no teníAn esmoquin

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Domingo 3 de octubre de 2010 1G
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Zócalo Saltillo
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Antepasados pingüinos
no tenían esmoquin
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Los antepasados de los
pingüinos no vestían el
característico esmoquin negro
y blanco como los actuales,
sino que tenían plumas de
color marrón rojizo y gris,
según científicos de EU que
estudiaron un fósil de pingüino
gigante de hace 36 millones de
años, hallado en Perú.
La especie, bautizada como
Inkayacu paracasensis o “Rey
del agua” , data del eoceno
tardío, una época en la que
los pingüinos gigantes hoy
extintos proliferaban en todo
el hemisferio sur, según un
estudio publicado en la revista
Science. (EFE)
C u r so s
c o m pu tación
salud, nutrición, amor, felicidad, recreación
Editora: Mónica ceballos
salud física
ejercicio para
bajar la pancita
Sólo requiere crear
un hábito para
lograr los resultados
Reforma
Zócalo | México
¿
Preocupada por la figura
de su cuerpo luego
del nacimiento
del bebé?
Esa
pancita
posparto y los kilos de más pueden
ir “desapareciendo” si se disciplina con
una rutina de ejercicios, una vez
que su médico indique que puede
realizarlos.
Los expertos recomiendan que
el ejercicio se vaya realizando
poco a poco, como lo haría en un
gimnasio tradicional.
Si es un parto natural, a la semana ó 15 días, cuando usted se sienta
bien, puede empezar a hacer ejercicio. Y si es cesárea, tiene que ser
después de los 40 días porque es el
tiempo que los médicos recomiendan para que todo cicatrice bien.
Hay que empezar gradualmente
con los tres estados del ejercicio:
cardiovascular, fuerza muscular
o pesas de poca resistencia, además de los de estiramiento, como
el yoga.
En los tres estados, el ejercicio
tiene que ser paulatino, sobre todo
si en los primeros meses de vida
del bebé la mamá se desvela con
frecuencia por alimentar al niño.
Se recomienda que lunes, miércoles y viernes se realicen 30 minutos de ejercicio cardiovascular,
como andar en bicicleta, correr,
trotar o caminar, más 45 minutos
de fuerza muscular o pesas.
Martes y jueves, y sábados si se
quiere, puede hacerse de una hora
a hora y media de yoga o estiramiento. El pilates también es muy
recomendable y se podría alternar
con yoga.
Anímese
a seguir esta rutina
Con banda, aro y roller de pilates, éstos son algunos de los ejercicios
sugeridos para bajar la pancita, fortalecer el abdomen y, de paso,
tonificar piernas y brazos:
Abdominales
Posición inicial: Recostada
boca arriba con la espalda recta,
flexione las rodillas y coloque el
aro de pilates entre éstas. Las
manos deben estar detrás de la
cabeza. Inhale.
Posición final: Flexione la
espalda, contraiga el abdomen
y empuje el ombligo hacia la
espina, manteniendo la presión
en el aro colocado entre las
rodillas. Regrese a la posición
inicial.
Frecuencia: 5 repeticiones.
Doggie kick
Posición inicial: Apoyada sobre
codos y rodillas, coloque la
banda de pilates en uno de sus
pies. Inhale.
Posición final: Exhale mientras
estira la pierna con la banda,
levantándola ligeramente.
Frecuencia: 10 repeticiones con
cada pierna.
Single leg stretch
Posición inicial: Con la espalda
apoyada en el piso, extienda una
pierna al frente y flexione la otra
de manera que toque con su
brazo la rodilla. Sujete con las
manos el aro de pilates y flexione
la espalda al frente. Inhale.
Posición final: Extienda al frente
la pierna que estaba flexionada
y ahora flexione la contraria,
sujetando el aro con las
manos. Exhale, inhale y repita
el movimiento alternando las
piernas.
Frecuencia: 16 repeticiones.
Puente
Posición inicial: Con la espalda
apoyada en el piso, flexione las
rodillas y coloque sus pies sobre
el roller. Las manos deben estar
extendidas en el piso. Inhale.
Posición final: Levante la cadera
en un solo movimiento y exhale.
Regrese a la posición inicial.
Frecuencia: 6 repeticiones.
Variación: Para ejercer más
presión sobre el abdomen,
levante y flexione una de las
piernas mientras eleva la cadera.
The hundred
Posición inicial: Con la espalda
apoyada en el piso, coloque el
aro entre los tobillos y levante
piernas y brazos en posición
vertical. Inhale.
Posición final: Flexione la
espalda, contraiga el abdomen
y empuje el ombligo hacia la
espina, bajando los brazos
a la altura de las caderas
y las piernas 30 grados,
aproximadamente. Haga
conteos rápidos con sus manos
(como si estuviera botando una
pequeña pelota a la altura de sus
manos) dé 5 inhalaciones y 5
exhalaciones, hasta llegar a 100.
Regrese a la posición inicial.
Frecuencia: 1 conteo rápido de 5
en 5 hasta llegar a 100.
Swan
El florista
Posición inicial: Apoyada sobre
manos y rodillas y con la espalda
curva en forma de C, coloque la
banda de pilates en uno de sus
pies. Inhale.
Posición final: Exhale mientras
estira la pierna con la banda,
levantándola ligeramente y
curveando su espalda ahora
hacia afuera.
Frecuencia: 10 repeticiones con
cada pierna.
Posición inicial: Coloque su
cuerpo boca abajo sobre el piso,
extienda sus brazos al frente y
acomode el roller a la altura de
los codos. Inhale.
Posición final: Levante la parte
superior del cuerpo y exhale.
Inhale para regresar a la posición
inicial.
Frecuencia: 5 repeticiones.
Lagartijas
Posición inicial: Coloque el roller
bajo sus piernas, a una altura
intermedia entre los tobillos y
las rodillas. Los brazos deben
estar extendidos y el cuello en
posición recta con la espalda.
Inhale.
Posición final: Exhale y baje
su cuerpo haciendo lagartijas.
Inhale mientras regresa a la
posición inicial.
Frecuencia: 10 repeticiones.
Leg pulls
Posición inicial: Con la espalda
sobre el piso, coloque la
banda en la punta de sus pies,
sujetando sus extremos con las
manos. Inhale y estire las piernas
en posición de 45 grados.
Posición final: Exhale mientras
eleva las piernas a 90 grados,
e inhale para regresar a la
posición inicial. Frecuencia: 8
repeticiones.