Apuntes de Educación Física. Natación 3º Trim 4º

ORÍGENES
TÉCNICA
TÁCTICA
1. CONCEPTO
La natación es:
"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en
el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los
movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le
permitirá mantenerse en la superficie y vencer la
resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella"
1. CONCEPTO
 La natación es el movimiento y/o desplazamiento a través
del agua mediante el uso de las extremidades corporales y
por lo general sin utilizar ningún instrumento artificial
 Sus usos principales son:
 el baño, refrescarse para combatir el calor,
 buceo
 pesca submarina
 salvamento acuático
 actividad lúdica
 ejercicio
 deporte.
2. LA PISCINA
2. ORIGENES
 La natación se ha conocido desde
tiempos prehistóricos, y los primeros registros de la
natación se remontan a las pinturas de la Edad de
Piedra hace 7.000 años.
 Las referencias escritas se remontan al 2000 a.c.
 En 1538, Nikolaus Wynmann, un profesor alemán de
idiomas, escribió el primer libro de natación, El
nadador o un diálogo sobre el arte de la natación(“Der
Schwimmer oder ein Zweigespräch über die
Schwimmkunst”).
2. ORIGENES
 La natación competitiva en Europa comenzó alrededor
del año 1800, principalmente con la técnica de la braza.
 La natación formó parte de los primeros Juegos
Olímpicos modernos en 1896 en Atenas.
 En 1908, se creó la Federación Internacional de
Natación (FINA)
2. ORIGENES
 El estilo mariposa fue desarrollado en la década de
1930 y fue en un primer momento una variante del
estilo braza, hasta que fue aceptado como un estilo
independiente en 1952.
3. NATACION COMO OCUPACIÓN
Algunas tareas que requieren trabajadores para nadar:
 Deporte profesional
 Socorristas de piscinas y playas
 Fines militares
 Biología marina
 Pescadores submarinos
4. Natación
Programa olímpico de natación contiene las siguientes
pruebas:
 contiene estilo libre de 50 m., 100 m., 200 m., 400 m.,
800 m. y 1500 m.
 mariposa, espalda y braza de 50m.; 100 m; y 200 m;
 Combinado : 200 m.(es decir mariposa de 50 m., 50 m.
espalda, 50 m. braza y 50 m. libres); 400 m.
combinados (100 m. mariposa, 100 m. espalda, 100 m.
braza, estilo libre y 100 m.),
 relevos combinados, lo que quiere decir que cada
participante realiza una prueba ya sea de 100m o 200m.
5. OTRAS MODALIDADES COMPETITIVAS
Saltos:
 Trampolín: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincronizado.
 Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincronizado.
Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.
Natación sincronizada:
 Sólo.
 Dúo.
 Equipo.
 Rutina libre combinada.
Natación en aguas abiertas:
 5, 10 y 25 Km, ésta última disciplina olímpica desde los
JJ.OO. dePekín 2008.
6. LOS ESTILOS
 En la natación existen cuatro estilos:
 crol
 espalda
 braza
 mariposa.
6. LOS ESTILOS DE NATACION
6.1 COMPARATIVA ENTRE LA PROPULSIÓN DE
PIERNAS Y BRAZOS EN LOS DIFERENTES ESTILOS
7. CROL
 Este estilo es el más popular en las escuelas de
aprendizaje porque es el primero en enseñarse.
 El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del inglés,
que significa reptar o arrastrarse.
 Recibe también el nombre de estilo libre porque, en
las pruebas así denominadas, el nadador puede nadar
cualquier estilo (crol, braza, espalda, mariposa,
perrito, de lado, etc.), excepto en las pruebas de
individual estilos o relevo combinado, en las cuales
estilo libre significa cualquier estilo distinto del de
espalda, braza o mariposa.
7. CROL
 Este estilo surgió en Australia y sus característicos
movimientos se le atribuyen al inglés John Arthur
Turdgen en el año 1870, que imitaba la técnica de los
nativos australianos.
7. CROL
 En este estilo el nadador se encuentra en posición
ventral o prona (boca abajo)
 Consiste en una acción completa de ambos brazos
(brazada) de forma alternativa, primero el derecho y
luego izquierdo, en un movimiento similar al de las
aspas de un molino, y un número variable de batidos
de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la
distancia de la prueba a nadar.
7. CROL
 De momento, se trata del estilo más rápido, seguido
por la mariposa, la espalda y por último la braza
 Sin embargo, los últimos avances en cuanto a técnica
se refiere, indican que los tiempos registrados en la
mariposa se van acercando cada vez más a la velocidad
del crol.
Evolución de récords del Mundo
en piscina de 50 metros.
7. CROL
En cuanto al reglamento para el estilo libre
destacamos entre otras muchas normas, las
siguientes:
 Cualquier parte del cuerpo del nadador deberá tocar la
pared al completar éste cada largo de la prueba,
incluyendo la llegada.
 Alguna parte del nadador deberá romper la superficie
del agua durante el desarrollo de la prueba, a
excepción de las salidas y los virajes, en los cuales el
nadador podrá estar sumergido una distancia no
mayor a los 15 metros.
7. CROL
7.1. TECNICA DE CROL
7.1.1. TRACCION O PARTE ACUATICA
I. ENTRADA
7.1.1. TRACCION O PARTE ACUATICA
I.
ENTRADA
 La mano entra en el agua entre el hombro y la línea
media del centro del cuerpo.
La mano entra más allá de la cabeza.
La mano entra con la palma girada parcialmente hacia
fuera.
La mano entra con el codo alto y algo flexionado.
La muñeca se mantiene unos grados flexionados desde la
línea del antebrazo.
Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo,
codo y brazo.
La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para
facilitar una entrada limpia del brazo.
7.1.1. TRACCION O PARTE ACUATICA
II. AGARRE
7.1.1. TRACCION O PARTE ACUATICA
II. AGARRE

Es la preparación a la tracción en la que la mano se
coloca en mejor posición para una buena propulsión.
 Se hace en primer lugar con la mano, después con la
muñeca y luego con el brazo, como si se estuviese
bordeando un barril.
 La trayectoria de la mano es fundamentalmente
hacia abajo.
 El codo más alto que la mano
7.1.1. TRACCION O PARTE ACUATICA
III. TIRON
7.1.1. TRACCION O PARTE ACUATICA
III. TIRON
 Es la fase más propulsiva.
 Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi 90º.
 El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera
opuesta a esa mano.
 La máxima flexión se hace cuando la mano está
debajo del hombro.
 Durante el tirón mantener el codo alto.
 Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando
hacia atrás y la muñeca firme.
 Traccionar con incremento de la velocidad.
7.1.1. TRACCION O PARTE ACUATICA
IV. EMPUJE
7.1.1. TRACCION O PARTE ACUATICA
IV. EMPUJE





El brazo comienza su extensión.
La dirección de la mano es hacia fuera y arriba,
siendo el final hacia afuera, arriba y atrás.
La mano alcanza la máxima aceleración.
La mano sale del agua con la palma dirigida hacia
el muslo.
El empuje se efectúa debajo de las caderas.
7.1.2. FASE AEREA O DE RECOBRO
7.1.2. FASE AEREA O DE RECOBRO
 El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua.
 Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua,
luego y debido a la flexión del brazo sale el codo, a
continuación el antebrazo y, por último, la mano.
 El recobro del brazo correspondiente al lado que se
respira, debe realizar la acción cuidando que el nadador
mantenga su cabeza girada después de haber realizado la
inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la
entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance
adicional.
 Muchos nadadores efectúan un perfecto recobro con el
codo alto por el lado que se respira, acompañado del rolido,
realzando un mal recobro con el brazo contrario.
 Esto produce una mala tracción del brazo que se encuentra
sumergido.
ERRORES COMUNES
ERRORES COMUNES
ERRORES COMUNES
 Llevar el codo totalmente extendido en la fase de barrido
ascendente.
 Que la orientación de la palma de la mano se hacia abajo en la
entrada, es decir, totalmente perpendicular al agua).
 Que la mano entre en el agua demasiado fuera o demasiado
dentro
 Introducir la mano en el agua flexionada o extienda la muñeca
excesivamente
 Poner la mano en forma de cuenco.
 Que al introducir la mano (fase de entrada), ésta golpee el agua.
 Que los dedos de la mano esten abiertos.
 Que el brazo salga del agua para hacer el recobro antes de
finalizar la tracción (a mitad de su recorrido).
 Realizar el recobro del brazo (parte aérea) totalmente estirado.
8. ESPALDA
 También denominado como crol de espalda.
 En este estilo el nadador está en posición dorsal
o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en
una acción completa y alternativa de ambos brazos
(brazada) y un número variable de batidos de piernas
(patada).
8. ESPALDA
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:
 En la posición de salida, los nadadores deberán estar agarrados en los asideros de las
plataformas de salida; los pies, incluyendo los dedos, estarán por debajo de la
superficie del agua.
 Alguna parte del nadador deberá romper la superficie del agua durante el desarrollo
de la prueba. Sin embargo, sí estará permitido, aunque no más de 15 metros, avanzar
totalmente sumergido después de la salida y en los volteos.
 Durante el volteo el nadador podrá girar sobre su vertical hacia el pecho (girarse en
posición ventral) y seguidamente realizar una brazada sencilla o doble para iniciar el
volteo, tocando la pared con cualquier parte de su cuerpo. El nadador deberá volver a
la posición de espaldas inmediatamente después de abandonar la pared, pudiendo
recorrer una distancia no superior a los 15 metros por debajo del agua y con
movimientos ondulatorios del cuerpo.
 En la llegada deberá tocar la pared en la posición de espalda, pudiendo estar
totalmente sumergido en este momento.
8. ESPALDA
 8.1. TÉCNICA DE ESPALDA
8.1.1. BARRIDO, TRACCIÓN O FASE ACUÁTICA
9. BRAZA
 Es el más antiguo de todos ya que sus movimientos y
postura son más naturales.
 A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido
que el resto de los estilos, se trata del más lento de los
cuatro.
 En este estilo el nadador se encuentra en posición
ventral y realiza movimientos de brazos y piernas
simultáneos y simétricos. Los hombros y las caderas
realizan un movimiento ascendente y descendente
que, coordinado con el movimiento de brazos, permite
realizar la inspiración.
9. BRAZA
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:
 No está permitido girar hacia la espalda en ningún momento.
 Los movimientos de los brazos y las piernas serán simultáneos y en el mismo plano
horizontal.
 Las manos deberán impulsarse juntas, hacia adelante, frente al pecho, hacia abajo o
sobre el agua.
 Los codos deberán mantenerse por debajo del agua, excepto en el momento de
efectuar el viraje y la llegada.
 En la acción de brazos, las manos no podrán ir más allá de la línea de la cadera,
excepto en la primera brazada después de la salida y cada viraje.
 En la acción de piernas o patada, no están permitidos movimientos en forma de tijera
o delfín.
 Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no seguido de un
movimiento hacia abajo en forma de patada de delfín.
 En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas manos
simultáneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.
 Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de la cabeza romperá
la superficie del agua, excepto después de la salida y en los volteos en los que se podrá
dar una brazada completa hacia atrás (hacia las piernas), mientras se está sumergido.
9.1. TECNICA DE BRAZA
9.1. TECNICA DE BRAZA
9.1. TECNICA DE BRAZA
10. MARIPOSA
 Es el estilo más moderno de todos, su aparición data
de la década de los 50 y nace como una variante de la
braza.
 Es uno de los más difíciles de aprender ya que exige
altos niveles de fuerza y coordinación.
10.MARIPOSA
 En este estilo el nadador se encuentra en posición
ventral.
 Tanto los movimientos de las piernas como de brazos
son muy similares a los realizados en el estilo crol pero
de forma simultánea y con ligeras variaciones.
 Además, requiere una perfecta coordinación entre las
extremidades superiores y las inferiores; éstas últimas
realizan un movimiento similar al aleteo de los
delfines, de ahí que también se le conozca como "estilo
delfín".
10. MARIPOSA
 Otra característica de este estilo es un movimiento
continuo ondulatorio del todo el cuerpo, en forma de
"S" tumbada, que también deberá estar perfectamente
coordinado con piernas y brazos para una mejor
propulsión en el agua y permitir realizar la inspiración.
10. MARIPOSA
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes
puntos:
 El movimiento de brazos será simultáneo y el recobro o recuperación
de estos se realizará por fuera del agua.
 El movimiento de piernas o patada serán simultáneos aunque no es
necesario que sea al mismo nivel.
 En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas
manos simultáneamente, bien sobre la superficie del agua o por
debajo de ella.
 En el volteo y en la llegada se podrá dar una o más patadas, pero sólo
una brazada subacuática que lleve a la superficie al nadador.
 Está permitido que el nadador realice una distancia no superior a los
15 metros por debajo del agua, en las salidas y en los virajes.
10.1. TECNICA DE MARIPOSA
10.1. TECNICA DE MARIPOSA