CONDICION FISICA 1º ESO [Modo de compatibilidad]

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26/11/2014
1.-La Condición Física
Unidad Didáctica de
CONDICIÓN FÍSICA
Asignatura:
Curso:
Profesor:
Educación Física
1º ESO
Eduardo Carcas
a).-Definición:
Es la suma del nivel de las capacidades
físicas básicas, de las cualidades
psicomotrices y de otra serie de factores
que tiene el organismo para realizar
actividades físicas con la máxima eficacia
y desarrollar nuestro trabajo diario con
energía y sin cansarnos
b).-Mejorar en clase mi C.F. : El Entrenamiento
CONDICIÓN
FÍSICA
Para mejorar mi condición física dentro de la clase de
Educación Física, tengo que trabajar las capacidades y
cualidades que la integran.
El resto de aspectos, salvo la edad y la herencia genética,
que no son modificables, hay que integrarlos en nuestra
vida.
CAPACIDADES
FÍSICAS
BÁSICAS
CUALIDADES
PSICOMOTRICES
FACTORES
GENÉTICOS,
EDAD,
SEXO
ALIMENTACIÓN
DESCANSO
ESTILO VIDA
SALUDABLE:
TABACO,
DROGAS,
ETC
c).-Aspectos a tener en cuenta para la actividad física
Si mejoro mis capacidades y cualidades a través de la
práctica o el entrenamiento, además de mejorar mi
condición física mejoraré mi estado de salud.
d).-Los tests : El medio para conocer mi C.F.
Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de
cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de
lesiones.
La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que
transpire, el calzado, los calcetines, etc.
Finalidad de los test o pruebas físicas:
La hidratación: beber, sobretodo los días muy calurosos,
porque al sudar se pierde mucho líquido y hay que reponerlo.
Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir
posibles cortes de digestión.
Siempre que puedas, además de las clases de EF debes realizar
otro tipo de actividades.
1.-Para conocer mi condición física
2.-Como evaluación inicial o final de un
entrenamiento de mejora.
3.- Para conocer los puntos débiles y
fuertes de
nuestras capacidades
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2.-Capacidades Físicas Básicas
1.-Resistencia
2.-Fuerza
3.-Flexibilidad
4.-Velocidad
b).-Tipos de Resistencia
2.1.Resistencia
a).-Definición: Capacidad física básica
que me permite aguantar esfuerzos
duraderos cansándome lo menos posible
y con la implicación de grandes grupos
musculares.
d).-Test para conocer mi Resistencia
Resistencia aeróbica:
La que se realiza con el suficiente
oxígeno
Resistencia anaeróbica:
La que se realiza con déficit de oxígeno
Course Navette
c).-Actividades que la desarrollan
Correr, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.
2.2.-La Fuerza
a).-Definición:
Capacidad física básica que me
permite vencer o contrarrestar
resistencias mediante la acción
muscular.
Test de Ruffier
Prueba Cooper 12’
b).-Tipos de Fuerza
Fuerza máxima
Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
c).-Actividades que la desarrollan
Halterofilia, pesas, saltos, lanzamientos
ejercicios gimnásticos, ej. Balón
medicinal, ej. Parejas, etc.
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d).-Test para conocer mi fuerza
2.3.-Flexibilidad
Abdominales 1’
Fuerza Tronco
Salto Horizontal
Fuerza Tren Inferior
Lanzamiento Balón
Medicinal
Fuerza Tren superior
b).-Componentes de la flexibilidad
a).-Definición:
Capacidad física básica que me
permite realizar movimientos lo
más amplios posibles tanto
articulares como musculares
d).-Test para conocer mi flexibilidad
Elasticidad muscular
Movilidad articular
c).-Actividades que la desarrollan
Estiramientos, ejercicios
movilidad articular, etc.
2.4.-La Velocidad
a).-Definición:
Capacidad física básica que me permite
realizar movimientos tanto de desplazamiento
como segmentarios lo más rápido posible
Flexión profunda
tronco
Flexión tronco
b).-Tipos de Velocidad
Velocidad de reacción
Velocidad de aceleración
Velocidad de resistencia
c).-Actividades que desarrollan la velocidad
100m lisos, 110m vallas,
100m natación
Sprint bici, etc
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d).-Test para conocer mi velocidad
Entrenamiento de las CFB
De las 4 C.F.B., tenemos 2 que tienen
un grado de mejora muy amplio
La Resistencia y la Fuerza
Salidas 10m
Velocidad 50m
3.-Cualidades Psicomotrices
1.-Agilidad
Las otras 2, la velocidad y la
flexibilidad no permiten tanto grado
de mejora. De entre ellas la
velocidad es la que menos.
“El velocista nace, no se hace”
4.-El Calentamiento
a).-Definición:
Actividad que me prepara física y
psicológicamente para realizar un
esfuerzo de mayor intensidad
b).-Objetivos del Calentamiento
3.-Equilibrio
2.-Coordinación
c).-Partes del Calentamiento
1.-Ejercicios de Flexibilidad
2.-Ejercicios dinámicos (trote, cruces,
Laterales, skipping, etc-)
3.-Ejercicios o actividades del deporte
posterior.
1.-Prevenir el riesgo de lesiones
2.-Aumentar el rendimiento
d).-Actividades del Calentamiento general
Ejercicios de estiramientos
Ejercicios de movilidad articular
Trote y carrera contínua suave
Ejercicios de pequeñas carreras como:
– Laterales, trote espaldas, cambio de dirección,
cruces, talones gluteo, skipping, etc.
Ejercicios de la actividad posterior pero a una
intensidad mediana
El primer y segundo bloque corresponden al Calentamiento
General y se pueden cambiar de orden
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5.1.-POSICIÓN ANATÓMICA
5.-Conceptos básicos Anatomía y
Sistemas Óseo y Muscular
5.2.-Segmentos corporales
5.3.-SISTEMA
ÓSEO
206 huesos
Son las partes en que dividimos el
cuerpo. Cada parte tendrá sus
huesos, músculos, etc.
Clavícula
Húmero
Esternón
Costillas
Radio
Cubito
Carpo
Metacarpo
Vértebras
Falanges
Fémur
Rótula
1.-Cabeza y cuello
2.-Tronco
3.-Brazo, antebrazo y mano
4.-Muslo, pierna y pie
5.4.-La actitud Postural
Vista posterior
Vista anterior
Tíbia
Peroné
Tarso
Metatarso
Falanges
Higiene Postural
La actitud postural son el conjunto de posturas
que adoptamos para mantenernos equilibrados.
Una incorrecta actitud postural tendrá efectos
negativos para nuestra columna.
Para tener una postura equilibrada:
• Los hombros deben estar ligeramente
inclinados hacia atrás.
• El peso debe estar repartido de modo
uniforme, apoyando toda la planta de los
pies.
• La cabeza debe estar erguida y levemente
adelantada., etc.
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Posibles consecuencias de malas posturas
6.-Beneficios de la actividad física
en nuestro organismo
Permite que el corazón bombee más sangre.
Ayuda al crecimiento de huesos y músculos.
Mejora la presión sanguínea.
Disminuye los problemas de corazón y sistema
circulatorio.
Previene sobrepeso y la obesidad.
Favorece la higiene.
Mejora la oxigenación.
Proporciona satisfacción.
Nos relaciona con otras personas.
Ocupa nuestro tiempo de ocio
7.-Hábitos saludables y perjudiciales
para la condición física
7.2-Hábitos perjudiciales
El tabaco, el alcohol y las
drogas
7.1-Hábitos saludables
Hacer ejercicio o actividad física al menos 2 veces a la
semana, a parte de las clases de E.F.
Conocer los puntos débiles de mi condición física y
mejorarlos.
Llevar una correcta alimentación, rica y variada.
Dormir al menos 8 horas todos los días.
Cuidar las posturas cotidianas como sentarse, andar, coger
pesos, etc. Para desarrollar una columna sana y fuerte.
Realizar una correcta respiración
Llevar una vida
sedentaria
Alimentación
desproporcionada
No conocer mi
estado actual de
condición física
No descansar lo
suficiente
8.-La Respiración, inicio de la relajación
Un control adecuado de nuestra respiración es una de las
estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de
estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica
provocados por estas.
Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque
aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El
ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no
utiliza la total capacidad de los pulmones.
El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control
voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser
mantenido en situaciones de estrés.
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