Imprimir Mantra

Serie para el Corazón
Enseñado por Yogui Bhajan
1) Siéntate en postura fácil con la espalda
derecha y las manos en Gian Mudra. Inhala en
tres partes iguales, sostén la respiración
adentro unos segundos, exhala en tres partes
iguales y sostén la respiración afuera unos
segundos. Al terminar la tercera parte de la
inhalación, los pulmones deben estar llenos en
su máxima capacidad y al terminar la tercera
parte de la exhalación, los pulmones deben
estar vacíos a lo máximo. Repite esta
respiración 5 veces.
2) Siéntate con las piernas extendidas hacia el
frente. Los talones están juntos y los dedos de
los pies apuntan hacia el frente. Levanta los
brazos hacia arriba y hacia los lados en un
ángulo de 60 grados. Las manos están
estiradas y los dedos están bien separados
para recibir energía como una antena.
Levanta la pierna izquierda sin doblar la rodilla
hasta que el pie esté a la altura del pecho,
manteniendo los dedos del pie estirados hacia
el frente. Mantén la pierna levantada,
haciendo respiración de fuego, durante 3
minutos.
Ejercicio 1
Relájate sobre la espalda durante 1
minuto. Siéntate de nuevo y repite el ejercicio
con la pierna derecha durante 3 minutos.
Relájate sobre la espalda por 3 minutos.
Este ejercicio ayuda a generar un campo
electromagnético fuerte, fortalece el sistema
nervioso y ayuda a abrir el centro del corazón.
Ejercicio 2
3) Acuéstate sobre la espalda y ponte en la
postura de plataforma delantera (véase
dibujo). Todo el cuerpo deberá apoyarse
sobre los codos y los talones. Las manos están
en puños a los lados del pecho, cerca de las
axilas. Mantén la cadera arriba y el cuerpo en
línea recta de pies a cabeza. Comienza a
hacer respiración de fuego y continúa durante
3 minutos. Inhala, sostén la respiración, exhala
Relájate sobre la espalda de 2 a 3 minutos.
La
postura
de
Plataforma
trabaja
directamente
sobre
el
corazón
para
fortalecerlo y aliviar presión.
Ejercicio 3
4a) Acuéstate sobre la espalda y lentamente
alza las piernas a 90 grados sin doblar las
rodillas. Mantén el resto del cuerpo relajado.
Quédate en esta postura durante 2 minutos.
Lentamente y controladamente baja las
piernas. Inmediatamente continúa con el
siguiente ejercicio.
4b) Permanece acostado, sobre la espalda.
Haz puños con las manos y colócalos sobre el
pecho. Presiona el pecho con las manos
fuertemente. Apunta los pies y levanta las
piernas a 90 grados, manteniendo la presión
fuerte sobre el pecho y pensando que lo vas a
lograr. Mantén la postura, respirando larga y
profundamente. No hagas trampas y no
dobles las piernas. Continúa de 2 a 3 minutos.
Baja las piernas y relájate durante 1 minuto.
5) Acuéstate sobre el estómago con la barbilla
sobre el piso. Haz la Cerradura de Venus* y
colócala sobre la base de la espalda. Levanta
las piernas lo más posible, manteniéndolas
derechas. Mantén la postura con respiración
larga y profunda de 1 a 2 minutos. Sin bajar las
pernas, continúa con el siguiente ejercicio.
Ejercicio 4
Ejercicio 5
El dolor que se siente en este ejercicio es
indicativo de debilidad sexual. Uno puede
tener doce hijos pero no tendrá placer en el
acto sexual. Este ejercicio ayuda a mantener
la potencia sexual y a fortalecer el nervio
sexual. Si la sexualidad está débil, la
creatividad disminuye. Por lo tanto, este
ejercicio ayuda para ser más creativo.
Ejercicio 6
6) Sin bajar las piernas, levanta la cabeza y los
hombros. Estira los brazos hacia arriba y hacia
las piernas. Arquéate al máximo. Continúa por
otros 2 minutos más.
7) Permaneciendo sobre el estómago, tómate
de los tobillos con las manos y levanta las
rodillas lo más que puedas. La barbilla
permanece sobre el piso. Mantén la postura
con respiración larga y profunda durante 1
minuto. Esto trabaja sobre la ciática. Luego
levanta la cabeza, los hombros y el pecho a lo
máximo. Mécete sobre el estómago, inhalando cuando te meces hacia atrás,
exhalando cuando te meces hacia adelante.
No es necesario hacerlo demasiado fuerte,
pero hazlo correctamente. Continúa durante 1
minuto.
8) Rápidamente acuéstate sobre la espalda y
ponte en Postura de Estiramiento. Levanta la
cabeza y los pies a 15 cm. del piso. Mantén los
pies punteados hacia el frente. Las manos
están a los lados del cuerpo, paralelas al piso,
punteando hacia los pies y sin que toquen el
cuerpo. Los ojos miran hacia los pies. Mantén
la postura, haciendo respiración de fuego, de
1 a 2 minutos. Inhala, sostén la respiración el
máximo tiempo posible, exhala Relájate
profundamente sobre la espalda. Este
ejercicio ajusta el punto del ombligo.
* Cerradura de Venus: En esta cerradura, los dedos
están entrelazados de tal manera que el dedo
pulgar de la mano izquierda está presionando el
área entre el dedo índice y el pulgar de la mano
derecha. El pulgar derecho presiona la base del
pulgar izquierdo. Los pulgares no cruzan. Las
mujeres deben hacer esta cerradura al revés, con
el pulgar derecho entre el dedo índice y el pulgar
de la mano izquierda.
Ejercicio 7
Ejercicio 8