Fichas Circu...A 4º ESO
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CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Abdominal I: Puente lateral Contracción musc. oblicuos, transversos y recto abdominal Nivel I Nivel III Con giro Nivel II Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Extensión de brazos y piernas Contracción musc. deltoides, espalda y glúteos Nivel I Nivel II Nivel III Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Lanzamientos de balón medicinal Contracción muscular general: tren inferior y superior Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Flexión de brazos Contracción musc. pectoral y triceps Nivel V Nivel III Nivel IV Nivel II Nivel I Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Semi- flexión de piernas Contracción musculatura del cuádriceps Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Abdominales II: encovamientos Contracción músculo abdominal recto anterior Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Multisaltos Contracción concéntrica y excéntrica de los cuádriceps Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Flexión dorsal de pies Contracción de los gemelos y sóleos Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Flexión de brazos: Tríceps Contracción de los tríceps Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Subir y bajar gradas Contracción concéntrica y excéntrica de los cuádriceps Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Abdominales III: encorvamientos con Fitball Contracción músculo abdominal: recto anterior Ejemplo progresión y ejercicios correctos e incorrectos Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Abdominales IV: puente frontal Contracción músculo abdominal: Transverso Nivel IIa Nivel I Nivel IIb Nivel III Nivel IV Nivel VI Nivel V Transverso abdominal: estiliza el vientre. Sujeta las vísceras. Faja abdominal Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Extensión de tronco (Elevaciones de pelvis) Contracción musc.: cuadrado lumbar Nivel I Nivel II Nivel III Nivel IV Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Press de pecho Contracción musc.: pectorales y tríceps Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Aperturas pecho Contracción musc.: pectorales y tríceps Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Abducción del brazo Contracción musc.: Deltoides, trapecio y romboides Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Sentadillas con fitball Contracción musc.: cuádriceps Nivel II Nivel I Nivel III Nivel IV Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Abducciones de caderas Contracción musc.: glúteo medio Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Extensión de cadera Contracción musc.: glúteo mayor Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Extensión de brazos Contracción musc.: tríceps Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Flexión de cadera (Zancada adelante) Contracción musc.: cuádriceps y glúteos Nivel I Nivel II Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Press con mancuernas Contracción musc.: pectorales, tríceps, deltoides anterior Nivel I Nivel II Nivel III Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Extensión de pierna Contracción musc.: cuátrideps Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Extensión de pierna Contracción musc.: cuátrideps y glúteos Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Elevaciones laterales con banda elástica Contracción musc.: deltoides y trapecio Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Elevaciones laterales con mancuernas Contracción musc.: deltoides y trapecio Nivel I Nivel II Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Flexión de brazos Contracción musc.: bíceps Nivel I Nivel II Nivel III Nivel IV Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Subir escalón Contracción musc.: Glúteos y cuádriceps Nivel I Nivel II Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Flexión de brazos o elevaciones Contracción musc.: Deltoides Nivel I Nivel II Nivel III Nivel IV Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Extensión de brazos o press militar con banda elástica o mancuernas Contracción musc.: Deltoides Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Extensión de brazos con banda elástica Contracción musc.: tríceps Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Aducciones de brazos o remo Contracción musc.: dorsal ancho y bíceps Nivel II Nivel I Vicente Miñana Signes CIRCUITO: Método de entrenamiento de Fuerza Resistencia Aducciones de brazos al pecho Contracción musc.: dorsal ancho y bíceps Ejemplos Vicente Miñana Signes
