CÓMO DESCUBRIR EL PIE PLANO Y EJERCICIOS QUE DEBEN

CÓMO DESCUBRIR EL PIE PLANO Y EJERCICIOS QUE DEBEN REALIZARSE.
Pie Plano es aquella alteración en la morfología del pie caracterizada por una desviación
en valgo (hacia fuera) del talón, acompañada de una disminución de la altura de la
bóveda plantar.
La mayor parte de la planta del pie o empeine se colapsa y queda en contacto con el suelo,
muy frecuentemente este arco nunca se desarrolla. El retropié se desvía en pronación y el
ante pié en sentido contrario, en supinación.
Muchos de los pies planos son flexibles y el arco sólo se observa cuando la persona se
apoya en los dedos de los pies, en cambio el pie plano rígido que produce dolor puede
estar asociado con otras enfermedades y no se observa el arco.
VALORACIÓN.
Posición inicial:
Ejecución:
Duración:
Frecuencia:
Observaciones:
Se coloca agua en una bandeja y se introducen
los pies del paciente.
Introducir los pies del paciente en la bandeja
y después, pisar una hoja de papel, a fin de que
queden marcadas sus huellas.
Momentánea, únicamente para poder detectar
el pie plano.
Cada seis u ocho meses, a fin de poder
determinar los avances en la reeducación
podal.
Cuidar la temperatura del agua a fin de que no
se contraiga la posición podal o se lastime la
piel.
Algunas señales y síntomas del pie plano son:
o
Dolor, sensibilidad, o calambres en el pie, la pierna y la rodilla
o
Inclinación del talón hacia fuera
o
Incomodidad o cambios en la forma de caminar
o
Retiro voluntario o Energía reducida cuando participa en actividades
físicas
o
Desgaste rápido de los zapatos; Zapatos que cuando se usan se inclinan
hacia adentro
o
Otra evidencia, dificultad para correr, que indica que el pie está teniendo
problemas para realizar su trabajo
El tratamiento de pie plano en el niño es diferente en el adulto. En el niño se aprovecha y
se usa una serie de elementos que formarán sus pies adecuadamente, como ortesis o
plantillas y los zapatos ortopédicos, acompañados de un plan de ejercicios adecuados. En
el adulto los huesos ya están formados y en los pies planos están defectuosos, por lo tanto
algunas veces se usan las plantillas ortopédicas para aquellos que trabajan parados o
caminan largas distancias. La otra forma es la quirúrgica.
PRIMER EJERCICIO.
Posición inicial:
Ejecución:
Duración:
Frecuencia:
Progresión:
Observaciones:
Bipedestación.
Caminar varios minutos al día en
puntas de pie, sobre los talones o
sobre los bordes externos de los pies.
15 a 30 minutos diarios.
por la mañana y por la noche
Iniciar con quince minutos al día y
progresar cinco minutos más por
semana, hasta llegar a 30 minutos.
Cuidar de no pisar sobre bases
onduladas o con piedras que puedan
ocasionar riesgo para el sujeto.
ARTÍCULO ELABORADO Y REGISTRADO POR MISS SHARON,
SEGUNDO EJERCICIO.
Posición inicial:
Ejecución:
Duración:
Frecuencia:
Progresión:
Observaciones:
Bipedestación descalzo.
Camina descalzo por superficies
irregulares como arena, césped o
alfombras. Esto hará que tu pie realice el
apoyo completo: primero en los talones,
luego en la zona del arco y por último en
la punta. Como el esfuerzo es mayor, se
fortalecerán los músculos del pie.
15 a 30 minutos diarios.
por las mañanas.
Iniciar con quince minutos al día y
progresar cinco minutos más por
semana, hasta llegar a 30 minutos.
Cuidar de no pisar sobre piedras o
cristales que pudieran poner en riesgo
para el sujeto. Asimismo, en caso de
caminar cobre césped o arena, tener
precaución de no tener afecciones en
garganta, oídos o gripe.
ARTÍCULO ELABORADO Y REGISTRADO POR MISS SHARON,
TERCER EJERCICIO.
Posición inicial:
Ejecución:
Duración:
Frecuencia:
Progresión:
Observaciones:
Sedestación descalzo.
Pisar sobre canicas de manera medial y
lateral.
5 minutos cada tercer día.
Por las mañanas o por las tardes.
Iniciar con cinco minutos cada tercer
día y progresar dos minutos más por
semana, hasta llegar a nueve minutos.
Cuidar de no ocasionar dolor.
CUARTO EJERCICIO.
Posición inicial:
Ejecución:
Duración:
Frecuencia:
Progresión:
Observaciones:
Bipedestación descalzo.
Andar en bicicleta apoyando la punta del
pie en los pedales.
15 a 30 minutos diarios.
Diaria.
Iniciar con quince minutos al día y
progresar cinco minutos más por
semana, hasta llegar a 30 minutos.
En los niños es ideal el triciclo. No
olvidar, elongar los gemelos después de
andar en bicicleta, ya que pueden
contracturarse y provocarte dolor.
QUINTO EJERCICIO.
Posición inicial:
Sedestación.
Ejecución:
Siéntate en una silla que tenga la altura
de tus piernas y apoya los pies desnudos
en el suelo: Eleva y desciende el talón,
con ambos pies juntos.
Eleva suavemente el talón, primero
apoyando sobre el primer dedo (hallux o
dedo gordo), luego sobre el resto de los
dedos, y desciende.
Pon un pie sobre tu rodilla (en posición
de sastre) y realiza círculos con el pie
hacia ambos lados.
Intenta asir objetos (palillos, lápices o
canicas) con los dedos de los pies.
Duración:
Frecuencia:
Observaciones:
Lo que dure la actividad.
Cada tercer día.
Luego de realizar los ejercicios, elonga
los músculos trabajados con flexiones y
extensiones del pie. Mantén la tensión
por 20 segundos y luego descansa otros
20. Realiza cada serie, por lo menos, 3
veces.
ARTÍCULO ELABORADO Y REGISTRADO POR MISS SHARON.