18:13 .26.12 salud integral, Plancha # 1, viernes, portada AÑO 5, OCTUBRE 2014 Comienza la temporada al aire libre ¿ESTAMOS PREPARADOS? 05 NUTRICIÓN BENEFICIOS DE LOS VEGETALES CRUCÍFEROS 07 MIL CIRUGÍAS OFTALMOLÓGICAS META CUMPLIDA Y NUEVO COMPROMISO 08 CALIDAD DE VIDA Y ESTRÉS CLAVES PARA ADAPTARSE AL FIN DE AÑO 09 PROTECCIÓN SOLAR CONSEJOS PARA CUIDARSE DEL SOL 10 RUTAS SALUDABLES IDENTIFICAMOS LAS MEJORES RUTAS PARA HACER EJERCICIO 18:14 .26.12 salud integral, Plancha # 2, viernes, contenido 18:13 .26.12 salud integral, Plancha # 3, viernes, contenido Año 5, diciembre 2014 EDITORIAL Seguimos avanzando en este nuevo año, acompañándolos, ayudándolos a prevenir y cuidar su salud. Porque queremos seguir integrados a su vida durante 2015, en esta edición de Salud Integral le contamos sobre los alimentos que ayudan a prevenir enfermedades, le aconsejamos cómo aprovechar al máximo las máquinas que están en las plazas, y lo(a) orientamos en cómo planificar el año que comienza. Deseando que tengan un agradable comienzo de año, recuerden que siempre estamos cerca entregándoles todos los servicios médicos ambulatorios en un solo lugar y con la más alta calidad. Sabemos que su comodidad, tranquilidad y su tiempo son lo más importante. Atentamente, CONTENIDO 4 Nuestros médicos 5 Vegetales crucíferos 6 Gimnasio al aire libre 7 Múltiples beneficios para la salud. Rutina de ejercicios y consejos. Mil cirugías oftalmológicas Logros y novedades en atención. 8 Calidad de vida y estrés 9 Protección solar 10 Rutas saludables Claves para adaptarse al fin de año. Consultas frecuentes y recomendaciones. Identificamos las mejores rutas en Santiago para hacer ejercicios IntegraMédica es la red de centros médicos ambulatorios líder en Chile. Actualmente, cuenta con 22 centros en el país: 17 en la Región Metropolitana, uno en La Serena, dos en Concepción, uno en Talca y uno en Viña del Mar. Seis de ellos están acreditados por la Superintendencia de Salud, mientras que los restantes se encuentran en proceso de certificación. IntegraMédica posee el primer laboratorio clínico del país en ser acreditado por la Superintendencia de Salud. Cuenta con avanzada tecnología y altos estándares de calidad. Posee 25 puntos de toma de muestras y procesa más de 300.000 exámenes al mes, siendo el mayor de Chile. COMITÉ EDITORIAL: Gerente Médico: Paulina Gómez B., Jefa de Comunicaciones, Jeannette Labrin F., Jefe de Marketing, Giorgio Grimaldi F. Domicilio: Juana de Arco 2012, of. 32. Providencia. Venta de Publicidad, MDM, 2-2494976. Tiraje 180.000 ejemplares. 17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 4, viernes, contenido 04 NUESTROS MÉDICOS En distintos campos de la salud, IntegraMédica y sus destacados médicos y profesionales impulsan el desarrollo de diversas actividades Segundo Curso de Primer Simposio Sexualidad Humana de Emergencias Médicas Concepción En noviembre se desarrolló el II Curso de Sexualidad Humana, dirigido por el Dr. Pedro Escudero, gíneco-obstetra y director técnico de la especialidad en IntegraMédica. En la ocasión se abordó la normalidad en la sexualidad humana, entre otros temas. La Asociación Gremial de Profesionales de IntegraMédica, AMEDI, organizó el Primer Simposio de Emergencias Médicas Concepción, orientado a los profesionales de los centros IntegraMédica Trébol y Biobío, y en el que participaron otros profesionales de la región. Durante 2014, este exitoso simposio se suma a los realizados por AMEDI previamente en Santiago y Talca. Jornadas médicas y odontológicas en La Serena Durante octubre se realizaron las IV Jornadas Científicas Médicas de IntegraMédica, dirigidas por el Dr. Alejandro Szabo, y las II Jornadas Odontológicas de IntegraMédica, dirigidas por el Dr. Federico Bahamondes, ambas en la ciudad de La Serena. En estos eventos, los especialistas abordaron temas como Urgencia Clínica: el equilibrio diario de la atención médica, y en lo que a odontología se refiere, las jornadas giraron en torno a estética, restauración y rehabilitación. Grupo de diabetes IntegraMédica En noviembre finalizaron las actividades 2014 del Grupo de Diabetes IntegraMédica, coordinado por el Dr. Mauricio Bonilla Sánchez, jefe de Gestión Clínica, y la Dra. Paulina Vignolo. Junto con entregar un reconocimiento a los expositores y participantes, se llevó a cabo la última charla del año, cuyo tema fue Actualización en Diabetes, a cargo del doctor Verner Codoceo. 17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 5, viernes, contenido 05 AYUDA PARA TU DIETA DIARIA Foto: Latinstock O DESAYUbNiótico lácteo naranja • 1 pre o de jugo de • 1 vasa de té verde s • 1 taz lletas integralepalta • 4 ga cucharada de •1½ CCol olaaCi C ón mañana • ½ taza t de frutillas • 1 yogur natural Vegetales crucíferos Alimentos que ayudan a prevenir el cáncer de mama Para alimentarte de manera sana, controlar tu peso y a la vez prevenir la aparición de cáncer de mama, existen ciertos alimentos que contienen sustancias extraordinarias capaces de proteger el correcto funcionamiento celular. U n ejemplo es el brócoli, alimento que contiene muchos antioxidantes, pero además tiene un compuesto que es el Indole-3-Carbinol, capaz de disminuir la cantidad de estrógeno presente en nuestro organismo, razón por la cual debe estar presente en la nutrición de toda mujer desde temprana edad. “El consumo de brócoli en la nutrición de las mujeres con sobrepeso es muy beneficioso, ya que el tejido adiposo es muy bueno para sintetizar estrógeno y el cáncer de mama es hormona dependiente del estrógeno, por lo tanto, cuando éste tiene un alto nivel en el organismo, es un riesgo. Por esto, si bajamos de peso y además agregamos alimentos que previenen su aparición, es mucho mejor”, explica la nutricionista de IntegraMédica Myriam Musalem. Como este vegetal, hay otros más que podemos incluir en nuestra nutrición diaria que actúan como excelentes agentes anticancerígenos llamados verduras crucíferas. Entre estas destacan la coliflor, repollo blanco y morado, repollitos de bruselas, nabos y berros. ¿Por qué son capaces de prevenir la aparición de cáncer de mama? La nutricionista recomienda su consumo diario porque estos vegetales contienen sustancias antioxidantes que ayudan a evitar el deterioro de la a célula por acción de los radicales libres, s, sustancias tóxicas que producen cam-bios en la estructura de las células y lass dañan, lo que permite la aparición de e agentes cancerosos. Para que nuestra nutrición incorpore estos súper alimentos de manera balanceada y bajar algunos kilos en un mes, la especialista entrega una dieta especial para prevenir el cáncer de mama. ALMUERZO de pechuga de • 3 filetesuesada pollo desh brócoli • 1 taza de chico • 1 tomate apio • 1 taza de • 1 nuez da de aceite • 1 cuchara de oliva arinas • 2 mand CCoollaaCCión tard • 1 vaso de lechee o yo gur • 1 huevo duro CCEENNAA ua • ½ ttarro de atún en agdo ra mo llo • 1 taza de repo cruda • ½ taza de zanahoria tiritas n co ga hu • 1 taza de lec de pimentón rojo de oliva • 1 cucharada de aceite • 1 tajada de piña Llámanos al 600 636 6666 o visítanos en www.integramedica.cl 17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 6, viernes, contenido 06 - 07 ¡Gimnasio al aire libre! Si las frías tardes de invierno te tentaron con más de un chocolate, busca en tu plaza más cercana el circuito de ejercicios y sigue los mejores tips para poner en forma tu cuerpo. er másdeys d n e r p a Para e mejor, pue de cuidart uestro espacio os, visitar nunidad Integrasd la com n interesante co nidos, en conte ramedica.cl g www.inte C ada vez es más común ver máquinas de ejercicios en espacios públicos como plazas y parques, pero ¿cuál es la manera correcta de usarlas? A continuación, Ignacio Naranjo, kinesiólogo de IntegraMédica, entrega las principales recomendaciones para que el hábito de hacer ejercicio tenga sólo consecuencias positivas en tu cuerpo y mente. PREPARÁNDOSE PARA EL EJERCICIO: Usa ropa cómoda y zapatillas, además de un reloj o celular que permita cronometrar la actividad. Evita ingerir alimentos por lo menos una o dos horas antes de ejercitarte. Siempre lleva una botella de agua, ya que la hidratación es esencial antes, durante y después del ejercicio. ¿CÓMO IDENTIFICAR UNA LESIÓN? El kinesiólogo Ignacio Naranjo te orienta sobre las señales ante las cuales debemos consultar con un especialista: Dolor: se puede presentar de forma súbita o aguda durante o después del entrenamiento. ¿Cuánto esperar para consultar? Si la molestia persiste 72 horas posteriores al ejercicio, sin disminución del dolor. Movimientos específicos: en el caso de que el dolor sea reproducible con algún movimiento en particular, como flectar la rodilla, codo, cuello, etc. Dependiendo de cuál sea el objetivo del ejercicio, también se pueden llevar pesas como tobilleras para aumentar la intensidad del ejercicio. Antes de comenzar el circuito, es necesario elongar y realizar trabajo cardiorrespiratorio con un calentamiento previo como trote. EN LAS MÁQUINAS: Es recomendable alternar el trabajo de piernas y brazos para evitar lesiones. Las máquinas ubicadas en espacios públicos trabajan con el peso de la persona. Por esta razón, se recomienda hacer tres series de 10 a 12 repeticiones por máquina. Para generar un cambio en la condición física, debemos realizar una rutina de ejercicios mínimo tres veces a la semana. 17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 7, viernes, contenido abrirá edne e s 15 0 2 “Duranteo centro médicnouevo nuestr s Condes un logía Alto Laicio de oftalmormuch, serv ica”. Pablo Ya de quirúrgente comercial. ger egraMédica Int Mil cirugías oftalmológicas En menos de un año IntegraMédica y su área de oftalmología han logrado realizar 1.000 cirugías. Más que un récord es un logro por el beneficio que han entregado a los pacientes. M il cirugías significa que, “en muy poco tiempo, mucho antes de lo que habíamos pensado, hemos capitalizado una exitosa experiencia de todo un equipo médico al lograr un profundo conocimiento de la tecnología de punta que se ha implementado en IntegraMédica Bandera, la que nos ha permitido satisfacer adecuadamente las expectativas de nuestros pacientes” , señala el Dr. Patricio Henríquez, oftalmólogo de IntegraMédica , quien agrega que principalmente se trató de la cirugía refractiva, que involucra la corrección de la miopía, hipermetría y astigmatismo. Y que han continuado con cirugías de catarata, glaucoma, pterigión y plástica de párpados. Añade que “en cuanto a la cirugía de catarata, hemos incorporado los lentes multifocales y multifocales tóricos, logrando además la corrección óptica del astigmatismo y la presbicia”. OTRAS NOVEDADES El gerente comercial de IntegraMédica, Pablo Yarmuch, afirma que este logro es solo el comienzo de un gran desa- fío pues, “durante 2015 se abrirá en nuestro centro médico de Alto Las Condes un nuevo servicio de oftalmología quirúrgica, que buscará complementar geográficamente nuestra propuesta de valor poniéndonos más cerca de nuestros clientes”. Agrega que “en este corto tiempo (menos de un año), los clientes y aseguradoras nos han preferido por los excelentes resultados clínicos, la capacidad de nuestros profesionales (médicos, enfermeras, tecnólogos), la calidad de la infraestructura y el equipamiento de última tecnología para lograr una significativa cantidad de cirugías”. En cuanto a los beneficios de este tipo de cirugías oftalmológicas, el Dr. Patricio Henríquez señala que la cirugía refractiva, como la cirugía de cataratas con lentes multifocales, es de una clara ayuda a los pacientes que quieren dejar de depender de los lentes óptico “además de lograr una mejor calidad de visión, les permiten el uso de lentes de sol, tan necesarios en estos tiempos de gran radiación ultravioleta”, enfatiza. ALGUNOS DESAFÍOS En el marco de estos avances, Patricio Henríquez y el equipo de oftalmólogos, junto a directivos de IntegraMédica, tienen como desafíos en esta área: Seguir implementando el equipamiento que permita cada día mejores resultados, tanto en la evaluación de la patología oftalmológica como en los resultados quirúrgicos. Desarrollar con mayor intensidad la cirugía facorrefractiva (reemplazo del cristalino por lentes intraoculares multifocales tóricos) que permita al paciente la solución tanto de su defecto óptico para lejos como la visión de lectura. Seguir perfeccionando las correcciones ópticas de los pacientes con queratocono, en la que se aplica técnicas de cirugía láser e implantes de anillos estromales en la córnea. Desarrollar e implementar la técnica de los injertos corneales lamelares con el uso del láser Femtosegundo. Llámanos al 600 636 6666 o visítanos en www.integramedica.cl 17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 8, viernes, contenido 08 - 09 Es rec un momoemendable darse actividadento del día para siempre y relajo, sc que aporten enrealizar Respetar omo hacer dep ergía es fundam las horas de s orte. mejor a lo ental para ada ueño exigencia s períodos de ptarse como es m el fin deayor año. Estrés: cuando el fin de año pesa D olor muscular, mal dormir e irritabilidad son algunas de las señales que pudiera observar en usted o sus cercanos cuando un año está terminando. Para identificar si esta época está pasando la cuenta y no se está enfrentando de la forma adecuada, la psicóloga clínica de IntegraMédica María Ignacia Achurra entrega algunas señales para reconocer el estrés y cómo se manifiesta. Presentar un cansancio mayor al habitual Sentir que no se descansa cuando se duerme Sensación de agobio con la rutina tener un comportamiento más irritable Olvidarse de temas importantes tener problemas para concentrarse Sentir ansiedad Cambiar los hábitos de alimentación Presentar dolores musculares tener dolor de cabeza Con tantos compromisos y actividades, la llegada de fin de año se hace sentir en la mayoría de los chilenos, pero para algunas personas esta época es especialmente compleja. Sepa cómo adaptarse mejor a este período. ALGUNOS CONSEJOS La especialista de IntegraMédica entrega algunas recomendaciones para sobrellevar de buena manera este período del año y evitar el estrés: Organizarse: hacer una lista de las cosas pendientes y después ordenarlas por prioridad. Darse tiempo para uno mismo: independiente de la cantidad de compromisos que se tengan, dejar siempre un momento en el día para realizar actividades que produzcan relajo y entreguen energía, como hacer deporte o dedicarle tiempo a un hobbie. Delegar y distribuir roles: traspasar a otras personas las tareas que es posible encomendar. Cuidar las horas de sueño: respetar el horario para descanso, para que las horas de sueño cumplan con el objetivo de reponer energías. Reducir el consumo de alcohol, cigarro y azúcares: cuidar la alimentación y los hábitos también es un punto importante para mantener el equilibrio en este período. 17:41 .26.12 salud integral, Plancha # 9, viernes, contenido Sabías que... La recomendación para la fotoprotección adecuada es un filtro solar desde un factor 30 y en pieles más claras, factor 50. El dermatólogo de IntegraMédica doctor Mauricio Sandoval entrega más detalles: ¿Cuánto aplicarse? Lo suficiente como para que la piel quede cubierta por una capa uniforme. No se debe olvidar cubrir también las orejas, las manos y cuello. ¿Cada cuánto tiempo? Al realizar actividades al aire libre, el protector se debe aplicar media hora antes de la exposición y reaplicar cada cuatro horas y cada vez que la persona se sumerja en la piscina o el mar, ya que no existe el bloqueador capaz de resistir el agua sin perder sus propiedades. En caso de que la exposición al sol no sea prolongada, con una vez al día es suficiente. ¿Los lunares deben tener una mayor protección? No, basta con la aplicación que se realiza en todo el cuerpo. ¿Sirven los maquillajes con factor? Sí, siempre y cuando el factor que tenga sea desde 30. ¿Desde qué edad un niño debe usar esta protección? A partir de los seis meses, los niños deben usar filtro solar. Se recomienda en crema o spray. Antes de esta edad no se deben exponer al sol. Si quieres conocer sobre otros temas, ingresa a nuestro blog Integrados en www.integramedica.cl y comenta! Llámanos al 600 636 6666 o visítanos en www.integramedica.cl 17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 10, viernes, contenido 10 Vamos por rutas saludables Identificamos las mejores rutas en Santiago para hacer ejercicios. El kinesiólogo Ignacio naranjo y el nutricionista Roberto Gabarroche de IntegraMédica entregan diversas recomendaciones de vestuario, preparación física e hidratación. Sepa qué debe tener en cuenta. Zapatillas livianas, idealmente con buena ventilación y cómodas para tramos medianos o largos. Poleras dry-fit, calzas o shorts especiales para ciclistas, que vienen con un refuerzo para evitar molestias por el sillín de la bicicleta. Partir con bicicleta es lo ideal si es primera vez que realiza el recorrido. Genera baja carga articular, es un muy buen trabajo aeróbico y trabajan grandes cadenas musculares. ¿Cuál es la form ¿C a correc • Previo i al ejercicio, la ta de hidratarse? hidratación pequeñas cantid ades, por ejempl se debe realizar en o • Hidratación. U na manera fácil 200 cc cada 1 hora. de calcularlo es m el peso x 30 cc (ej. ult cálculo se le debe 70 kg x 30 cc = 2.000 cc al día) iplicando . A este n agregar 500cc, correspondientes se elimina por su do a lo que •Posterior al ejer ración en verano. cicio, se debe hi abundante de ac dr uerdo con la ca atar de manera pacidad individu all. Elongar antes y después de realizado el ejercicio, así evitará lesiones a principiantes o expertos. Elongar post ejercicio mejora reabsorción de ácido láctico producido por el músculo durante el ejercicio. Esto evita una mayor molestia muscular cuando volvemos a la calma y sirve para las personas de cualquier edad. Evitar comenzar pedaleando mucho tiempo o con mucha carga sin previa ruti- na de entrenamiento, ya que la sobreexigencia es la principal causa de consulta al médico para cualquier deporte. Seguir pedaleando al terminar una ruta, a una frecuencia mucho más baja por unos 10 minutos. Esto también ayuda a volver a la calma y que se reabsorba más fácilmente el ácido láctico producido por el ejercicio. Usar protector solar, ropa adecuada y accesorios como lentes de sol y gorro para evitar la exposición a la radiación solar. En Santiago Ruta Saludable es un circuito urbano en la capital con lugares para andar en bicicleta, hacer deporte y potenciar la vida sana en la ciudad. Más información en www.integramedica.cl Fuente: IntegraMédica. CENTRO MÉDICO INTEGRAMÉDICA ÁREAS VERDES ZONA MÁQUINAS DE EJERCICIOS RUTA SALUDABLE nORtE Llámanos al 600 636 6666 o visítanos en www.integramedica.cl 17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 11, viernes, contenido 17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 12, viernes, tapa 2