases). El
desayuno entonces no es importante para
el rendimiento muscular previo al trote
largo. Si el deportista tiene sobrepeso,
podría incluso entrenar en ayunas, para
forzar el uso de grasa como energía.
santiago runners news
PASTA EL DIA PREVIO?
12
La cena del día o los días previos es el
tema en discusión. Una gran ingesta de
pasta (carbohidratos) determinara una
mayor reserva de glucógeno muscular
para el día siguiente, lo que permitirá
un mejor rendimiento y un retardo de la
aparición de la fatiga.
Desventajas: los que han corrido maratones,
saben que la carrera comienza recién
luego del 30k. En este punto las reservas
de carbohidratos están en el mínimo y en
los puestos de abastecimiento a lo mas
se puede ingerir un escueto gel y algo de
isotónico. En resumen, los carbohidratos
son escasos.
Si un deportista entreno todo el año con
sus reservas de glucógeno al máximo,
gracias a la pasta ingerida el día previo, los
entrenamientos fueron al máximo, pero
en carrera el músculo “mal acostumbrado”
con estos carbohidratos extrañara esta
situación ideal y poco acostumbrado a
usar en forma eficiente la grasa, sentirá
la falencia de glucosa deteriorando su
rendimiento y muy probablemente cerca
del 35k aparecerá el temido “viejo del
palo” (hipoglicemia).
La recomendación general es entonces
realizar sesiones de entrenamiento largo
sin ingerir pasta (carbohidratos) el día
previo, para acostumbrar al músculo a
la situación que vivirá en los últimos
kilómetros del maratón (sufrir en el
entrenamiento para que la carrera sea mas
aliviada) y alternar con semanas de carga
de carbohidrato el día previo, cuando
correspondan sesiones de larga duración
con control de tiempo o en las que se
busque un máximo ritmo de carrera.d
Historias olímpicas
Por Enrique Urrejola
LA MENTE SOBRE LA HISTORIA
U
na de las primeras Maratones
Olímpicas, Londres 1908 - aparte de
ser la primera que se corrió sobre una
distancia de 42.195 metros- dejó la imagen
imborrable del italiano Dorando Pietri
entrando al estadio olímpico en primer
lugar, pero en tan malas condiciones, que
cayó varias veces ante todo el público
que observaba angustiado su agonía.
Finalmente, unos jueces no pudieron
soportar más, y cuando cayó por tercera
vez a 15 metros de la meta, tomándolo
por los codos lo ayudaron a cruzar la
línea de llegada. Pietri fue posteriormente
descalificado, y la medalla de oro pasó al
norteamericano Hayes. El peso de esta
historia dramática debe haber sido una
carga tremenda para los maratonistas
italianos durante muchos años…
El peso de la historia.
He conocido a numerosos corredores
italianos. La mayoría son buenos,
inteligentes, pero siempre cautelosos. A
veces suplen la falta de un mayor talento
natural, con una gran disciplina mental.
La estrategia de los “splits negativos”,
(Segunda mitad más rápido que la primera),
sobre todo en maratón, les acomoda bien.
Cabe preguntarse hasta qué punto el
recuerdo de Dorando Pietro les afecta.
El poder de la mente
Kilómetro 37: Saleh va adelante a unos 50
metros de Waakiihuru.
santiago runners news
Seúl, 1988.
Con un concurrido grupo de favoritos, la
Maratón Olímpica se correría en un día de
calor, con alta humedad. Había africanos,
como Ikangaa y Saleh, veteranos de Los
Angeles 1984, al igual que el ex récordman
mundial Rob de Castella, todavía vigente
y poderoso, Charlie Speeding, tercero en
LA, y el keniata Douglas Wakiihuru, que
combinaba el talento africano con el poder
mental zen japonés. El Sol Naciente tenía
una nueva estrella, Takeyuki Nakayama.
Había otros más. Yo estaba de paso en
Brasil por entonces, y tuve la suerte de
disfrutar gran parte del atletismo por TV,
el cual fue muy poco transmitido por la
televisión chilena, que siempre parece
tener otras prioridades en deporte…
La carrera de la Maratón. Debido al
calor y la humedad, se corre a un paso
conservador, lo que hace que un compacto
grupo de punteros se mantengan en
contacto al acercarse los 30 kilómetros.
Poco después, Salah Ahmed, de Djibouti
decide romper el equilibrio apurando el
paso, y el pelotón comienza a disgregarse.
Pasados los 35 kilómetros comienza
la verdadera carrera. Quedan Saleh,
Wakiihuru, Nakayama, Steve Moneghetti
de Australia y… Gelindo Bordin de Italia.
14
Nakayama y Bordin van juntos unos 30
metros más atrás. De pronto, Bordin ve que
el japonés ya no está a su lado. Va en tercer
lugar, tendría medalla de bronce si llega
así, algo que nunca habría soñado…Como
asegurarla? Evidentemente, no mirando
para atrás. Fija su vista en Wakiihuru, y
procura mantener la distancia, pase lo
que pase. Poco después, Bordin ve que
el africano está más cerca, cada vez más
cerca. Sin casi darse cuenta, va segundo,
tiene la medalla de plata en la mano.
Mantiene su estrategia, y fija su vista en
la espalda de Salah Ahmed. Kilómetro
40, y el italiano ve que Ahmed está cada
vez más cerca, con señales de estar muy
agotado. En este punto, quien escribe se
remite a la revista Runners World: “Podría
Bordin hacer el último esfuerzo? Él lo veía
posible, pero era italiano, estaba muy
cansado, y lo último que querría es repetir
la imagen de Dorando Pietri cayéndose
dentro del estadio. Pero el desafío estaba
allí, la oportunidad de la Gloria, que tal
vez no se repita nunca más en la vida, de
modo que él, con el estadio a la vista,
decide dar todo lo que le queda, y más.
Pasa con autoridad a un Saleh agotado, y
entra en cabeza al estadio olímpico.
Era un momento único y especial en la
historia de las Olimpíadas… y pertenecía
por entero a Gelindo Bordin”. d
Resultados Maratón Seúl, 1988.
1. Gelindo Bordin, Italia
2. Douglas Wakiihuru
Kenia 3. Salah Ahmed
Djibouti
4. Takeyuki Nakayama Japón
5. Stephen Moneghetti Australia
6. Charlie Speeding
GB
Gelindo Bordin
2:10:32
2: 10:47
2: 10:59
2:11:05
2:11:49
2:12:19
Artículo
Por Rodrigo A. Cauas E., Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte
LA MOTIVACIÓN EN EL INVIERNO
Autor del libro Maratón y
Running. Claves psicológicas
www.psicologiadeportiva.cl
E
s bastante común -más de lo que uno
se imagina habitualmente- que durante
en la época más dura del invierno, la
motivación por hacer ejercicio físico
decaiga un poco. Las razones que más
saltan a la vista, guardan relación con
el clima que normalmente es más frío
y lluvioso, y la tendencia a contraer
cierto tipo de enfermedades asociadas
a trastornos respiratorios (más aún en
Santiago y la mala ventilación por estos
meses) y a los típicos resfriados (desde los
más simples hasta la implacable AH1N1).
santiago runners news
Lo anterior podría tener un mayor impacto
aún, si se trata de personas que realizan
habitualmente ejercicio físico al aire libre
y sobre todo en horarios “especiales”
-muy temprano o casi de noche- como
casi la mayoría de los runners en nuestra
capital.
16
Pero es importante señalar que existe otra
gran razón que puede estar afectando la
motivación o el estado anímico de un
deportista: la luz.
Resulta que en general las personas
presentamos lo que se denomina ritmicidad
diurna, que se refiere a que el estado
de ánimo está sometido a variaciones
durante el día. No existen las personas
que se mantienen emocionalmente planos
durante el transcurso del día. Hay personas
que se sienten con un mayor vigor en las
mañanas y otras que se sienten bien con
la llegada de la tarde. Estas variaciones no
sólo están controladas por la cantidad de
luz, sino que además por el ritmo vital y la
personalidad…
Se sabe que desde el punto de vista físico
son muchos los elementos que intervienen
y afectan, ya sea, positiva o negativamente
el estado de ánimo, como por ejemplo,
los ritmos hormonales, la cantidad de
glucosa en la sangre y otras sustancias
relacionadas. Pero en lo que respecta a
este tema que sabe que específicamente la
luz afecta la producción de la melatonina
que es la encargada entre otras cosas, de
la regulación del ritmo circadiano.
Ahora… ¿Por qué esto parece ser más
relevante en épocas de invierno? Porque
se ha estudiado y comprobado que en
estaciones como el otoño e invierno las
variaciones del estado de ánimo son más
amplias, es decir, son más extremas, pero
con predominancia leve del extremo del
“ánimo bajo”.
Por esto es particularmente importante
tratar de conocerse y programarse para
entender el propio funcionamiento
personal con respecto a los estados de
ánimo, ya que, esto tendrá una incidencia
directa en el nivel motivacional. Lo
anterior, además, es muy válido para
programar los entrenamientos y evitar
que se tenga la sensación de que el
deporte “nos está desmotivando” y tomar
decisiones inconvenientes.
Por el contrario si aprendemos a
leer nuestra mente y nuestro cuerpo
podremos comprender que durante el
invierno específicamente existe una
mayor volubilidad en el estado de ánimo
y que por lo tanto debemos preocuparnos
de programar de mejor manera (en lo
posible de acuerdo a los tiempos y
posibilidades de cada uno) los momentos
en que se entrena. Y además procurar que
los espacios, si es que se entrena en un
gimnasio por los factores climáticos, sean
lo más amplio y luminosos posible…d
publireportaje
Mizuno
Nuevos puntos de entrenamiento para la práctica del running.
Vive la experiencia con Mizuno número uno en absorcion de impacto.
¡Te invtamos a practicar este deporte tan facinante!.
Apoyando lo dicho anteriormente, en los
Puntos de Entrenamientos de Mizuno
encontrarás
profesores
altamente
capacitados y específicos para esta
disciplina. Ellos guían el entrenamiento
además de dar consejos para una buena
alimentación, asesoran a los alumnos
sobre las tecnologías (indumentaria y
calzado) con el fin de disminuir el riesgo
de lesión. Contamos con Hidratación
(Gatorade) y muchas otras sorpresas.
Lo importante de los Puntos de
Entrenamientos de Mizuno es que son
un gran aporte a la comunidad: fomentan
el deporte, ya que todas las personas
tienen acceso a conocer y realizar este
deporte tan fascinante los profesores
asesoran y motivan a que los alumnos
mejoren, cumplan sus objetivos y sueños,
al mismo tiempo que dan a conocer
todos los beneficios de dicho deporte.
Es importante decir que son totalmente
gratuitos para todos.d
Ubicación
Parque Araucano
Entrada por Av. Rosario Norte
Las Condes
Parque Intercomunal
Av. Francisco Bilbao 8000.
La Reina.
La Florida
Av. La Florida conAv. Trinidad,
paradero 20.
La Florida.
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Vitacura con Vespucio
Vitacura
Viña del Mar
Recta Las Salinas, playa los Marineros.
Viña del Mar.
Los horarios y días de atención son:
Verano: Sábados y Domingos de 09 a 10.30 hrs.
Invierno: Sábados y Domingos de 10 a 11.30 hrs.
Funcionan todos los sábados y domingos del año, a excepción de los días feriados de
Navidad y Año Nuevo.
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santiago runners news
El running es uno de los deportes
aeróbicos que más beneficios aporta a
quienes lo practican. Mejora y aumenta
la circulación sanguínea en general,
tonificando todos los músculos de nuestro
cuerpo y bajando la presión sanguínea,
reduciendo asi el trabajo que realiza el
corazón, por lo que se transporta oxígeno
de manera más eficaz.
artículo
Sergio López, el atleta que se prepara para los Juegos Olímpicos Londres
2012
S
santiago runners news
ergio López ha entendido
que no hay mejor prueba para
terminar una larga maratón
que legitimarse también fuera
de ella. Por esto se las arregla
para combinar estudios, familia
y grandes ambiciones en el
atletismo. Después de ocho
años compitiendo, evalúa su
presente y mira su futuro con la
misma concentración que hoy lo
caracteriza mientras ya imagina
sus pasos firmes sobre Berlín
2009 y Londres 2012.
18
Fotografías (ABP Eventos)
“Me gusta ser
profesional
en lo que hago”
Yo empecé alrededor de los 18 años, pero
más bien realizando pruebas de pista,
haciendo muchos 1.500, 5.000 y 10.000
metros. Ya alrededor de los 20 años me
volví más profesional y con bastantes
buenos resultados. Incluso he participado
en Sudamericanos y un Campeonato
mundial de Cross Country. Llegué a estar
primero del ranking nacional en la prueba
de 1.500 metros planos.
Un comienzo a los 18 años puede ser,
según los parámetros normales, algo
tardío; ¿Hiciste algún otro deporte
anteriormente?
Ninguno. Yo creo que lo mío fue más
o menos intencional, ya que muchos
jóvenes que parten muy temprano ya
a los 20 años están aburridos. Yo quería
trascender y por eso comencé más
maduro, para ser capaz de eligir bien, entre
lograr proyección o dejar esto sólo como
un hobby. Por supuesto que en el colegio
hice los típicos deportes, pero nada tan
profesionalmente como el atletismo.
¿Cuándo entonces fue el momento en
que te decidiste concretamente por una
carrera profesional como atleta?
Cuando comencé a ver los frutos de
mi esfuerzo. A sólo tres años de tomar
la decisión de tomarme en serio esta
actividad, me empezó a ir bien en las
competencias nacionales y también
afuera. Ha sido una carrera bastante
progresiva, aunque con altos y bajos. El
tema de los lesiones, por ejemplo, es una
preocupación constante, pero todo ha
sido finalmente fructífero. Han sido ya
ocho años corriendo y es muy gratificante.
Mi entrenador Omar Aguilar es el mismo
hasta hoy y mantenemos una muy buena
relación.
Y en el camino a convertirte en
profesional, hubo algún referente, un
ejemplo a seguir, alguna persona gracias
a quien hayas decidido dar el paso?
Claro, mi entrenador. En mi etapa de
estudiante de Educación Media Omar
estaba corriendo profesionalmente y
con muy buenos resultados. Ganaba
competencias y tenía notoriedad, pero
yo no lo conocía, más allá de lo que
veía en los Diarios. Hasta que un día en
Viña del Mar fui casualmente a mirar una
carrera y me lo encuentro compitiendo.
Justo lo vi ganar y eso fue decisivo para
mí, muy motivante. Me acerqué a hablar
con él y me dijo que tenía una escuela de
atletismo en el estadio nacional. Desde
entonces me puse a entrenar con él. Fue
quien me impulsó inicialmente, pero con
el tiempo te empiezas a dar cuenta de
que no sólo quieres alcanzar los logros
de tu entrenador, sino ojalá superarlos,
aunque mi entrenador después de 20
años sigue siendo Record de Chile de la
Maratón, superarlo será difícil, ya que no
es solo una marca, sino que además una
trayectoria. Yo me he mantenido con el
mismo entrenador todos estos años y no
se me ocurriría cambiarme, porque es un
riesgo muy grande… y los atletas tenemos
muchas “mañas”.
¿Cuáles?
A mí me gusta ser muy profesional en
lo que hago y eso en Chile es difícil,
principalmente porque no hay muchos
entrenadores que hayan tenido una
buena base como atletas. Y eso significa
que cuando un atleta ha sido constante
y talentoso, ha competido, ido a correr
afuera, obtenido resultados, te transmite
toda esa experiencia. Es eso lo que uno
busca y necesita, porque cuando un
entrenador sólo fue a la universidad,
luego salió y se puso a entrenar gente,
no te va entender cuando sufres, cuando
los entrenamientos no te resultan como
esperabas, porque no ha pasado por
lo mismo. Y eso es fundamental. Mi
entrenador es mi amigo, mi complemento.
Él ya me conoce perfectamente y sabe
con sólo mirarme cuando, por ejemplo,
no estoy de ánimo. Entonces me pregunta
qué me pasa y conversamos. Entiende
la situación y eso también es parte del
entrenamiento, no sólo cumplir con las
repeticiones.
¿Cuál ha sido hasta el momento la lesión
que más recuerdas?
En un campeonato mundial de Cross
Country, hace unos años, me quebré el
quinto meta tarso. Ya tenía complicaciones
un par de meses antes de eso, pero cuando
tuve la fractura ya mi pie no dio para más
y estuve cuatro meses en recuperación,
sin entrenar. Ha sido la más dura. Siempre,
de todas maneras, hay dolores y molestias
que se desprenden del trabajo constante,
pero es parte de todo esto.
19
santiago runners news
¿Cuándo comenzaste a desarrollar tu
carrera como atleta?
¿En qué estado se encuentra tu carrera
actualmente?
Bueno, recientemente corrí en Santiago
la Maratón Adidas (realizada el 5 de Abril
de 2009) y fui el segundo mejor chileno,
detrás de Roberto Echeverría. Para el 20
de Septiembre de este año ya me estoy
preparando para viajar a correr la maratón
de Berlín, en la cual quiero bajar de las
2 horas 17 Minutos de todas maneras,
porque me encuentro en condiciones
suficientes para superar la marca hecha
este año en el maratón de Santiago Adidas.
El 2012 pretendo también ir a los Juegos
Olímpicos de Londres y todo lo que estoy
haciendo, las competencias a las que vaya
y todo lo que haga antes de eso, es pura
proyección para esa competencia. La de
Berlín, por ejemplo, es la maratón más
rápida del mundo. Lo ideal allí sería estar
bajo las dos horas con 17 o 18 minutos, más
menos. Los corredores allá son de primer
nivel y por eso el trabajo previo que hagas
es clave. Si puedo cumplir con los tiempos
ya mencionados, sería muy importante
para mí porque es la proyección necesaria
para los Juegos Olímpicos.
¿Porqué ir a la maratón de Berlín y no
a otras?
El trayecto de Berlín por ejemplo es plano,
sin curvas demasiado cerradas. En el de
Chile hubo más de 20 kilómetros sólo
en subida y eso te cansa muchísimo más
de lo debido. En Santiago tienes mucho
más en contra, cosas de las que debes ir
preocupándote pero que no tienen que
ver con la carrera, como por ejemplo
la temperatura del ambiente, los hoyos
en las calles, los autos encima de uno,
etc. En Europa sólo corres sin perder la
concentración en otros factores ajenos a
la carrera. El circuito de Berlín ya lo estoy
revisando en Internet, pero cuando llegue
allá, lo recorreremos en auto ida y vuelta.
Iré acompañado por mi entrenador y con
otros chilenos que van a correr.
santiago runners news
¿Cómo funciona tu entrenamiento?
La verdad es que hay que tener mucha
cautela y precaución para manejar el
trabajo físico que rodea esta actividad.
Por ejemplo, yo en todos estos años sólo
he corrido tres maratones, pero he hecho
constantemente –y hasta hoy- mucho
entrenamiento en Pista y Cross country.
A las maratones, por su exigencia, se les
20
debe mucho respeto, porque sus efectos
no los sufres sólo durante la competencia,
sino también después. Quedas muy
desgastado física y mentalmente. Incluso
producto de una maratón te puedes
lesionar en competencias posteriores. Por
esto yo sólo quiero correr dos maratones
al año y el resto del tiempo mantenerme
entrenando en dosis más prudentes.
La alimentación es muy importante
también: la cantidad exacta de calorías
que consumo por día, la cantidad de
glucógeno que soy capaz de generar, en
fin. Incluso, para aumentar mi capacidad
aeróbica, con mi doctor encargado de la
alimentación, subimos un par de meses a
dormir en Farellones.
¿Y tu rutina diaria, cómo la manejas
a fin de combinar estudios, trabajo,
competencias, entrenamientos?
Yo comienzo mi entrenamiento diario a
las 6am, el que dura más menos hasta las
7:15. Luego voy a trabajar en una empresa
de eventos deportivos que tengo con otra
persona y salgo como a las cuatro de la
tarde para luego ir a entrenar nuevamente
hasta las 6 pm. A las 6:45 entro a clases
en la universidad y salgo a las 10:30 de la
noche. En los periodos de competencia
es aún más difícil porque termino más
cansado con los entrenamientos pero
no puedo parar. A eso hay que sumar el
estudio para las pruebas. Ha sido difícil y
me ha costado, pero afortunadamente en
la universidad me han prestado el apoyo y
han sido bastante comprensivos.
¿Pero te das algún tiempo libre?
Sí, trato, pero siempre dentro de límites
que no perjudiquen o entorpezcan
mi actividad central, que es correr. A
veces me puedo juntar con los amigos
un viernes por la tarde, pero a las 12 ya
estoy mirando el reloj para regresar a mi
casa. De todas maneras últimamente me
he cuestionado el cuándo comenzaré a
llevar otra vida, a tener más tiempo para
mí. Porque los esquemas que debes llevar
para este deporte son muy estrictos y
demandantes. No te miento que hay
veces en que no quiero entrenar y no lo
he hecho, o días en que me he ido a la
playa, pero al rato ya estoy preocupado
del entrenamiento al día siguiente. Aparte,
ya se te hace necesario de un momento
en adelante. Estás tan acostumbrado que
no puedes estar sin entrenar.
“Comienzo mi entrenamiento
diario a las 6am, el que dura más
menos hasta las 7:15. Luego voy
a trabajar en una empresa de
eventos deportivos que tengo
con otra persona y salgo como
a las cuatro de la tarde para
luego ir a entrenar nuevamente
hasta las 6 pm. A las 6:45 entro a
clases en la universidad y salgo
a las 10:30 de la noche”.
Actualmente estudio Ingeniería en la
Universidad Bernardo O’higgins y es a lo
que quiero dedicarme de un punto en
adelante, cuando ya no sea el momento
de seguir corriendo. Uno debe pensar en
su futuro e ir preparando las etapas que
vendrán. Mi familia se preocupa y me
advierte que no descuide los estudios,
porque en Chile no puedes vivir de correr.
Es muy difícil, aun cuando te mantengas
entre los primeros, que te hagan un
contrato y te aseguren un porvenir. Eso en
Chile no ocurre. Por eso, mis estudios serán
fundamentales cuando deje este deporte.
Luego de los Juegos Olímpicos de 2012
ya pretendo ir bajando un poco el ritmo,
dedicarme a otras cosas, pero sin dejar
nunca de lado el deporte, pero ya desde
un punto de vista más recreacional.
¿Cuál crees que es el peor error que
cometen los atletas chilenos?
Dedicarse sólo a eso, a ser atletas. En
otros países ningún atleta es sólo eso,
hay muchos que son bastante buenos,
alcanzan altas posiciones y son al mismo
tiempo abogados o ingenieros. Aquí hay
muchos deportistas que llegan a su límite
de edad y, como no prepararon su futuro,
terminan trabajando en cualquier cosa. O
tienes casos como los de los futbolistas,
que a muy corta edad ganan mucha plata,
pero que no aprovechan conscientemente
nada de eso. Creo que si realmente se
quiere fomentar el deporte en Chile,
tienes que enseñar a vivir las dos caras,
la física pero también la intelectual. Yo
quiero vivir ambas.
¿Cuál es la lección más importante que
te ha dejado todo este tiempo como
deportista?
He aprendido a ser consecuente,
perseverante y disciplinado. Y a reaccionar
rápidamente en momentos de crisis,
cansancio o conflicto. He entrenado lo
suficiente como para saber enfrentar las
circunstancias que la vida me depare, y
eso es fruto de los verdaderos músculos
que entrenas haciendo todo esto, que son
tus valores, tu capacidad de mantener la
convicción. No cualquiera se levanta a las
6 de la mañana a entrenar, entonces es esa
misma fuerza la que aplicas a diferentes
situaciones de la vida, las que suelen
tener más de una sola salida. No hay que
agobiarse y continuar hasta salir de ellas.
Y yo ya estoy preparado para eso.d
21
santiago runners news
¿Cómo visualizas tu futuro?
Artículo
LESIONES
¿Estás a punto de
lesionarte?
L
esionarnos es, seguramente, lo que más nos desagrada a los atletas. A veces nos
suceden lesiones repentinas, accidentales, pero en otras ocasiones, las lesiones nos
están "avisando" durante un tiempo de su llegada. Analicemos este segundo caso
Comencemos por la fatiga muscular, aquel estado en el que el cúmulo de metabolitos,
y de forma especial las catecolaminas, conduce irremisiblemente a la isquemia,
pues aún no se ha dado una suficiente recuperación de la fibra muscular. En estas
circunstancias no es posible asimilar una carga mayor y por tanto la respuesta va a ser
imprevisible, aunque será más cercana a la lesión que al entrenamiento efectivo.
santiago runners news
Es recomendable dosificar las sesiones de calidad, sobre todo en presencia de fatiga.
Unos buenos fundamentos técnicos mantienen alejado al atleta de las lesiones. Este
pensamiento, tan claro en la mente de casi todos los técnicos y atletas, se olvida con
cierta frecuencia. Una mala técnica, por el contrario, lleva a la descoordinación,
y ésta a su vez, a contracciones musculares asincrónicas o mal situadas en el
tiempo, que es una de las dos primeras causas endógenas de lesión muscular y
que veremos ahora:
22
2
El desequilibrio provocado al dar
primacía a los ejercicios de potenciación
sobre los de estiramiento, que acarrea
una gran hipertrofia y acortamiento
muscular, consecuencia inmediata de
olvidar el stretching (estiramientos).
Hemos de considerar que las temperaturas
ambientales extremas son un importante
factor predisponente al malestar
muscular.
Cuando la temperatura del músculo
es ligeramente superior a la normal
del cuerpo se favorece la circulación
sanguínea, se disminuye la viscosidad
del tejido muscular conjuntivo, y se
aceleran las reacciones físicas del proceso
de contracción. Por el contrario, una
temperatura excesiva contribuye a la
destrucción de proteínas y a la pérdida
de agua, con el consiguiente desajuste de
proteínas y circulatorio.
Si la temperatura baja mucho, aumenta
la viscosidad del músculo y el tejido
conjuntivo, y con ello la sensibilidad, con
menor fuerza y más pereza en la función
muscular.
¿Reconoces una lesión?
Todos los atletas tenemos, a menudo,
pequeños
dolores
o
molestias,
normalmente tras acumular bastantes
kilómetros de entrenamiento. En este
artículo les mostraremos cómo se puede
reconocer una lesión, y como tratarla.
¿Cuánto puede doler?
Las cargas y lesiones musculares se
dividen en dos amplios apartados según
presenten o no un verdadero traumatismo.
A su vez, en cada apartado destacan las
dos formas o grados más importantes
de molestia. Antes de pasar a analizarlas,
es conveniente advertir que las formas
intermedias que se pueden dar en estos
cuatro estándares son infinitas.
Músculos
23
santiago runners news
1
El desequilibrio entre músculos
agonistas y antagonistas, que altera el
balance extensión-flexión a favor de esta
última, por que favorece las contracturas
en los músculos implicados en dicho
mecanismo.
Una visita a tiempo a un masajista
mínimamente experto suele evitarlo.
Dentro de un segundo grupo, y ya como
traumatismos con franco dolor y gran
afectación microfibrilar, se encuentra el
famoso "tirón muscular" y el desgarro o
rotura, ya sea parcial o total.
3
santiago runners news
En un primer grupo, cargas musculares no
traumáticas, encontramos la distensión
y la contractura, que es la más severa.
Tanto una como otra se presentan como
sensaciones desagradables más que como
verdadero dolor. Aparecen al cabo de tres
horas o al día siguiente de la sesión de
entrenamiento o competición.
24
1
En la distensión, también llamada con
frecuencia "elongación", el músculo, al ser
palpado, está moderadamente contraído
y es más sensible que doloroso. Las
molestias desaparecen al reposar y se
reanudan con la actividad. La impotencia
funcional es siempre relativa, pues se
trata de un músculo que ha sobrepasado
sus límites de elasticidad, pero de forma
armoniosamente repartida, y existe sólo
daño fisiológico, sin desgaste anatómico.
2
La contractura no es más que una
distensión acentuada hasta el punto de
notarse en el músculo. Lo que a simple
vista puede considerarse como banal,
no lo es en la práctica médica. Si ante
este tipo de situaciones no ponemos
remedio adecuado, persistimos en realizar
esfuerzos incorrectos, llevar cargas
inadecuadas o simplemente adoptamos
posturas poco ortodoxas (causa muy
frecuente en el dolor de músculos de la
espalda), corremos el riesgo de ocasionar
un endurecimiento muscular patológico,
cuya manifestación última y más grave es
el enmarañamiento del tejido fibrinoso,
denominado miogelosis, que no es más
que el paso de un estado de solución a un
estado gelatinoso, a veces a duras penas
reversible.
En el tirón muscular hay siempre un punto
preciso netamente doloroso y localizado,
y a veces un pequeño nódulo, acompañado
de cierto grado de hematoma, que suele
emigrar a zonas de inserción. El dolor es
continuo en reposo y aumenta con la
actividad. La palpación nodular despierta
en el paciente "sentimientos poco nobles"
hacia el explorador.
El tirón es, en definitiva, un grado
intermedio de desgarro muscular, pero
de pronóstico francamente optimista y
evolución hacia total curación.
4
En el desgarro muscular el dolor
brutal impone un paro inmediato de la
actividad que incluso obliga a inmovilizar
el segmento del miembro afectado. Se
muestra voluminoso a la inspección y
especialmente doloroso a la palpación,
que evidencia un hematoma fluctuante
con evolución a empastado y, pasados
días, a nódulo duro. Un estudio más grave
y de auténtica excepción lo constituiría
la "rotura muscular total", con tracción
de los cabos musculares. Es, por fortuna,
bastante rara.
Diferencias entre
contractura
y rotura
"La mejor medicina: la
prevención. Por eso, cuando
no tengamos lesiones, es
importante que nos acordemos
de estirar antes y después de
cada entrenamiento, así como
de ir al masajista, si es posible,
una vez a la semana, o, cuanto
menos, una vez cada dos, para
que lleve acabo la preceptiva
"descarga" muscular".
¿Cuál es la diferencia?
En el caso de la contractura, el músculo
simplemente se encoge, se forma una bola,
pero no hay rotura fibrilar. Es lo que suele
suceder tras una sobrecarga producida por
un exceso de entrenamiento, y, con una o
varias sesiones de masaje, esa contractura
se suele "rebajar".
Si, por el contrario, esa contractura es
muy pronunciada, tal vez necesites cuatro
o seis días de reposo, para que el masajista
pueda empezar a trabajar sobre ella, ya que
en un primer momento, si la inflamación
es muy grande, te dolería mucho, y por
ello, en casos así, es mejor dejar unas horas
para que dicha inflamación se rebaje.
Durante este espacio de tiempo es bueno el
que, si puedes, trotes suave. Así se incrementa
la circulación sanguínea, el músculo entra en
calor y el hematoma suele disminuir.
¿Y si hay rotura?
Por el contrario, si hay rotura, quiere decir
que por algún punto el músculo se ha roto,
y un numero de fibras se ha "cortado". En
este caso el trabajo de masaje también
es importante, normalmente al partir del
segundo o tercer día, pero el atleta ha de
asumir que no podrá correr hasta pasadas
tres, cuatro o incluso cinco semanas, en
función de grado de rotura fibrilar que haya
padecido.
¿Cómo debes recuperarte?
Con masajes, desde el momento en que tu
fisioterapeuta o tu masajista te lo aconseje,
y con el binomio "frío-calor", para que el
flujo sanguíneo se revitalice y la inflamación
se reduzca.
Deberías ponerte hielo sobre la zona
afectada varias veces al día, por espacio
de 10 minutos (a partir de ese tiempo el
efecto positivo empieza a descender), y,
posteriormente, puedes ponerte pomada
antiinflamatoria.
Es importante que no olvidemos cuál
es la mejor medicina: la prevención. Por
eso, cuando no tengamos lesiones, es
importante que nos acordemos de estirar
antes y después de cada entrenamiento,
así como de ir al masajista, si es posible,
una vez a la semana, o, cuanto menos,
una vez cada dos, para que lleve acabo la
preceptiva "descarga" muscular.
Y, sobre todo, debes tener paciencia.
Las lesiones son parte de la vida del
deportista, como lo son los récords, los
fracasos, las malas carreras, las buenas, las
victorias personales, etc.
En definitiva, en la vida del atleta, como
en cualquier otro parámetro de nuestra
existencia, hay momentos buenos y
malos.
25
santiago runners news
Los síntomas de la rotura y la contractura
muscular son muy similares: una sensación
de que la vaina de fibras se "encoge", a la
vez de que quema, y, normalmente, no
puedes seguir corriendo. Pero pueden dar
lugar a equivocaciones
Artículo
T
Por Daniela Robin
Maratón de Berlín
odos los septiembre desde 1974,
constituyen un enorme acontecimiento
en la cotidianeidad del gran Berlín. Se
trata, nada más y nada menos, que de
una de las cinco maratones más grandes y
reconocidas del mundo.
Prepararse para una maratón de esta
magnitud, no es cosa fácil. Bien lo
saben algunos de nuestros socios que
han tenido el privilegio de correrla; se
necesita tiempo, valentía, perseverancia,
consecuencia. El equipaje es pesado, pero
idóneo para correr en tierras teutonas.
En 2009 la maratón se realizará los días 19
y 20 de septiembre. Este año se cumplen
35 años desde que un grupo de runners
de uno de los clubes atléticos más
prestigiosos, SC Charlottenburg, organizó
la primera maratón de Berlín en 1974.
Claro que no fue hasta 1981 que se decidió
cambiar el lugar en que se desarrollaba la
carrera: en un principio, se realizaba en
un bosque cercano a la capital germana
y, más tarde, decidieron que el centro de
Berlín-oeste era el lugar perfecto para dar
la partida.
santiago runners news
Ayudados por las fuerzas aliadas
(Inglaterra, Francia y EEUU), lograron
posicionarla rápidamente entre las más
grandes y mejores maratones del mundo.
Todo esto antes de la histórica caída del
muro de Berlín, en 1989. De ahí en adelante
comenzó una nueva era para los habitantes
de Alemania y los 40.000 corredores que
repletan las calles cada año.
El 30 de septiembre de 1990, tres días
antes de la reunificación, se modificó el
trayecto de la maratón de Berlín. Ahora,
se cruzaba la Puerta de Brandenburgo y se
recorría absolutamente toda la ciudad.
Esta maratón se destaca por ser una de
las mejores organizadas del mundo. Los
26
Alles Gut!
!
Que la maratón de Berlín sea una de las más
rápidas del planeta, no sorprende a nadie.
Y pruebas hay de sobra. Por ejemplo, en
el 2003 el conocido keniata, Paul Tergat,
impuso el récord de 02:04:55, que fue
vencido en el 2007 por el etíope, Haile
Gebrselassie, con un tiempo de 02:04:26.
El año recién pasado este talentoso
etíope, volvió a hacer de las suyas en la
maratón de Berlín, con 02: 03:59.
En el caso de los récords femeninos, las
favorecidas han sido las asiáticas. En
el 2001, Naoko Takahashi inauguró el
trayecto berlinés con 02:19:46. Tres años
más tarde Yoko Shibui batió esta marca
con 02:19:41 en la misma maratón y, por
último, Mizuki Noguchi, lo hizo en el 2005
con un tiempo de 02:19:12.
La organización del gran evento deportivo
de Berlín cuenta con su propia página web
(www.real-berlin-marathon.com).
Desde ahí, incluso se pueden encontrar los
hoteles más convenientes, cuyos precios
varían según la cercanía con el punto de
partida. Las ofertas son muy variadas y
van desde los 99 euros por noche en el
BioHotel am Lunik Park, hasta los 349
euros en habitación doble en The Westin
Grand, Berlín.
Para quienes quieran viajar a presenciar la
maratón de Berlín, les contamos que las
líneas aéreas ofrecen pasajes desde 1500
dólares.
27
santiago runners news
puestos de agua están matemáticamente
calculados, las rutas son planas y están
en perfectas condiciones. Por otro
lado, la historia cuenta que es una de
las más rápidas del mundo, es decir, los
participantes de esta carrera hacen que
la maratón de Berlín tome un ritmo muy
acelerado. Según algunos expertos esto
último puede ser muy motivante para
los corredores, ya que aceleran su propio
ritmo; sin embargo, se recomienda hacer
un buen trabajo sin intentar seguir a los
demás, pues esto podría producir un
cansancio prematuro.
Algunos Santiago Runners han decidido ser parte de la versión 2009 de la Maratón de Berlín. En la misma página web aparecen los siguientes
socios inscritos:
Name
Team
Year
Event
Aguilar,
Santiago Runners
Santiago Runners Chile
Santiago Runners
Santiago Runners
Santiago Runners Club
Santiago Runners
Santiago Runners
1959
1968
1961
1956
1965
1961
1975
42,195 km Lauf
42,195 km Lauf
42,195 km Lauf
42,195 km Lauf
42,195 km Lauf
42,195 km Lauf
42,195 km Lauf
Omar
Becerra, Álvaro
Calderón, Andrés
Guzmán, Fernando
López Alonso, Francisco
Nicolaides, Marcos
Salamé, Francisco
¡Mucha suerte a todos ellos!
Otras alternativas
Pese a que la Maratón de Berlín es una de las más grandes que tendrá lugar en los próximos meses, no hay que olvidar que hoy estos
eventos son parte de nuestro cotidiano. Aquí, algunas carreras que podríamos considerar:
Fecha
santiago runners news
26 Julio 2009: 26 Julio 2009: 25 Agosto 2009: 30 Agosto 2009: 6 de Septiembre 2009: 28
Nombre
10K Santiago Runners Club Maratón San Francisco Maratón Alpes Suizos 21K Santiago Runners Club Tri Desert Puerto Velero Lugar
(Santiago, Chile)
(California, EEUU)
(Suiza)
(Santiago, Chile)
(IV Región, Chile)
artículo
Cristian Sieveking
¡Se supone que viene el invierno!
¿Qué hacer para seguir corriendo?
de no sobre abrigarse, es normal que
sintamos frío al salir, si no fuera así dentro
de pocos minutos corriendo el calor será
desagradable, lo importante es abrigar
la cabeza, las manos, la nariz y boca; hay
personas que necesitan mas abrigo en el
tren inferior y viceversa, es bueno que
sepamos esto de nuestro organismo, en
lo personal prefiero abrigarme para arriba y
patas largas me pongo cuando esta realmente
frío, así no corro riesgo de sobre abrigarme,
ya que esto induce mas transpiración de lo
normal para la temperatura, como hace frío
esta humedad cuesta para que se evapore
y si hay cambio de condiciones, como por
ejemplo si hemos hecho la primera parte del
trote a favor del viento vamos a transpirar
mucho, cuando regresemos con el viento
en contra lo vamos a sentir de frente y la
temperatura bajara bastante, si le agregamos
la humedad excesiva se complica la cosa,
para los varones hay zonas de especial
cuidado!!!.
Primero hay que tener un par de cosas en
consideración, el 40% de la temperatura
se nos va por la cabeza, así es que cuando
esta helado hay que usar un buen gorro. Las
partes de menor circulación como las manos,
pies, orejas y punta de la nariz también son
zonas que abrigar, por ahí se va otro 30% de
la temperatura.
La ropa que se usa debe ser en capas,
todas lo mas apretadas posible, para
evitar que entre aire frío entre el cuerpo
y la ropa. Al ir vestido en capas permite ir
regulando el abrigo, sacando o agregando
prendas en caso de aumentar o disminuir
la temperatura.
Hay una tabla que mide el “factor viento” en
la temperatura, esta nos dice por ejemplo
que si hay una temperatura de 1ºC y un
viento de 16KPH la temperatura baja a -7ºC,
pero como normalmente no corremos con
termómetro ni cuenta velocidad del viento,
recomiendo la vieja formula de sacar la nariz
para sentir la temperatura y de acuerdo a eso
es como nos vestimos. Hay que preocuparse
No olviden la hidratación ya que además de
la transpiración, con el frío la boca se seca
más a menudo lo que genera más salivación
y por ende hay riesgo de deshidratación.
La otra alternativa como dicen los expertos…
Salgan a correr cuando no haga frío!!!!!
29
santiago runners news
C
ada día hay mas corredores de año
completo, antes muchos corredores lo
hacían desde la primavera hasta el otoño
para saltarse el invierno en algún gimnasio
u otra actividad. Hoy existen prendas que
permiten correr en todo tipo de climas y
temperaturas, usando el vestuario adecuado
de una forma correcta, no hay mayores
problemas para correr en climas como
el de Santiago, en donde el promedio
histórico de lluvias es de 16 días por año,
por lo que el agua no es un tema tan
importante, en cuanto al frío el invierno
también es muy benévolo ya que las
temperaturas rara vez bajan de cero y si
lo hacen en algunos sectores es por unos
pocos grados, así es que bien aperados no
van a tener problemas con el frío. Esto no
significa como dicen por ahí que “Con 0ºC
no hace calor ni frío”, el tema sea algo por
lo que no haya que preocuparse, un par
de grados bajo cero en malas condiciones
pueden ser bastante desagradables.
Artículo
Por Carlos Valdés, Profesor de Educación Física Gimnasio MEDS
Plan de entrenamiento
E
n la gran mayoría de los deportes
se busca en forma permanente mejorar
e incrementar la resistencia física y
cuidarnos, a su vez, de sufrir lesiones. Para
ello, hay maneras específicas de ordenar
un buen trabajo, toda vez que uno de
los errores más comunes que se suelen
cometer es el dejar de lado un buen
trabajo previo en el aspecto físico.
Hay que tener muy en claro que los
ejercicios de pre-temporada nos servirán
para poder participar de forma segura
y eficiente en la actividad que vamos
a realizar, evitando en un porcentaje
importante las lesiones ocasionadas por
una mala maniobra o gesto técnico.
santiago runners news
Es necesario siempre someterse a una
evaluación del aspecto corporal. Por
ejemplo: peso, porcentaje de grasa,
IMC (Índice de Masa Corporal) y una
evaluación antropométrica, entre otras
30
Aspectos a considerar para
una pr·ctica deportiva
segura en esta temporada.
Estos elementos son de suma importancia,
toda vez que repercute de forma directa
sobre las articulaciones a ocupar en la
práctica del deporte (ya sea en tobillos,
rodillas, caderas y columna).
Si existe sobrepeso, se estará exigiendo
a las articulaciones un poco más de lo
normal y, si a esto se le suman movimientos
poco habituales en el quehacer diario, se
transforma en una verdadera ´bomba´
de tiempo, que en cualquier momento
puede explotar provocando una lesión
Es aconsejable, por lo tanto, recurrir,
además, a un experto en nutrición para
complementar de buena manera el trabajo
a realizar.
En cuanto a lo físico, es necesario
evaluar en qué condición se está para
poder realizar la actividad determinada.
Evaluaciones fisiológicas son las más
objetivas y adecuadas para comenzar:
Consumo de oxígeno (Test de V’O2max),
evaluación
isokinética,
test
de
saltabilidad y otras mediciones como
evaluaciones de fuerza y flexibilidad.
Este tipo de evaluaciones nos permitirá
saber, por ejemplo, si estamos
compensados muscularmente, si existe
una buena base de preparación aeróbica
y si están preparados para exigencias
mayores de ser necesario.
A ello, hay que agregar una evaluación
del Umbral Anaeróbico Láctico, que
tiene como objetivo la determinación del
punto de inflexión de la curva de lactato
llamado umbral láctico, el cual juega un
rol fundamental en la capacidad de los
sujetos de mantener esfuerzos continuos
y constantes de alta intensidad, como
por ejemplo: carreras intervaladas,
carreras fraccionadas y carrera continuas.
Su relación con los datos de frecuencia
cardíaca y velocidad de carrera permitirán
determinar en forma más certera
condiciones óptimas del entrenamiento
físico y técnico
Antes de establecer un plan de trabajo,
es importante no olvidar si existen
antecedentes clínicos de lesiones
anteriores, toda vez que es un elemento
clave a la hora de la creación de un plan de
entrenamiento, sobretodo tan específico
como éste.
Una vez conocidos estos antecedentes,
un plan de entrenamiento, ya sea
para actividades indoor o outdoor,
debe considerar una buena base para
la temporada tanto de los aspectos
aeróbicos, como también de aquellos
grupos musculares que participan en el
gesto de estos deportes:
c
c
c
c
c
c
Ejercicios de fortalecimiento general y específico. En el aspecto general
se involucran los grandes grupos musculares y en el específico se consideran,
por ejemplo, piernas, dorsales y pectorales.
Ejercicios de estabilizadores posturales: Son ejercicios en los cuales
fortalecemos la musculatura abdominal, oblicua y lumbar.
Ejercicios específicos con gesto deportivo: Ejercicios como
desplazamientos en zig-zag, con estocadas o acrobacias con balones o
tablas en equilibrio.
Ejercicios de propiocepción: Estos son ejercicios desarrollados sobre
tablas y balones inestables, que nos evitarán a futuro lesiones articulares
y musculares.
Ejercicios pliométricos: Esta considera saltos progresivos y explosivos de
menor a mayor complejidad.
Ejercicios aeróbicos y de intervalos: Ejercicios de larga duración e
intensidad moderada. En los de intervalo se consideran ejercicios de alta
intensidad y corta duración en forma fraccionada.
No se deben olvidar en estos planes
de entrenamiento, los principios de
individualidad, es decir, que todas las
personas son distintas y un plan de
entrenamiento no es similar para otra
persona.
A ello hay que agregar el principio de
progresividad, es decir, de menor a mayor
intensidad, con el objetivo de no incurrir
en lesiones o inconvenientes en plena
realización del plan a ejecutar.
Los ejercicios de flexibilidad, también
deben ser tomados en cuenta, toda vez
que nos ayudan a que nuestros músculos
se desempeñen de manera más eficientes
y las articulaciones (importantes en
estos deportes), actúen de manera más
funcional y soporten la gran exigencia
de impacto y sobrecarga articular, que
refieren los deportes de esta temporada
en particular.
Consumo de Oxígeno
Aunque estas pruebas presentan una gran variabilidad genética, sí podríamos decir como ejemplo, que un rango aceptable de V’O2max
para un sujeto adulto sano con actividad física moderada es de 45 ml/kg/min-1. Bajo este valor uno podría concluir, entre otras cosas,
la existencia de una masa muscular deficitaria, una mala condición física funcional o problemas cardiovasculares para sostener esfuerzos
intensos entre otras dificultades. En cambio, en deportistas medianamente entrenados el rango debería moverse entre 45 y 55 ml/kg/
min-1., en tanto que en un deportista muy entrenado, el rango debiese ser sobre los 65.ml/kg/min-1. Sin embargo, la respuesta individual
a los entrenamientos será la que determine los plazos y planes de trabajo a desarrollar,
31
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La evaluación que busca obtener la
valoración precisa de la cantidad de
oxígeno que una persona puede incorporar,
transportar y utilizar durante un esfuerzo
físico máximo por su musculatura y así
producir energía es el Test de V’O2max.
Esta evaluación del metabolismo y
capacidad aeróbica (prueba Ergoespirometríca directa), busca determinar
la potencia aeróbica máxima del
deportista, que juega un rol fundamental
en la capacidad de los sujetos de mantener
esfuerzos continuos y constantes, así
como trabajos intermitentes de alta
intensidad de esfuerzo.
artículo
Cristian Sieveking
La magia de
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Rapa Nui…
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Fotos: Gentileza de Francisco Ibarra.
H
ay lugares que por sus características
históricas, de ubicación, geografía,
arqueología, etc. son mágicos. Rapa Nui
tiene todas las anteriores y si es un lugar
mágico, al ver los Moais, su ubicación, las
canteras donde los tallaban en el volcán
Rano Raraku, uno se pregunta como
hicieron para pararlos, transportarlos y
en algunos casos ponerles los pukaos
(gorros), ya que todas las explicaciones
que he escuchado podría haber creído
en ellas antes de visitar la isla, pero
después de verlos, la verdad es que todas
esas explicaciones son francamente
insuficientes, hay estatuas de 70 toneladas
con gorros que pesan 9 ó mas toneladas,
además de pararlos de las canteras, había
que transportarlos a veces mas de 20
kilómetros, aceptar que los paraban con
cordeles hechos de pelo y transportaban
balanceándolos o empujándolos sobre
troncos, para mi es poco creíble; el porque
los hacían y porque dejaron de hacerlos de
una manera tan abrupta, son algunas de las
miles de interrogantes de la isla.
Todo este misterio y la particularidad del
pueblo Rapa Nui hacen de esta isla un lugar
especial más aun cuando ahí se corre una
maratón.
El fin de semana parte con una triatlón
sprint y olímpica el viernes, el sábado es
la carrera de Mountain Bike recorriendo
el volcan Ranu Kau, para luego pasar por
los 7 Moais y finalmente el domingo es la
maratón Todas las competencias parten y
terminan en Hanga Roa. Quien compite los
tres días con los mejores resultados se gana
el trofeo “Rapa Nui” esta vez se quedo en la
isla en manos de Jovino Tuki.
La noche antes de la carrera hubo un
temporal de viento y lluvia muy fuertes,
pero los dioses de la isla se compadecieron,
ya que dejo de llover un par de horas antes
del la hora de largada para luego a la hora
de la premiación empezó la lluvia y el viento
nuevamente.
La hora de partida era a las 10:00 en la
partida estábamos un grupo de unas 200
personas para correr todas las distancias 5K,
10K , 21K y maratón. Las distancias menores
se hacen para los niños de la isla. El grupo
era de diversas nacionalidades, canadienses,
tahitianos, neocelandeses, norteamericanos,
mexicanos, colombianos, australianos, reino
unido, holanda, chilenos continentales
y chilenos rapa nui. El circuito atraviesa
la isla partiendo de la caleta Hanga Roa
recorriendo algunas calles del pueblo para
luego dirigirnos hacia la playa de Anakena
por un camino asfaltado con lindos paisajes
en los que se ve el mar hacia ambos lados en
algunas partes; el clima es muy cambiante
pasamos de algo de sol para luego nublarse,
viento, lluvia y hasta mini granizos, cerca
de los 15K app. Empieza la bajada hacia
Anakena, a medida que bajo pienso en
que irremediablemente esta bajada se va a
convertir en subida y una de 5 kilómetros. Al
llegar a la playa esta el retorno y la temida
subida, esta se hace interminable, después
de esto el camino es bastante benigno y
a medida que nos acercamos a la meta ya
casi todo es bajada para terminar en plano.
La meta nos espera con música típica y la
alegría de haber completado una maratón
muy especial.
No es una maratón para buscar tiempos, es
una maratón única por su entorno mágico y
misterioso.
Tuve la suerte y el privilegio de poder correr
ahí por segunda vez y definitivamente
espero que los dioses de la isla me permitan
volver el año que viene.d
¡Fuera los resfriados!
E
n esta época del año a ningún santiaguino le sorprenden las bajas temperaturas. El
problema surge cuando los cambios de temperatura nos empujan a un resfriado que,
definitivamente, no queremos.
Muchas veces estos resfríos son inevitables, sin embargo podemos hacer mucho más de
lo que imaginamos por evitar esos eternos días en cama ¡y sin correr!. Lo fundamental es
“crear” una barrera eficaz contra los microbios. Aquí, una serie de consejos para lograrlo con
éxito:
salud
Por Daniela Robin
• UN PAR DE LITROS. Conservar las
mucosas bien hidratadas es como dar
la comida perfecta a los soldados en
el campo de batalla. Una mucosa seca
no retiene virus ni bacterias. Consumir
líquidos permite que aumente la actividad
de los glóbulos blancos. Consume
preferentemente agua, al menos un par
de litros diarios.
• HAY QUE MOVERSE. El ejercicio
fortalece el sistema inmune. Sin embargo,
cuando exageras en este punto se consigue
el efecto contrario. De todas formas,
necesitas tomar agua para mantener las
mucosas hidratadas también hay que
“respirar agua” para evitar que se resequen
con facilidad.
• YOGURES. Las bacterias que fermentan
la leche, convirtiéndola en yogur, son
perfectas para mantener la salud de tu
sistema digestivo, al reforzar tu flora
bacteriana. Toma uno o dos por día, mejor
probióticos o naturales.
• VITAMINA C. No puedes olvidar que la
vitamina C es antioxidante y protege a las
células de los daños de las infecciones.
Kiwis, naranjas y limones son buenas
fuentes de esta vitamina. Hazte ricos jugos
por la mañana y estarás más protegido.
• VITAMINA A. Esta vitamina, el
betacaroteno, conserva la salud de tu piel
y mucosas, las barreras antiinfecciones,
etc. Además los glóbulos blancos y los
anticuerpos se producen con más facilidad
cuando la concentración de vitamina A es
alta. Zanahorias, pimientos, hígado… son
alimentos ricos en vitamina A.
• MÁS LIVIANOS. Un exceso de abrigo
puede ser perjudicial porque hace
perder cierta capacidad de adaptación.
Con esto no decimos que tengas que
salir en ropa interior a la calle cuando
está nevando… pero sí que conviene
que frecuentes el aire libre en vez de
quedarte todo el fin de semana en casa
cuando hace mal tiempo y que, en mitad
de tu ducha matutina, te refresques unos
segundos intermitentemente con agua
fría. Tu cuerpo aprenderá a adaptarse
a los cambios de temperatura con más
facilidad.
• COMO EN FINLANDIA. La sana
costumbre de tomar saunas de vez en
cuando, es ideal para eliminar las toxinas
que tu cuerpo va acumulando además
de ser un refuerzo para tus defensas. Si
puedes, date uno por semana.
• RACIÓN DE Q10. Esta molécula puede
estimular a las células para combatir las
infecciones y se encuentra en muchos
alimentos vegetales de origen biológico
(frutos secos, cereales integrales, brécol,
etc.) La cantidad diaria recomendada es
de 30 a 90 mg. d
Fuente: www.runnersworld.com
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• APRENDE A TOMAR EL AIRE: El acceso
más directo de los microorganismos
patógenos a tu cuerpo es por la boca
y la nariz. Hay que empezar por no
hacerles las cosas fáciles respirando
como corresponde: tomando el aire por
la nariz para usar tu filtro natural, calentar
el aire antes de que llegue a los pulmones
y luchar contra los microorganismos por
medio de las inmunoglobulinas AIG.
Nutrición
Un rico chocolate en invierno…
E
n los días más fríos del año ¡qué mejor que comerse un
rico chocolate! conscientes, además, de sus enormes beneficios. Por lo menos 19 estudios mundiales comprueban
las bondades de este apetecido alimento.
El chocolate no sólo es una rica fuente de calorías sino que
además los flavonoles del cacao tienen efectos beneficiosos en la circulación sanguínea. El cacao contiene aproximadamente un 30% de materia grasa, un 6% de proteínas,
un 61% de carbohidratos, y un 3% de humedad y minerales.
Estos últimos son esenciales para el perfecto funcionamiento del organismo, pues intervienen en muchos de los
procesos metabólicos del cuerpo humano. El cacao es rico
en magnesio, cobre, potasio, fósforo, calcio, hierro y zinc.
Aporta también Vitamina A fundamental para el mantenimiento de la vista y la piel, como Vitamina B que ayuda a
cuidar la salud del corazón y las arterias.
MANTECA DE CACACO
La manteca de cacao está compuesta por un 35% de ácido
oleico, un 35% de ácido esteárico, un 25% de ácido palmítico y un 5% restante formado por diversos ácidos grasos,
entre ellos el ácido linoleico. Gracias a esta equilibrada
composición, el consumo de este alimento tiene un efecto neutro en los niveles de colesterol plasmático, por el
efecto de compensación entre la acción de los tres ácidos
grasos. De esta manera, la grasa del chocolate no eleva los
niveles de las lipoproteínas de baja densidad o “colesterol
malo” (LDL), no altera los niveles de las lipoproteínas de
alta densidad o también conocido como “colesterol bueno” (HDL), ni los niveles de los triglicéridos sanguíneos.
Ahora los nutricionistas aconsejan un consumo moderado
de chocolate siempre que se integre dentro de una dieta
completa y equilibrada. Todo depende de la cantidad
de chocolate que se consuma, sin pretender sustituir los
alimentos imprescindibles como pueden ser la leche o la
fruta.
Entre otros componentes, en el cacao se encuentran
metilxantinas, sustancias conocidas por sus efectos estimulantes a nivel del sistema nervioso central. La principal metilxantina del cacao es la teobromina (1,2%) que
actúa como estimulante del músculo cardíaco (efecto
vasodilatador). Contrariamente a lo que se cree, la
cafeína está presente en muy poca cantidad, no creando dependencia ni cambios significativos en el sistema
nervioso. Otras sustancias que actúan sobre el sistema
nervioso son la feniletilamina, la anandamina, la serotonina y la tiramina, que tienen un efecto antidepresivo
leve, mejorando el estado de ánimo y contribuyendo a
producir una sensación de bienestar, felicidad y placer.
Según un reciente estudio publicado por el Journal
of the American College of Cardiology realizado por
un grupo internacional de científicos, se deduce del
mismo que el consumir diariamente una bebida rica
en flavanoides de cacao podría disminuir los efectos
negativos de la diabetes en los vasos sanguíneos. Los
pacientes participantes con diabetes tipo 2 experimentaron un 30% de mejora en sus funciones de su sistema
circulatorio, restaurando sus funciones circulatorias en
el mismo nivel de rendimiento estimado en una persona sin factores de riesgo cardiovasculares conocidos.
Con estos datos ¡cómo no correr en busca de una rica
barra de chocolate!
Fuente: www.runners.es
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LAS METILXANTINAS
Publireportaje
Promoción Exclusiva
E
n forma exclusiva en Chile, Alcatel mobile phones está próximo a
lanzar una promoción del más alto nivel.
Por la compra de un equipo Gama Alta Alcatel OT-V770A se podrá
acceder a uno de los 10 grabados originales de la colección "Juegos
privados" de la gran artista Carmen Aldunate.
• Envase de lujo
• Obra Exclusiva.
• Certificado de Autenticidad.
• Edición Limitada.
Carmen Aldunate
Pintora y dibujante, nació en Viña del Mar en 1940. Aldunate pertenece a un grupo
de artistas orientados hacia la Nueva Figuración, que hace del arte el refugio de lo
imprevisible e imaginario.
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La pintora trabaja con óleo sobre tela y sobre placas de madera, principalmente,
pero también con el dibujo a lápiz y el collage.
Con estas técnicas, ha desarrollado un tema que se centra principalmente en la
figura femenina. Ha recibido numerosos premios.
Disponible en las grandes tiendas del país.
Encuéntranos en SportOne, especialista en
running y en tiendas Sparta de Parque Arauco,
Alto Las Condes y Mall Sport.
Sociales
Maratón de Boston
Francisco Olivarí, Adrián Rodríguez, Sergio Molina
Adrián Rodríguez, Sebastián Letelier, Cristián Pedrasa
Sebastián Letelier, Cristián Pedrasa, Adrián Rodríguez,Carlos Rumié, Marcos Nicolaides, Francisco Olivarí, Jaime Sanhueza, Cristián Cabrera (hijo
de Víctor Cabrera), Gastón L’Huillier, Sergio Molina
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Sergio Molina, Francisco Olivarí, Marcos Nicolaides
Almuerzo en viña de Paula Vildósola.
Paula de Lobo, Susan de Gordon, Santiago Gordon, Donald Welch.
Paula Vildósola, Pedro Grand
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Santiago Gordon, Paula Ibáñez e hijo
Santiago Gordon, Patricio Goycoolea, Rodrigo Lobo, Cristián Ateaga
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Sonia Pérez, Patricia Macaya, Stella Marsiglia, Sergio Rodríguez,
Karin Habermeyer, Paulina Miranda
Descubre los 10 Grabados Originales de la Colección “Juegos Privados” de Carmen Aldunate (edición
limitada que incluye certificado de autenticidad), en exclusiva para Alcatel mobile phones.
Muy pronto podrás tener la oportunidad de adquirir un Alcatel OT-V770A
y llevarte de regalo uno de los grabados originales de 56x76 cm.
Aprovecha el increible valor de lanzamiento y reserva desde ya tu obra de arte,
llamando a Galería Artium al 249 7177.
Imagen es sólo referencial, la lámina interior pertenece a su correspondiente grabado.
Carmen Aldunate